Ovo voće je prepuno magnezijuma: Uvrstite ga u ishranu

Dnevne potrebe svake osobe za magnezijumom zavise od faktora kao &scaron;to su starost i pol, pri čemu odraslim mu&scaron;karcima treba 400-420 miligrama magnezijuma dnevno, dok je odraslim ženama potrebno 310-400 miligrama dnevno.Nedovoljan unos magnezijuma može povećati rizik od stanja kao &scaron;to su bolesti srca, dok konzumiranje hrane bogate magnezijumom može biti od velike koristi.Naime, suve smokve su odličan izvor magnezijuma. Pored ovog minerala, smokve su bogate vlaknima i drugim vitaminima i mineralima kao &scaron;to su vitamin B6 i kalcijum.Avokado je takođe bogat brojnim hranljivim materijama, uključujući vlakna, zdrave masti i minerale poput magnezijuma. Za razliku od većine drugog voća, avokado ima malo ugljenih hidrata i mnogo zdravih masti, &scaron;to ga čini dobrim izborom za osobe na dijeti sa malo ugljenih hidrata, kao i za osobe sa dijabetesom.Avokado je takođe bogat vlaknima koja promovi&scaron;u zdravu kontrolu &scaron;ećera u krvi usporavajući apsorpciju &scaron;ećera u krvotok.Suve kajsije su slatke i &quot;gumene&quot;, &scaron;to ih čini odličnom opcijom za ljude koji traže zdravu alternativu slatki&scaron;ima. Kajsije su prepune mnogih hranljivih materija poput kalijuma i gvožđa. Porcija suvih kajsija pokriva 19 odsto dnevnih potreba za gvožđem, koje je potrebno za transport kiseonika, rast, proizvodnju energije, sintezu hormona i neurolo&scaron;ki razvoj.Banane su tropsko voće koje sadrži mnoge hranljive materije, a pored magnezijuma, bogate su vitaminom B6 i vitaminom B koji su neophodni za metabolizam, funkcionisanje imunog sistema, proizvodnju neurotransmitera i formiranje hemoglobina.Pored toga, kupine su takođe bogate vitaminima C i K i manganom, koji je uključen u zdravlje imuniteta, energetski metabolizam i funkciju nervnog sistema.Papaja je odličan izvor vitamina i minerala, kao &scaron;to je magnezijum, a takođe je bogata folnom kiselinom, vitaminom C i karotenoidnim antioksidansima.

Ovo voće je prepuno magnezijuma: Uvrstite ga u ishranu

0 Komentari