Britanska fondacija za zdravlje je pokrenula koncept "kvalitetne kalorije" kako bi podigla svest građana o tipovima hrane koju unose.
Mada većina odraslih ljudi jede više nego što im je neophodno, prosto brojanje kalorija i smanjenje obroka nije dovoljno, tvrde stručnjaci iz Fondacije.
Oni preporučuju da se uzme u obzir hranjiva vrednost kako bi ljudi odabrali prave kalorije.
Engleski zavod za javno zdravlje je saopštio da je višak kalorija glavni uzrok gojaznosti i da ovom problemu treba dati prioritet.
Kalorije daju organizmu energiju - muškarcima je potrebno oko 2500 kilokalorija na dan, a ženama 2000.
Zavod za javno zdravlje preporučuje:
400 kk za doručak
600 kk za ručak
600 kk za večeru
Ostaviti mesta za zdrave napitke i grickalice
Na etiketama piše koliko kilokalorija sadrži namirnica, ali odabrati zdraviju varijantu nije uvek lako.
Šaka oraha (30 grama) sadrži oko 174 kilokalorija, koliko i par keksića sa čokoladom, ali iz Britanska fondacija za zdravstvo upozoravaju da orasi sadrže kvalitetne kalorije, a biskviti ne.
Avokado ima više kalorija od većine voća i povrća, ali sadrži i mnoge hranljive materije, što i te kalorije čini "kvalitetnim".
Niskokalorično pivo nije hranljivo
Mnogo ili malo
Visokokalorična hrana je često, mada ne uvek, nezdrava. S druge strane, niskokalorične namirnice nisu uvek zdrave.
Niskokalorično znači:
40 kk ili manje u namirnici
20 kk u decilitru pića
"Nula kalorija"
Proizvođači smeju da reklamiraju svoje proizvode kao da su "bez kalorija" ako u obroku ima manje od pet kalorija - mada se i one broje.
Konzerva gaziranog pića sa "nula" kalorija sadrži 10 kk, isto koliko i 30 grama šargarepe, ali šargarepa sadrži kvalitetne kalorije, a piće ne
Prazne kalorije
Stručnjaci često pominju alkohol - ali za svaku hranu ili piće sa visokim sadržajem šećera, ali sa niskom hranljivom vrednošću može se reći da ima prazne kalorije
Lilihip može da sadrži 45 kk, jedva nešto više od jabuke, ali te kalorije su prazne, a u jabuci su kvalitetne
Skrivene kalorije
Kada se kaže da su kalorije skrivene, misli se na hranu i piće koje sadrže više kalorija nego što se veruje.
Čašica voćnog jogurta od obranog mleka može da sadrži više od 100 kk, što je više od keksa sa čokoladom. Stručnjaci preporučuju običan jogurt sa dodatkom bobičastog voća kao izvor kvalitetnijih kalorija
Kafanske kalorije
Oko četvrtine unetih kalorija dolazi od hrane i pića koje smo konzumirali van kuće, navodi se u jednom vladinom istraživanju.
Kafići i kafane sve češće ističu kalorijski sastav hrane i pića, ali nije uvek lako steći uvid u njihov zbir, pogotovo ako koristite dodatke u napitku.
Običan kapućino, sa penom od poluobranog mleka, obično ima 78kk. Dodajte par kapi surupa od vanile, i dobićete 175 kalorija, i to nekvalitetnih.
Prava mera
Prema Zavodu za javno zdravlje, zdrava ishrana treba da sadrži:
mnogo voća i povrća
nešto namirnica sa skrobom, kao što su integralni hleb, testenina i pirinač
Ako treba da skinete kilograme, Nacionalni savet za zdravstvo kaže da je poželjno da gubite pola kilograma do kilogram nedeljno tako što ćete smanjiti unos kalorija za 600 do 600kk.
Glavni nutricionista Fondacije za javno zdravlje Elison Tedstoun kaže: "Očigledno je da moramo da unapredimo način ishrane stanovništva, jer je višak kalorija glavni uzrok gojaznosti. Stoga radimo sa industrijom namirnica na tome da se smanji sadržaj šećera u hrani koja se svakodnevno konzumira".
