Šta ako vas uhvate negativne misli? Primenite 6 saveta pomoću kojih možete da ih se oslobodite

"Mislim, dakle, jesam", um nad materijom - svi naši filozofi, jezik i književnost ukazuju na moć perspektive.

Psiholozi kažu da je ova uobičajena mudrost tačna: ono što očekujete od sebe i sveta ima veliki uticaj na rezultate vaših nastojanja.

"Iz perspektive neuronauke, mozak će verovati u sve što mu kažete, ispravno i pogrešno", rekla je Rozen Kapana-Hodž, psiholog iz Konektikata.

Istraživanja su pokazala da ovaj fenomen može imati ogromne koristi kada se pristupa značajnom ili teškom zadatku, rekao je Dejvid Robson, naučni pisac i autor knjige "Efekat očekivanja: kako vaš način razmišljanja može da promeni vaš svet".

"Znamo da postoji veza uma i tela, koja nije neka misteriozna ili magična, već samo, to je način na koji mora da funkcioniše i da to samo po sebi menja našu fiziologiju", rekao je Robson.

Psiholozi se slažu i kažu da preusmeravanje vaših očekivanja da više rade za vas zahteva samosvest, samosaosećanje i otpornost.

Evo šest stručnih načina da razvijete način razmišljanja koji vas gura ka uspehu.

Obuzdajte negativnu pristrasnost

Očekivanja, čak i negativna, imaju za cilj da pomognu našem mozgu da se kreće u komplikovanom svetu pojednostavljujući naša predviđanja širokog spektra ishoda u bilo kojoj situaciji, Emiliana Sajmon-Tomas, naučna direktorka Greater Good Science Center na Univerzitetu Kalifornije u Berkliju.

Ta negativna očekivanja mogu pomoći da se predvidi i izbegne opasnost, ali nisu uvek u toku sa kontekstom koji nas okružuje, dodala je ona. Pristrasnost da osetimo opasnost ponekad netačno iskrivljuje kako vidimo situaciju koja je pred nama.

A netačne informacije pred izazovom mogu stvoriti same prepreke.

"Pesimističke misli vas zapravo samo dovode u poziciju u kojoj ste ranjiviji da zaista doživite taj neprijatan ili negativan ishod", dodala je ona.

Bolje komunicirajte sa sobom

Postavljanje pozitivnijih očekivanja - i, nadamo se, ubiranje plodova - počinje od toga kako razgovarate sami sa sobom, rekla je Kapana-Hodž.

Kada igrači bejzbola priđu na tanjir, kažu sebi da će ga izbaciti iz parka, rekla je, a ostatak sveta bi trebalo da uradi isto, bilo da su u pitanju promene u ishrani, izlasci, razvoj karijere ili fizički izazovi .

Međutim, ponekad se te negativne misli osećaju prilično automatski. Ako je to slučaj, ona preporučuje aktivnosti kao što su molitva, meditacija, vođenje dnevnika i vizualizacija da biste bolje stupili u kontakt sa svojim ciljevima i imali više kontrole o tome kako mislite o njima.

Biti svestan svojih misli i načina na koji razgovarate sa sobom o izazovu može imati veliki uticaj.

Fokusirajte se na izazov

Sklonimo da sebe i svoje prepreke vidimo na dva načina, ili su naše sposobnosti fiksne ili mogu da rastu, a naše prepreke su pretnja ili izazov.

Prebacivanje fokusa na verovanje da možemo da razvijemo veštine i da na poteškoće gledamo kao na izazov sa kojim se treba suočiti, a ne kao pretnju koju treba izbeći, pokazalo je da rezultira većim uspehom, rekla je Emiliana Sajmon-Tomas .

"Da li je ovo izazov za koji mogu da se uzbudim zbog pokušaja da prikupim resurse za postizanje? Ili je ovo pretnja mojoj vrednosti kao ličnosti?"

"Ako biste mogli da se odnosite na tu situaciju ili da protumačite tu situaciju kao izazov, vaš fiziološki odgovor osnažuje i osposobljava vas da budete kreativniji i efikasniji."

Nemojte da budete strogi prema sebi

Optimistično očekivanje ne znači uvek vezivanje za jedan konkretan ishod, rekla je Džoan Rozenberg, psiholog iz Kalifornije i autor knjige "90 sekundi do života koji volite: Kako savladati svoja teška osećanja da biste kultivisali trajno samopouzdanje, otpornost i Autentičnost."

Umesto toga, ona preporučuje postavljanje očekivanja koja predviđaju pozitivan rezultat, a da ne budete previše strogi prema sebi.

Za isprobavanje nečeg novog i izazovnog, Rozenberg je rekla da je njen idealan način razmišljanja: "Daću najbolje što mogu i videti koliko daleko mogu da se protegnem".

Pripremite se da se suočite sa emocionalnim ishodima

Razočaravajuća istina je da će oni koji često žele da postignu nešto novo morati da propadnu bar nekoliko puta. Deo ulaska u te izazove sa optimalnim načinom razmišljanja znači priprema za suočavanje sa bilo kakvim emocionalnim posledicama - pobeda ili poraz.

Obično nije gubitak koji ljudi izbegavaju, već osećanja koja mogu doći sa tim, poput straha, besa, ranjivosti, tuge i sramote, rekla je Rozenberg. Za većinu, najgori deo su fizička osećanja koja dolaze sa neuspehom, poput crvenila u obrazima ili ubrzanog srca.

Na sreću, podaci pokazuju da ti osećaji obično traju ne više od 90 sekundi, dodala je ona.

"Pripremite se da se suočite sa svim neprijatnim emocijama i osećanjima koja mogu da se jave može vas učiniti spremnijim da se suočite sa izazovom, kao i otpornijim ako vam to ne ide na ruku", rekla je ona.

Pretvorite razočaranje u prikupljanje informacija

Sedenje u tim neprijatnim osećanjima gubitka zapravo se može pretvoriti u dobitak, dodala je Rozenberg.

Preporučila je ljudima da pronađu priliku da pronađu informacije u razočaranju. Možda naučite da morate da jedete nešto drugo, da vaša osećanja tuge znače da vam je zaista stalo do vrste posla za koji ste razgovarali ili da novog prijatelja sa kojim ste provodili vreme.

"Zašto bih želeo da ostanem prisutan u tim osećanjima? Zato što je to izvor informacija koji će mi, zajedno sa mišlju i razumom, pomoći da donesem bolje odluke u svom životu", rekla je Rozenberg.

Realno optimistična očekivanja nisu lek za sva životna razočarenja i gubitke, ali bolje osposobljava svakog od nas da uđe u izazov sa svojim najboljim resursima, kažu stručnjaci.