Iako se slažemo da teški, obilni obroci kasno uveče nisu baš najbolja opcija, stručnjaci zapravo ne preporučuju i da odemo u krevet gladni."Ne želite da idete u krevet previše siti, ali i previše gladni", kaže specijalista za spavanje, lekar Majkl Džej Breus, na podcastu Mind Body Green.Naime, ako zaspite gladni, vaše telo ostaje bez "goriva", što povećava proizvodnju kortizola, hormona stresa. Zato je važno da uveče nešto pojedete, a hrana koju odaberete može u velikoj meri uticati na kvalitet vašeg sna. Za večernje obroke preporučljivo je birati namirnice bogate magnezijumom, a u nastavku donosimo neke od njih.Hrana bogata magnezijumomZašto je magnezijum uopšte važan? Naime, ovaj mineral pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa, što onda može poboljšati kvalitet sna. Magnezijum je ključan za proizvodnju melatonina, koji reguliše naš cirkadijalni ritam i čini da se osećamo pospano.BananeBanane su odlične za pojesti pred spavanje jer sadrže velike količine magnezijuma i kalijuma. Oba minerala podstiču opuštanje u našim telima, što je upravo ono što nam treba pre spavanja.Tamna čokoladaTamna čokolada takođe ima impresivan sadržaj magnezijuma. Ipak, ne treba preterivati – crna čokolada sadrži i nešto kofeina, što će imati suprotan efekat za one osetljive na kofein.Orašasti plodovi i semenkeIndijski orah, bademi i semenke bundeve takođe su bogati magnezijumom. Zato bi vam ovo mogao biti odličan podsticaj da činiju čipsa koju grickate dok gledate seriju zamenite šakom badema ili indijskih oraščića.LeblebijaPomalo neočekivana namirnica na ovoj listi je leblebija – naime, pola šolje leblebija sadrži oko 115 miligrama magnezijuma. Pored toga, leblebija je odličan izvor proteina i vlakana.Mocktail za spavanjePre nekoliko meseci, pića za dobar san postala su pravi trend - TikTok ih je prozvao mocktail-ima za spavanje, a društvenim mrežama su se širili različiti recepti. Poznati dermatolog Sem Bunting podelio je recept za jedan od njih: 1 kivi pola banane šolja čaja od kamilice malo bademovog mleka kašičica bademovog putera Priprema ovog napitka je izuzetno jednostavna - stavite sve sastojke u blender i izblendajte.Zašto bi moglo da funkcioniše?Naime, kivi je prirodni izvor melatonina, supstance koja nam pomaže da lakše zaspimo i tako reguliše cirkadijalni ritam u našem telu. Banane su takođe bogate melatoninom a i magnezijumom. Što se tiče bademovog mleka i putera, oni su puni magnezijuma, koji je takođe povezan sa boljim spavanjem.
17.3.2025.
20:40
Ove namirnice će vam pomoći da brže i lakše utonete u san
Često čujemo da nije zdravo jesti pre spavanja.
Izvor: ljepotaizdravlje.hr
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
Englezi držali čas u Madridu – Španija izgubila posle 967 dana!
Burno je bilo u Madridu i Osijeku u mečevima šestog kola Lige nacija: Engleska je pobedila Španiju 3:2, a Hrvatska Češku 2:1.
22:48
15.11.2026.
1 min
"Đavoli" priredili Italiji pakao
Fudbalska reprezentacija Belgije savladala je Italiju rezultatom 4:1 u Briselu i izborila plasman u četvrtfinale Lige nacija.
22:46
15.11.2026.
1 min
Otvara se put ka novoj vladi u Švedskoj: Opozicija dobila podršku centra
Švedska opoziciona liderka Magdalena Andešon dobila je podršku Stranke centra u nastojanju da formira novu vladu, javio je Švedski radio.
22:41
15.11.2026.
6 min
Slava pomerila utakmicu Zvezde
Fudbaleri Crvene zvezde i Radnika iz Surdulice igraće meč 16. kola Superlige Srbije u izmenjenom terminu.
22:35
15.11.2026.
12 min
Alimpijević: "To je neprihvatljivo"
Trener Bešiktaša Dušan Alimpijević nije bio u potpunosti zadovoljan izdanjem svoje ekipe protiv Burse, posebno odnosom prema igri u drugom poluvremenu i velikim brojem izgubljenih lopti.
22:22
15.11.2026.
26 min