Kako da smanjite loš holesterol

1. Prvi korak u snižavanju lošeg holesterola je promena prehrambenih navika pri čemu treba ograničiti količinu zasićenih masti i holesterola u ishrani. Namirnice koje tom prilikom treba izbegavati, ili ograničiti njihov unos, su svi punomasni mlečni proizvodi, proizvodi od belog brašna i mesne prerađevine poput salama i viršli, a unos jaja treba ograničiti na 4 jajeta nedeljno.

2. Baš kao što neke namirnice povećavaju holesterol, postoje i one koje ga snižavaju i koje bi trebalo konzumirati što češće. Među najvažnijim su voće i povrće, riba, proizvodi od celog zrna, nezasićena biljna ulja poput maslinovog i orašasti plodovi.

3. Uz odabir pravih namirnica od izuzetne važnosti je i način njihove pripreme. Svakako treba izbegavati prženu i pohovanu hranu a najbolje je meso i povrće pripremati na pari.

4. Zdrava hrana ne mora biti neukusna. Lako možete uživati u namirnica ukoliko samo izaberete recepte koji ne sadrže žumanca već samo belanca, umesto punomasnog koristite posni sir bez masnoća dok pojačivače ukusa poput soli možete zameniti prirodnim marinadama u kojima možete koristiti voćne sokove i vina koji će hrani dati pikantnost i kiselost.

5. Kontrolišite porcije. To će vam pomoći da snizite nivo holesterola ali i da istovremeno izgubite koji nepotreban kilogram.

6. Lanene semenke zahvaljujući velikoj količini omega 3 masnih kiselina smanjuju nivo holesterola u krvi. Dovoljna je jedna kašičica ovih semenki dnevno kako bi osetili njihov učinak, a možete ih pomešati sa jogurtom ili mlekom ili ih koristiti pri pravljenju kolača.

7. Zob, ječam, jabuke, šljive i bobičaste namirnice poseduju vlakna koja pomažu snižavanju lošeg holesterola smanjujući njegovu apsorpciju u crevima pošto deluju poput sunđera koji upija holesterol.

8. Istraživanja su pokazala da ukoliko vežbate do tri puta nedeljno u trajanju od 30 minuta to može smanjiti nivo lošeg holesterola a povisiti nivoe dobrog . Hodanje je jedan od najboljih načina za održavanje fizičke aktivnosti a ne zahteva nikakvu posebnu opremu niti planirano izdvajanje vremena. Foto: Image courtesy of mrpuen / FreeDigitalPhotos.net