Međutim, ne morate davati bogatstvo ako želite da kontrolišete telesnu težinu, sprečite mnoge bolesti, regulišete varenje i čak poboljšate raspoloženje.
Deset namirnica koje vam predstavljamo su mnogo jeftinije i zdravije od svih vrsta “brze hrane”, peciva iz pekare i slatkiša i zato nemate izgovor da se ne hranite zdravo.
Ovo korenasto povrće čisti telo i krv. Cvekla ima mnoštvo vitamina i minerala, uključujući kalijum, mangan, vitamine B grupe, vlakna, folnu kiselinu...
U pola šolje ove namirnice ima svega 37 kcal, pa je odlična i za regulisanje kilaže. Osim toga, može da očisti vaša creva. Cvekla: Majstor za naš organizam
Crni luk bogat je izvor polifenola i flavonoida, koji su poznati borci protiv stresa i kancera. Sumporna jedinjenja iz crnog luka pomažu u kontroli dijabetesa i zaštiti od srčanih oboljenja. Hrom, koji reguliše nivo šećera u krvi, takođe se nalazi u ovom povrću.
Flavonoidi su najviše koncentrisani u spoljnim slojevima luka. Iako su uglavnom sačinjeni od ugljenih hidrata, smatraju se povrćem s niskim udelom ovih jedinjenja, pa su idealni za dijetu. Osim toga, imaju svega 45 kalorija po porciji. Crni luk: "Začin" koji čuva zdravlje
Ovo potcenjeno povrće je zapravo veoma moćno. Kupus je bogat sumpornim jedinjenjima i vitaminom C koji štiti imuni sistem i uklanja toksine. Takođe, pun je vitamina K i antocijanina, koji igraju ulogu u dopremanju hranljivih materija do mozga i time održavanju koncentracije.
Visok nivo kalijuma u kupusu otvara krvne sudove i pomaže u regulaciji krvnog pritiska.
Jedna šolja kuvanog kupusa ima svega 33 kalorije. Sadrži malo masnoća, a mnogo vlakana, pa vas duže drži sitim i zato je idealna hrana za regulisanje telesne težine. Kupus - idealna zimska namirnica
Ovo hranljivo voće odlično je za srce, zbog bogatog sadržaja kalijuma, magnezijuma, vlakana, vitamina C i vitamina B6.
Banane pomažu kretanje creva, sprečavaju gorušicu, bore se protiv depresije i snižavaju rizik od raka bubrega, dijabetesa i osteoporoze.
Bogate su i pektinom, koji se bori protiv toksina u organizmu i pomaže izbacivanje teških metala iz tela.
Prosečna voćka ima oko 110 kcal, što je čini veoma hranljivom. Zbog visoke koncentracije šećera, trebalo bi umereno da je jedete. Banana - energija za celo telo
Kukuruz kokičar pun je antioksidanasa koji sprečavaju bolesti srca i depresiju. Kokice zato važe za jednu od najboljih “grickalica” koje sebi možete da priuštite. Ne sadrže holesterol i niskokalorične su, a ipak bogate vlaknima.
Integralni pirinač, blagog orašastog ukusa, bogat je izvor selena, koji je ključan za regulisanje rada tiroidne žlezde i za imuni sistem.
Ima nizak sadržaj masnoća, a bogat je vlaknima, zbog čega je zdravija alternativa belom pirinču. Dobar je izvor mangana i nijacina, koji su važni za zdravlje mozga i srca.
Jedna šolja kuvanog integralnog pirinča ispunjava 27 odsto vaših dnevnih potreba za selenom i ima oko 216 kcal.
Ova omiljena letnja užina bogata je likopenom, nutrijentom važnim za zdravlje kardiovaskularnog sistema i kostiju. Lubenica ima i visok sadržaj vitamina A, vitamina C, bakra i kalijuma.
Ova poslastica takođe opušta upalu mišića. Ima izuzetno visok sadržaj vode (92 odsto) i bogata je elektrolitima. U jednoj šolji naseckane lubenice ima oko 46 kcal. Šest kriški lubenice jača libido
Jaja su veoma bogata holesterolom, ali jedno jaje dnevno vam sigurno neće naškoditi. Zapravo, žumance, osim ozloglašenog holesterola, ima mnogo vitamina, minerala i dobrih masti. Belance je gotovo čist protein.
