Istraživanja: Koliko minimalno vežbati da biste bili u formi

Odlazak u teretanu može da bude ključan potez za održavanje vaše kondicije, ali i zdravlja. Naravno, to važi i za sve druge oblike telesne aktivnosti. Svi znamo da su zdrava ishrana i više kretanja ključni da se osećamo dobro, ali mnoge uopšte ne privlači takav način života, pogotovo vežbanje.

Ako i vi pripadate tom procentu ljudi, možda imamo dobre vesti za vas.

U nedavnoj studiji, objavljenoj u časopisu "Journal o f Strength & Conditioning Research", istraživači su možda pronašli kod i odgovorili na najteže pitanje koje vam se neprestano vrti po glavi: "Koja je minimalna količina vežbanja potrebna da biste bili u formi?"

Studija se bavila traženjem načina za "održavanje telesnih performansi" sa "minimalnom dozom vežbanja potrebnom za očuvanje izdržljivosti i snage tokom vremena".

Nadalje, studija navodi da se u opštoj populaciji "performanse izdržljivosti mogu održavati do 15 nedelja kada se učestalost treninga smanji na samo 2 sesije nedeljno ili kada se volumen vežbanja smanji za 33 do 66 odsto (čak 13 do 26 minuta po sesiji), sve dok se održava intenzitet vežbanja".

Dakle, ako želite da trčite na traci za trčanje, trebaju vam dva dana nedljno da bi odradili treninge kraće od pola sata. Ipak, samo imajte na umu da doslednost i nivo intenziteta moraju ostati isti da bi se održala izdržljivost.

Slično je i ako želite očuvati mišićnu masu.

Prema rezultatima studije, za mlađe grupe ljudi snaga i veličina mišića mogu ostati jednake do 32 nedelje ako odrađuju najmanje "jednu sesiju treninga snage nedeljno i jedan set drugih vežbi, sve dok se održava intenzitet vežbanja".

Starije grupe ljudi bi za očuvanje mišića trebalo bi da odrađuju dve sesije treninga snage nedeljno i dva do tri seta drugih vežbi kako bi održale "intenzitet vežbanja".

Imajući na umu ovo merilo, možete preduzeti korake za stvarno povećanje snage i visine kondicije, kao i poboljšanje zdravlja.

Ako vam trebaju samo dva dana u nedelji da biste održali visinu izdržljivosti, ovo je početna tačka.

Ako vam je vreme problem - a uvek jeste - imajte na umu da postoji puno razloga zašto je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) tako popularan način treniranja i održavanja kondicije.

Njime se testiraju vaši mišići, srce i pluća, a nauka je dokazala da - kad radite HIIT treninge u razumnoj meri, oni potpuno deluju.