Adam Gilbert je pokretač onlajn programa kojim pomaže ljudima koji imaju problema sa istrajnošću prilikom držanja dijete i vežbanja, motivišući ih da se potrude u želji da smršaju i da urade sve što je potrebno da to i ostvare.
On već 10 godina uči ljude da razvijaju zdrave načine ponašanja i vežbanja. Naročito se bavio psihološkim razlozima zbog kojih ljudi ne vežbaju onoliko koliko znaju da bi trebalo ukoliko žele da smršaju.
Ovo su 12 Adamovih saveta za koje kaže da su mnogo pomogli njegovim klijentima:
1. Počnite sa malim
Vežbe treba da budu podnošljive. Kada počinjete sa vežbanjem, nemojte da se preforsirate. Deset minuta vežbi koje stvarno uradite, bolji su nego "savršeno" vežbanje koje izbegnete.
2. Držite se pravila "10 minuta"
Najteže je početi, zato počnite sa vežbanjem od "10 minuta". Ako vam je to dovoljno i hoćete da prestanete, možete. Ljudi se, međutim, tada obično osete dobro, pa često nastave.
3. Uparite vežbe sa još nečim omiljenim
Ostavite omiljenu muziku da je slušate dok vežbate, ili planirajte vežbanje uz neku omiljenu emisiju ili seriju / film.
4. Shvatite tuš kao nagradu
Tuširate se svaki dan, pa onda i vežbajte svaki dan. Tuširanje blagotvorno deluje na telo posle vežbanja.
5. Nemojte da se preforsirate
Pekinite sa vežbanjem pre nego što se potpuno iscrpite. Čak i ako uživate u vežbi, prestanite dok se osećate dobro.
6. Ne preskačite ponedeljak
Vežbanje ponedeljkom određuje ritam vežbanja tokom cele nedelje. Ako preskočite ponedeljak, onde ćete mnogo lakše naći izgovor da preskočite i neki od sledećih dana.
7. Zabavljajte se
Mnogi ljudi dolaze u teretanu sa pitanjem "Šta treba da radim?", umesto da razmišljaju na način "Šta bih želeo da radim?"
Najbolja dijeta i najbolje vežbe su one kojih se pridržavamo. Probajte više stvari, istražite šta vam se najviše dopada, pa nađite ono što vam najviše odgovara: šetnja, trčanje, bicikl, joga, pilates, borilački sportovi...
8. Poštujte svoje vreme
Uskladite svoje vežbe sa ostalim obavezama i trudite se da odolite iskušenju da u to vreme radite bilo šta drugo.
9. Ne radite ništa
Ukoliko vam se ukaže neko neplanirano slobodno vreme, trudite se da izbegavate gubljenje vremena na Fejsbuku ili Instagramu. Jednostavno, sedite i ne radite ništa.
Kada sebe dovedete pred izbor da ne radite ništa ili da vežbate, vežbanje uglavnom pobedi.
10. Identifikujte problem
Ako se plašite ili osećate neprijatno zbog nečega dok vežbate, probajte da odete u teretanu kada je najmanje posećena. Nekoliko treninga sa personalnim trenerom pomoći će vam da se oslobodite straha.
11. Držite se pravila "jednog dana"
Možete da preskočite jedan dan vežbanja, ali nipošto nemojte dva uzastopno. Svaka veća pauza otežava povratak u ritam vežbanja.
12. Vežbajte da biste se relaksirali
Osamdeset odsto mršavljenja je dijeta, odnosno šta, zašto i kako jedete. Neki ljudi provedu mesece u teretani, sa minimalnim učinkom.
Mislite o vežbanju kao najsigurnijem načinu da se oslobodite stresa i relaksirate. Vežbanje je veoma važno za zdravlje, energiju, pokretljivost i sreću.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Privredna banka Zagreb (PBZ) odlučila je da podigne deo naknada svojim korisnicima za neke njihove usluge od 1. avgusta 2024. godine. Svojim korisnicma nisu posebno obrazložili zbog čega su se odlučili na ovaj potez.
Ruski sud naredio je da imovina, računi, nekretnine i akcije Dojče banke i Komercbanke budu zaplenjene u Rusiji, kao deo tužbe protiv nemačkih banaka, navodi se u sudskim dokumentima.
