Šest sekundi vežbanja mogu da vam transformišu zdravlje

Foto: glasseyes view / Flickr.com

Pilot studija koja je obuhvatila 12 penzionera pokazala je da kratke i "eksplozivne" fizičke vežbe mogu smanjiti krvni pritisak i poboljšati kondiciju.

Tim Oberte univerziteta veruje da bi time mogli biti smanjeni "astronomski" troškovi lečenja starijih ljudi.

Stručnjaci kažu da je ovo samo dokaz blagotvornog dejstva vežbanja na ljude svih generacija.

Trening visokog intenziteta (HIT) u poslednje vreme privlači mnogo pažnje naučnika, jer za kratko vreme obećava iste koristi kao što je to slučaj sa konvencionalnim vežbanjem.

Umesto da idete na polučasovni džoging, ili vozite bicikl, HIT vas tera da dođete do granica izdržljivosti za kratko vreme.

Grupa penzionera je tako u laboratoriju dolazila dva puta nedeljno i prolazila kroz "pakao" tokom šest sekundi energične vožnje sobnog bicikla.

Oni su posle pomenutih šest sekundi, čekali da im otkucaji srca dostignu ritam kakav je u mirovanju, a zatim ponavljali vežbu, tako da su na kraju seanse ukupno vežbali jedan minut.

"Nisu bili naročito brzi, ali imajući u vidu godine u kojima su neki od njih, zapravo su bili prilično dobri", kaže istraživač dr Džon Babraj.

Rezultati objavljeni u Žurnalu Američkog gerijatrijskog društva pokazali su da su učesnici smanjili krvni pritisak za devet odsto, poboljšali sposobnost dospevanja kiseonika u mišiće i olakšali sebi svakodnevne aktivnosti poput ustajanja iz stolice i šetanja psa.

Dr Babraj kaže da bi koristi od ovakvog vežbanja mogle da budu ogromne.

"Naše stanovništvo stari i moramo da ih podstičemo da ostanu aktivni. Mnoge bolesti povezuju se sa dugotrajnim sedenjem, ali možemo smanjiti rizik tako što ćemo ih podstaći da se bave fizičkim aktivnostima", kaže on.

Dr Babraj kaže da je i starijim ljudima teško da uklope vežbanje u svakodnevne aktivnosti, kao i mlađim, ali pošto je reč o HIT treningu, lakše bi se organizovali.