Ove namirnice će vam pomoći da brže i lakše utonete u san

Iako se slažemo da teški, obilni obroci kasno uveče nisu baš najbolja opcija, stručnjaci zapravo ne preporučuju i da odemo u krevet gladni.

"Ne želite da idete u krevet previše siti, ali i previše gladni", kaže specijalista za spavanje, lekar Majkl Džej Breus, na podcastu Mind Body Green.

Naime, ako zaspite gladni, vaše telo ostaje bez "goriva", što povećava proizvodnju kortizola, hormona stresa. Zato je važno da uveče nešto pojedete, a hrana koju odaberete može u velikoj meri uticati na kvalitet vašeg sna. Za večernje obroke preporučljivo je birati namirnice bogate magnezijumom, a u nastavku donosimo neke od njih.

Hrana bogata magnezijumom

Zašto je magnezijum uopšte važan? Naime, ovaj mineral pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa, što onda može poboljšati kvalitet sna. Magnezijum je ključan za proizvodnju melatonina, koji reguliše naš cirkadijalni ritam i čini da se osećamo pospano.

Banane

Banane su odlične za pojesti pred spavanje jer sadrže velike količine magnezijuma i kalijuma. Oba minerala podstiču opuštanje u našim telima, što je upravo ono što nam treba pre spavanja.

Tamna čokolada

Tamna čokolada takođe ima impresivan sadržaj magnezijuma. Ipak, ne treba preterivati – crna čokolada sadrži i nešto kofeina, što će imati suprotan efekat za one osetljive na kofein.

Orašasti plodovi i semenke

Indijski orah, bademi i semenke bundeve takođe su bogati magnezijumom. Zato bi vam ovo mogao biti odličan podsticaj da činiju čipsa koju grickate dok gledate seriju zamenite šakom badema ili indijskih oraščića.

Leblebija

Pomalo neočekivana namirnica na ovoj listi je leblebija – naime, pola šolje leblebija sadrži oko 115 miligrama magnezijuma. Pored toga, leblebija je odličan izvor proteina i vlakana.

Mocktail za spavanje

Pre nekoliko meseci, pića za dobar san postala su pravi trend - TikTok ih je prozvao mocktail-ima za spavanje, a društvenim mrežama su se širili različiti recepti. Poznati dermatolog Sem Bunting podelio je recept za jedan od njih:

• 1 kivi
• pola banane
• šolja čaja od kamilice
• malo bademovog mleka
• kašičica bademovog putera

Priprema ovog napitka je izuzetno jednostavna - stavite sve sastojke u blender i izblendajte.

Zašto bi moglo da funkcioniše?

Naime, kivi je prirodni izvor melatonina, supstance koja nam pomaže da lakše zaspimo i tako reguliše cirkadijalni ritam u našem telu. Banane su takođe bogate melatoninom a i magnezijumom. Što se tiče bademovog mleka i putera, oni su puni magnezijuma, koji je takođe povezan sa boljim spavanjem.