Ne obraćamo pažnju dok ne dođu komplikacije: Pet sigurnih znakova da ne pijete dovoljno vode

"Dehidratacija je kada počnemo da težimo negativnoj neravnoteži tečnosti. U najekstremnijem obliku, nemamo dovoljno vode u našem telu da nastavimo s hemijskim reakcijama i telesnim funkcijama za održavanje života. Ovo narušava ravnotežu elektrolita u telu što može biti štetno za ćelijske funkcije naših tela. Kako voda napušta telo, soli, minerali i drugi elektroliti ostaju u većim koncentracijama nego pre", objašnjava Nataša Trentacosta, doktor medicine, specijalista sportske medicine i ortopedski hirurg na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institutu u Los Angelesu.

Nedavne ankete pokazuju da 75 posto Amerikanaca pati od hronične dehidratacije, a za mnoge problem ostaje neotkriven dok se ne pojave komplikacije. Međutim, postoji nekoliko znakova i simptoma koji vas mogu upozoriti na problem.

Imate redovne glavobolje

Trentacosta kaže da ako imate česte glavobolje, to može biti još jedna crvena zastavica da ne pijete dovoljno vode.

"Glavobolje su vrlo čest rani znak dehidratacije", kaže ona, dodajući da su najčešće kod žena.

“Kada telo izgubi vodu, gubi vodu i iz mozga, što uzrokuje da se privremeno smanji zbog gubitka tečnosti. To uzrokuje bol jer se nervni završeci rastežu od rezultirajućeg skupljanja", kaže ona. Umorni ste ili vam je poremećeno raspoloženje

Lako je prevideti neke od ranih znakova dehidratacije ili ih pripisati stresu svakodnevnog života. Konkretno, Trentacosta kaže da je osećaj umora uobičajen signal da vam nivoi hidratacije opadaju.

Doktor dodaje da, iako svako može pokazati ovaj skup simptoma, "čini se da je veći kod žena nego kod muškaraca". Ona pripisuje disparitet hormonskim razlikama i sastavu tela.

"Žene imaju tendenciju da imaju manji postotak vode za svoju telesnu težinu u odnosu na muškarce, što u suštini znači da žene moraju izgubiti manje vode pre nego što postanu simptomi", navodi.

Ona kaže da to znači da žene mogu osetiti uticaj nepijenja dovoljno vode pre muškaraca.

Ako primietite osećaj umora, prvo što bi trebalo učiniti je da popijete čašu vode.

Kada vam je malo tečnosti, vaše telo se može osećati umorno i slabije nego inače. Konzumiranje dovoljne količine tečnosti u pićima i hrani ispunjenoj vodom (kao što su voće, povrće i supa) pomoći će vam da nadoknadite vodu koju vaše telo gubi tokom dana i može vam pomoći da održite energiju.

Često osećate vrtoglavicu

Još jedan glavni znak hronične dehidratacije je osećaj vrtoglavice, kaže Vernon Williams, MD, sportski neurolog, specijalista za upravljanje boli i osnivački direktor Centra za sportsku neurologiju i medicinu bola na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institutu u Los Angelesu.

"Prisetite se trenutka u svom životu kada ste se osećali dehidrirano. Koji je bio prvi znak ili simptom koji se pojavio? Osim osećaja žeđi, verovatno ste prvo primetili početni simptom povezan s glavom", navodi.

Williams objašnjava zašto se javlja taj osećaj: bez adekvatne tečnosti, volumen krvi se smanjuje, što zauzvrat snižava krvni pritisak i sprečava mozak da dobije dovoljno krvi. To na kraju rezultira onim omamljenim, dezorijentisanim osećajem koji mnogi ljudi doživljavaju. Promene u pamćenju ili kognitivnim funkcijama

Takođe možete primetiti promene u svom pamćenju ili kognitivnim funkcijama – iako je ponekad te promene teško otkriti, kaže Williams.

"Čak i mali postotak smanjenja hidratacije mozga može rezultirati mnogo značajnijim procentom smanjenja kognicije. Razmislite o ovome: samo dva posto smanjenja hidratacije mozga može dovesti do kratkoročnog gubitka pamćenja. Dugotrajna dehidratacija može uzrokovati skupljanje moždanih ćelija. Vremenom, smanjenje moždanih ćelija može ubrzati proces starenja mozga i dovesti do degenerativnih kognitivnih stanja kao što su Alchajmerova bolest i demencija", naglašava on.

Vaš urin je tamno žute boje

Boja vašeg urina može vam mnogo reći o vašem nivou hidratacije.

"Što je urin tamniji, to je koncentrisaniji”, objašnjava ona, napominjući da su tamnožuti ili smeđi urin znakovi teške dehidratacije.

Tamna mokraća rezultat pokušaja vašeg tela da sačuva gubitak vode izvlačeći vodu kroz vaše bubrege. Što je više moguće jasnije izlučivanje urina dobar je pokazatelj dobro hidriranog tela.