U jajima se nalazi niz nutrijenata koji se bore protiv raznih bolesti.
U samo jednoj šolji pasulja ima 17 grama vlakana i mnogo proteina. Pasulj takođe ima nizak sadržaj masti, a mnogo ključnih nutrijenata poput kalcijuma, kalijuma i mangana.
Pasulj smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska i raka dojke i debelog creva.
Ova žitarica bogata vlaknima dugo će vas držati sitim i idealna je za doručak. Poznata je kao “superhrana” zbog rastvorljivih vlakana i zdravih ugljenih hidrata.
Pomaže u suzbijanju apetita, snižava holesterol, reguliše funkcije creva i bori se protiv kancera.
Po porciji, ovsene pahuljice imaju oko 124 kcal.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Završen je 809. dan sukoba Ukrajine i Rusije. Generalštab Oružanih snaga Ukrajine saopštio je da se Harkovskom pravcu nastavljaju teške borbe sa ruskim snagama i da se situacija dinamično menja.
Iako se o otkupnoj ceni ali i rodu crvenog zlata u Srbiji još uvek polemiše, malinari ivanjičkog kraja su bez obzira na sve teškoće, već počeli da traže radnike.
Ministarstvo trgovine Kine objavilo je danas da se oštro protivi povećanju carina na kinesku robu u Sjedinjenim Američkim Državama i najavilo da će preduzeti odlučne mere da odbrani svoja prava i interese.
Klubovi engleske fudbalske Premijer lige glasaće u junu o mogućem ukidanju VAR tehnologije od sledeće sezone, posle predloga koji je podneo Vulverhempton.
Savin kandidat za odbornika, koji je "karijeru" započeo u Dverima stigao do Save i poveo celu familiju na listu za Zemun, da budu odbornici, objavljeno je na društvenim mrežama.
Savin kandidat za odbornika, koji je "karijeru" započeo u Dverima stigao do Save i poveo celu familiju na listu za Zemun, da budu odbornici, objavljeno je na društvenim mrežama.
Glavni prištinski pregovarač Besnik Bisljimi ocenio je kao neuspešan današnji sastanak u Briselu posvećen zabrani upotrebe dinara na Kosovu i Metohiji, prenose prištinski mediji.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) je danas dala dozvolu za drugu vakcinu protiv denge groznice koja može da pruži zaštitu za milione ugroženih širom sveta.
Svetski poznati bend Gipsy Kings nastupiće u nedelju 19. maja na platou kod Geozavoda u Beogradu na vodi, a tim povodom, momci su rešili da podele svoje tajne pred nastup, otkrivajući svoje posebne rituale koji ih pripremaju za spektakularne koncerte.
Nikolas Kejdž je najnovija holivudska zvezda koja će glumiti superheroja Spajdermena u igranoj adaptaciji popularnih Marvelovih stripova, prenosi People.
Today and tomorrow weather alarms have been lit throughout Serbia - yellow and orange, and on Friday for Banat even red, which represents the highest level of warning and means that very dangerous weather is forecast.
The mother of the boy who killed nine students and a guard at the "Vladislav Ribnikar" Elementary School was heard today in the High Court in Belgrade, presented her defense and denied guilt.
U Kini je kloniranje mrtvih rođaka pomoću veštačke inteligencije postala uspešna industrija, snižavajući cene i podstičući tehnološki napredak u periodu od kada se ovakve usluge nude.
Problemi s akumulatorima često muče vozače i mehaničare - ciklusi punjenja i praženjenja, starost automobila i akumulatora... na kraju sve to rezultira kvarovima.
Nemaju samo zapadni brendovi poput VW i Tesle problem kada je u pitanju konkurencija na kineskom tržištu automobila. Nije lako ni lokalnim markama, a jedna je čak i napustila kontinent.
Komentari 8
Pogledaj komentare