Maslinovo ulje je verovatno najpoznatije po svojim, za srce blagotvornim učincima, ali nezasićene masti štite i od raka dojke, poboljšavaju moždanu aktivnost te čine kosu, kožu i nokte lepšima.
Kao da ovo sve nije dovoljno, poslednja istraživanja pokazuju da maslinovo ulje jača kosti, piše na stranici shape.com. Tim španskih istraživača je pregledao 127 muškaraca u dobi od 55 do 80 godina. Oni koji su se hranili mediteranskom prehranom obogaćenom maslinovim uljem pokazali su visok nivo osteokalcina u krvi, poznatog markera zdravih kostiju, preneli su na “The Independent reports”.
“Unos maslinovog ulja povezan je s prevencijom osteoporoze u eksperimentalnim i in vitro modelima”, izjavio je vodeći autor istraživanja dr. Jose Manuel Fernendes-Real te nastavio: “Ovo je prvo istraživanje koje je nasumce demonstriralo da maslinovo ulje čuva kosti i to kroz krvne markere”.
Ranija istraživanja su pokazala da maslinovo ulje pomaže pri prevenciji osteoporoze jer bolest manje pogađa mediteranske zemlje za razliku od ostatka Europe.
Volimo maslinovo ulje i dodatna saznanja ne znače da ga treba piti umesto vode ali ga svakako treba što više uneti u svakodnevnu prehranu. “Maslinovo ulje ne nadoknađuje kalcijum i vitamin D”, tvrdi dr. Kit Tomas Ajub, profesor na američkom medicinskom fakultetu „Albert Einstein“. „No ako u prehranu uključite sve troje, uz redovnu telesnu vežbu, na dobrom ste putu do zdravih kostiju“, dodaje on.
Međutim, maslinovo ulje, mleko i mlečni proizvodi nisu jedino što vam drži kosti jakima. Evo još nekoliko namirnica koje se povezuju s jačanjem kostiju.
1. Soja. Namirnice od soje bogate su proteinima, a nisu mlečne pa njima možete povećati unos kalcijuma iako niste tolerantni na laktozu. Prosečna odrasla osoba dnevno zahteva oko 1000 miligrama ovog esencijalnog nutrijenta. Pola merne šoljice tofua obogaćenog kalcijuma sadrži oko 25 posto toga. Šoljica sojinog zrna sadrži 261 miligram kalcijuma, plus 108 miligrama magnezijuma.
2. Masnija riba. Mleko, sir, jogurt i tofu vam neće puno pomoći s dnevnom dozom vitamina D, a on pomaže telu da apsorbira kalcijum. Većina ljudi dnevno treba oko 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D. Manja porcija lososa sadržava gotovo 450 IU, konzerva sardina ima 178 IU a konzerva tune oko 70 IU.
3. Banane. Ovo tropsko voće je poznato kao zlatni rudnik kalijuma, no niste ga često mogli videti na listama za zdrave kosti. Ipak, 422 miligrama kalijuma po prosečnoj voćki nije količina koju trebamo ignorisati.
4. Krompir. Istraživanja su pokazala da prehrana bogata kalijumom može nadomestiti nedostatak apsorpcije kalcijuma tipičan za zapadnjačku prehranu. Prosečna odrasla osoba treba oko 4700 miligrama kalijuma na dan. Jedan slatki krompir s korom, srednje veličine ima 542 miligrama, a beli krumpir srednje veličine s korom ima 751 miligram kalijuma.
5. Bademi. Orašasti plodovi su, slično kao i maslinovo ulje, bogati nezasićenim mastima i tipični za mediteransku prehranu. Jedna šaka badema može sadržavati do 80 miligrama kalcija i 80 miligrama magnezija koji je isto vrlo bitan u jačanju kostiju. Prosečna odrasla osoba treba 300 do 400 miligrama na dan.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Nakon smrtonosnog napada ruskih snaga na hipermarket u Harkovu, predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski je pozvao svetske lidere da obezbede njegovoj zemlji veću zaštitu od vazdušnih napada.
Dron dugog dometa kojim je upravljala ukrajinska vojna obaveštajna služba (HUR) izveo je napad na vojni radar za rano upozoravanje na balističke rakete Voronjež M koji se nalazio u gradu Orsk u ruskoj Orenburgskoj oblasti.
U Bangladešu je evakuisano gotovo 800.000 ljudi iz ugroženih područja pred dolazak jakog ciklona koji se formirao iznad Bengalskog zaliva, saopštilo je Ministarstvo za vanredne situacije te zemlje.
Muškarac (81) koji je optužen da je "terorisao" jednu četvrt Los Anđelesa godinama gađanjem iz praćke je uhapšen, saopštila je danas američka policija.
Izraelski borbeni avioni pogodili su raketne bacače Hezbolaha u južnom Libanu koji su korišćeni u baražu na području planine Meron na severu Izraela, saopštila je vojska.
Glumica Masijel Taveras zahvalila se pevačici Keli Rouland nakon što je na društvenim mrežama kritikovala ženu iz obezbeđenja na filmskom festivalu u Kanu.
Društvenim mrežama se šire fotografije glumca Čarlsa Densa (77) i njegove devojke Alesandre Masi (55) sa nudističke plaže sa jednog španskog letovališta.
Dijabetes je hronična bolest u kojoj telo ne proizvodi dovoljno insulina ili ne uspeva da pravilno koristi insulin, što dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi.
Epidemija malih boginja je još uvek u jeku, a prema podacima Instituta za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" registrovana su još sedam slučajeva, i to u periodu od 19. do 26. maja.
Redatelj Džon Masker, koji je režirao Diznijeve filmove kao što su "Mala sirena", "Aladin" i "Herkules" prozvao je kompaniju Volt Dizni da daje prednost političkim porukama u odnosu na priču u svojim nedavnim filmovima.
Serbian President Aleksandar Vučić will receive tomorrow the delegation of the Islamic Community of Serbia, led by Mufti Muhamed Jusufspahić, President of the Supreme Assembly of the Islamic Community of Serbia.
In the High Court in Kragujevac today, the end of the trial against B. G. and G. G., cousins of Uroš Blažić accused of the massacre in Malo Orašje and Dubona, is scheduled for Friday, May 31.
Zhejiang Geely Holding Group je prodala 730.000 vozila u periodu januar-mart, postavši prvi kineski proizvođač koji se u ovom kvartalu probio u top-10 najprodavanijih auto-kompanija na svetu.
Prvobitno je predstavljen 1996. na ugašenom sajmu automobila u Torinu, a kasnije je bio izložen sa malo drugačijim dizajnom na Salonu automobila u Detroitu 1998. godine.
Zabačeno na Mediteranu, ovo malecno grčko ostrvo još od 1960-ih predstavlja destinaciju za boemski nastrojene. Međutim, da li će kulturni model "sve može da prođe" koji je tu preovladavao, opstati?
Iranska naftna industrija žila je kucavica njene privrede. Uprkos sankcijama, izvoz nafte ove zemlje dostigao je tokom prvog kvartala 2024. godine najviši nivo u poslednjih šest godina sa Kinom kao njenim najvećim kupcem.
Ministarstvo unutrašnjih poslova Srbije saopštilo je da traga za dve nepoznate muške osobe jer sumnjaju da su pretukle muškarca koji je u Urgentnom centru preminuo.
Komentari 2
Pogledaj komentare