Svet
Rat – dan 791: Novi napadi; Bajden potpisao: Stiže pomoć; Vojska u "paklu"
Rat u Ukrajini – 791. dan.
23:30
24.4.2024.
1 d
I sa 20 minuta vežbanja možete biti u formi
Izgovor da nemate vremena za vežbanje više ne važi. Naučnici su utvrdili da i sedam minuta intenzivne aktivnosti dnevno može da vam donese odlične rezultate.
ZdravljePonedeljak, 03.08.2015.
09:42
Foto: Thinkstock
Verovatno ste čuli za HIIT trening (intervalni trening visokog intenziteta). Reč je o programu koji podrazumeva 60 sekundi intenzivnog vežbanja, koje prati pauza u istom trajanju. U takvim uslovima, trošićete 15 kcal po minutu, što je dvostruko više nego prilikom trčanja na duge staze.
HIIT treba izvoditi tako da tokom jednog minuta aktivnosti koristite oko 80 odsto vaših kapaciteta. To znači da bi trebalo ili da merite otkucaje srca, ili da osluškujete svoj organizam. Najlakše je da odredite skalu od 20 podeoka, na kojoj se sedenje na stolici nalazi na šestom, a faza u kojoj više ne možete da izdržite aktivnost na 20. HIIT treba da izvodite intenzitetom koji odgovara 18. podeoku.
Takve vežbe mogu da se izvode na biciklu, trčeći, plivajući, radeći vežbe u teretani, ili trčanjem uz i niz stepenice. HIIT popravlja nivo glukoze u krvi, a neka istraživanja koja su obuhvatila ispitanike sa srčanim problemima, pokazala su da HIIT može da popravi funkcije srca.
Ovakve vežbe trebalo bi da radite tri puta nedeljno u trajanju od 20 minuta, kako biste osetili poboljšanje zdravstvenog stanja i kondicije.
HIIT treba izvoditi tako da tokom jednog minuta aktivnosti koristite oko 80 odsto vaših kapaciteta. To znači da bi trebalo ili da merite otkucaje srca, ili da osluškujete svoj organizam. Najlakše je da odredite skalu od 20 podeoka, na kojoj se sedenje na stolici nalazi na šestom, a faza u kojoj više ne možete da izdržite aktivnost na 20. HIIT treba da izvodite intenzitetom koji odgovara 18. podeoku.
Takve vežbe mogu da se izvode na biciklu, trčeći, plivajući, radeći vežbe u teretani, ili trčanjem uz i niz stepenice. HIIT popravlja nivo glukoze u krvi, a neka istraživanja koja su obuhvatila ispitanike sa srčanim problemima, pokazala su da HIIT može da popravi funkcije srca.
Ovakve vežbe trebalo bi da radite tri puta nedeljno u trajanju od 20 minuta, kako biste osetili poboljšanje zdravstvenog stanja i kondicije.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
14 Komentari
Možda vas zanima
Svet
Zakazan sastanak: Sprema se kraj rata?
Savetnici za nacionalnu bezbednost i visoki zvaničnici iz celog sveta spremaju se za sastanak koji će ovog vikenda biti održan u katarskoj prestonici Dohi.
15:07
25.4.2024.
1 d
🔴⚪ – ⚫⚪
Zvezda u finalu Kupa – dupla pobeda u derbijima; Milojevića naljutilo pitanje; Duljajev status upitan
Fudbaleri Crvene zvezde plasirali su se u finale Kupa Srbije, posle pobede nad Partizanom rezultatom 2:0.
22:37
24.4.2024.
1 d
Svet
Rat – dan 792: Novi udarac za Zelenskog; Žestoke borbe, na hiljade mrtvih; Stigla osveta
Rat u Ukrajini – 792. dan. Udari ukrajinskih dronova na ruska skladišta goriva i čeličanu.
23:38
25.4.2024.
15 h
Svet
Bojkot kafića, pekara i restorana: "Preterali ste"
Poslanici u Turskoj juče su u skupštini na dnevnom redu imali i raspravu o tome kako da se zemlja izbori s velikim rastom cena.
16:49
24.4.2024.
1 d
Komentari 14
Pogledaj komentare