Ofanziva ruskih snaga na harkovskom pravcu pokazala se toliko brzom i snažnom da im oskudne odbrambene strukture Ukrajine nisu postale prepreka, a osiromašeni redovi ukrajinskih oružanih snaga nisu bili spremni da brane svoje položaje, piše Njujork tajms.
Rat u Ukrajini – 814 dan. Jedna osoba je poginula u napadu ukrajinskog drona na selo u Kurskoj oblasti, izjavio je vršilac dužnosti načelnika Kurske oblasti Aleksej Smirnov.
Teroristička grupa Islamska država (ID) preuzela je danas odgovornost za napad na turiste u centralnoj avganistanskoj provinciji Bamijan, saopštila je ta grupa na svom Telegram kanalu.
Lider DNP-a Milan Knežević uputio je pitanje crkvi da li stoji uz stavove "njihovog čeda" ministra Filipa Ivanovića koje je uputio Srbiji i Aleksandru Vučiću.
Iranska državna televizija objavila je večeras da je tim za spasavanje pronašao srušeni helikopter u kojem je bio iranski predsednik Ebrahim Raisi, ali je ubrzo potom Crveni polumesec to demantovao, prenosi Rojters.
Okružno tužilaštvo Los Anđelesa ne može da podnese tužbu protiv Šona Didija Kombsa zbog snimka na kojem nasilno fizički napada svoju bivšu Kesi Venturu.
Eden Golan, predstavnica Izraela na ovogodišnjem takmičenju za Pesmu Evrovizije, održala je prvi nastup posle muzičkog takmičenja i izvela pesmu "October Rain".
Često ćete čuti kako je potrebno da svakodnevno konzumiramo veće količine vode, ali zapravo prekomerna hidratacija može uzrokovati simptome koji mogu biti poprilično štetni za organizam.
Dijagnostikovanje dijabetesa tipa 2 može biti zbunjujuće - odjednom postoje nova pravila ishrane kojih se pojedinac mora pridržavati kako bi svoje zdravstveno stanje držao pod kontrolom.
Otrov jedne žabe krastače iz područja reke Kolorado smatra se najjačim psihodelikom na svetu. Naučnici imaju veliku ideju – da ovi supstancu tako izmene, da pomaže kod depresije, ali ne izaziva halucinacije.
Oči su ogledalo duše, ali - i zdravlja, budući da njihova boja može otkriti predispozicije ka pojedinim oboljenjima. Čemu su sklonije osobe sa smeđim, a čemu one sa plavim očima?
Ljudi su oduvek bili strastveni u vezi sa serijom i filmovima "Seks i grad", a to je slučaj i sa nastavkom "And Just Like That", rekla je Sintija Nikson u petak na '90th Annual Drama League Awards' dodeli nagrada.
Tom Holand, koji je najpoznatiji po ulozi Spajdermena u Marvelovom kinematografskom univerzumu, jednom je izjavio da nije zadovoljan svojim nastupom u adaptaciji popularne video igrice.
Kristofer Nolan, jedan od najcenjenijih reditelja današnjice, kroz godine je sarađivao s brojnim glumačkim velikanima, od Majkla Kejna i Morgana Frimena, do Leonarda Dikaprija i Kristijana Bejla.
"We don't have another homeland, our Serbia was attacked in a very corrupt way, but we have no choice, we have to fight, because Serbia is everything in the world to us, Serbia is our greatest sanctuary".
Minister Dacic said that immediately after receiving the report that there was a collision between a passenger and a freight train in the tunnel between the Vuk Monument and the Pancevo bridge.
Facebook i Instagram biće predmet istrage zbog mogućih kršenja propisa EU o onlajn sadržaju koji se odnose na bezbednost dece, saopštila je u četvrtak Evropska komisija.
Radovi na asfaltiranju obično podrazumevaju zaustavljanje saobraćaja na deonici koju treba sanirati i preusmeravanje saobraćaja ili, ako to nije moguće, izvođenje radova noću.
"Oni žele da povuku naše snage sa odbrambenih linija u oblastima Donjecka i Luganska. Bilo je samo pitanje vremena. Rusi uvek koriste podlu taktiku", kaže ukrajinski komandant jedinice sa dronovima.
Komentari 6
Pogledaj komentare