Frenki Filips iz Britanskog udruženja nutricionista tvrdi: "Ako unosite višak kalorija, onda morate da ih smanjite, ali vodite računa o kvalitetu kalorija. Izbacivanjem samo jedne vrste namirnica, kao što su masti i šećeri, rizikujete da ostanete bez ključnih hranljivih sastojaka."
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Privredna banka Zagreb (PBZ) odlučila je da podigne deo naknada svojim korisnicima za neke njihove usluge od 1. avgusta 2024. godine. Svojim korisnicma nisu posebno obrazložili zbog čega su se odlučili na ovaj potez.
Ruski sud naredio je da imovina, računi, nekretnine i akcije Dojče banke i Komercbanke budu zaplenjene u Rusiji, kao deo tužbe protiv nemačkih banaka, navodi se u sudskim dokumentima.
Ofanziva ruskih snaga na harkovskom pravcu pokazala se toliko brzom i snažnom da im oskudne odbrambene strukture Ukrajine nisu postale prepreka, a osiromašeni redovi ukrajinskih oružanih snaga nisu bili spremni da brane svoje položaje, piše Njujork tajms.
1347 - Rimski narodni tribun Kola di Rienco (Cola, Rienzi) proglasio je Rimsku Republiku proteravši vlastelu iz grada. Već naredne godine Rienco je bio prisiljen da napusti Rim. Njegov lik inspirisao je Riharda Vagnera (Richard Wagner) za operu "Rienco".
Mehdi Safari, zamenik ministra spoljnih poslova Irana, izjavio je da je imam grada Tabriza Mohamed Ali Al-Hašem pozvao pomoć posle pada helikoptera u kojem je bio s predsednikom Ebrahimom Raisijem.
Često ćete čuti kako je potrebno da svakodnevno konzumiramo veće količine vode, ali zapravo prekomerna hidratacija može uzrokovati simptome koji mogu biti poprilično štetni za organizam.
Dijagnostikovanje dijabetesa tipa 2 može biti zbunjujuće - odjednom postoje nova pravila ishrane kojih se pojedinac mora pridržavati kako bi svoje zdravstveno stanje držao pod kontrolom.
Otrov jedne žabe krastače iz područja reke Kolorado smatra se najjačim psihodelikom na svetu. Naučnici imaju veliku ideju – da ovi supstancu tako izmene, da pomaže kod depresije, ali ne izaziva halucinacije.
Oči su ogledalo duše, ali - i zdravlja, budući da njihova boja može otkriti predispozicije ka pojedinim oboljenjima. Čemu su sklonije osobe sa smeđim, a čemu one sa plavim očima?
Ljudi su oduvek bili strastveni u vezi sa serijom i filmovima "Seks i grad", a to je slučaj i sa nastavkom "And Just Like That", rekla je Sintija Nikson u petak na '90th Annual Drama League Awards' dodeli nagrada.
Tom Holand, koji je najpoznatiji po ulozi Spajdermena u Marvelovom kinematografskom univerzumu, jednom je izjavio da nije zadovoljan svojim nastupom u adaptaciji popularne video igrice.
Kristofer Nolan, jedan od najcenjenijih reditelja današnjice, kroz godine je sarađivao s brojnim glumačkim velikanima, od Majkla Kejna i Morgana Frimena, do Leonarda Dikaprija i Kristijana Bejla.
"We don't have another homeland, our Serbia was attacked in a very corrupt way, but we have no choice, we have to fight, because Serbia is everything in the world to us, Serbia is our greatest sanctuary".
Minister Dacic said that immediately after receiving the report that there was a collision between a passenger and a freight train in the tunnel between the Vuk Monument and the Pancevo bridge.
Facebook i Instagram biće predmet istrage zbog mogućih kršenja propisa EU o onlajn sadržaju koji se odnose na bezbednost dece, saopštila je u četvrtak Evropska komisija.
Radovi na asfaltiranju obično podrazumevaju zaustavljanje saobraćaja na deonici koju treba sanirati i preusmeravanje saobraćaja ili, ako to nije moguće, izvođenje radova noću.
"Oni žele da povuku naše snage sa odbrambenih linija u oblastima Donjecka i Luganska. Bilo je samo pitanje vremena. Rusi uvek koriste podlu taktiku", kaže ukrajinski komandant jedinice sa dronovima.
Komentari 1
Pogledaj komentare