10 načina za regulaciju krvnog pritiska bez tableta

Foto: winnond/FreeDigitalPhotos.net

1. Trčanje jednom nedeljno

Jednosatno trčanje jednom nedeljno može produžiti život za šest godina. To su pokazali rezultati studije koju je sproveo Centar za istraživanje srca u Kopenhagenu, u kojem je učestvovalo 20.000 žena i muškaraca starosti između 20 i 93 godine. Naučnici veruju da trčanje pruža brojne koristi za organizam, među kojima su poboljšanje unosa kiseonika i snižavanje krvnog pritiska. Fizička aktivnost dovodi do snižavanja krvnog pritiska tako što jača srce, koje može da pumpa više krvi s manje napora, a time se smanjuje pritisak na arterije. Brzo hodanje je efikasno, kao i trčanje.

2. Jogurt

Čaša jogurta dnevno smanjuje rizik od nastanka visokog krvnog pritiska za 30 posto. Američki naučnici tvrde da kalcijum omogućava krvnim sudovima da se prošire i zadrže pritisak u normali. Osobe koje svakodnevno piju jogurt u periodu od 15 godina imaju 31 posto manje šanse da dobiju visok krvni pritisak.

3. Banane

Banane su bogate kalijumom, važnim mineralom koji kontroliše balans tečnosti u telu i pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

4. So

So traži vodu i povećava volumen i pritisak krvi u arterijama. Prerađena hrana, kao što su keks, pahuljice i gotova jela sadrži 80 odsto soli koju konzumiramo. Podaci pokazuju da je 1,5 g soli na 100 grama mnogo, kao i da je 0,3 mg soli na 100 g malo.

5. Mršavljenje

Istraživanja su pokazala da gubljenje samo nekoliko kilograma telesne težine ima značajan uticaj na krvni pritisak. Zbog prekomerne telesne težine srce radi pod opterećenjem, što dovodi do visokog kvnog pritiska.

6. Cigarete

Nikotin u cigaretama stimuliše telo da proizvodi adrenalin, zbog čega srce kuca brže, a time se povećava krvni pritisa, što predstavlja veći napor za srce.

7. Radno vreme

Četrdeset radnih sati nedeljno u kancelariji povećava rizik od visokog krvnog pritiska za 14 odsto. Taj rizik se vremenom povećava. Radnici koji rade više od 50 sati nedeljno imaju 29 odsto veće šanse da dobiju visok krvni pritisak u odnosu na one koji rade manje od 40 sati nedeljno. Prekovremeni rad sprečava osobu da vežba i hrani se zdravo. Zbog toga se potrudite da odvojite vreme za opuštanje i da zdravo jedete.

8. Hrkanje

Glasno i konstantno hrkanje simptom je opstruktivne apneje. Više od polovine ljudi koji hrču imaju znatno viši pritisak nego što se to očekuje za njihovu životnu dob i zdravlje. Odricanje od cigareta, alkohola i umereno konzumiranje hrane će pomoći.

9. Kofein

Kofein povisi krvni pritisak stezanjem krvnih sudova i povećavanjem efekata stresa.

10. Cvekla

Jedenjem cvekle ili pijenjem njenog soka se smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska za sedam odsto. Osim cvekle, efikasni su kupus i špinat.