Istraživaèi su najèešæe mitove o spavanju pobijali - nauènim dokazima/Getty Images
Opštepoznati mitovi o spavanju narušavaju zdravlje i raspoloženje, ali skraćuju i život, tvrde istraživači.
Tim sa Njujorškog univerziteta je pretražio internet kako bi pronašao najčešće savete za dobar san.
Istraživači su pobijali mitove o spavanju - naučnim dokazima, a celokupnu studiju su objavili u časopisu Sleep Health.
Nadaju se da će razbijanjem mitova poboljšati fizičko i mentalno zdravlje, ali i dobrobit ljudi.
Da vidimo, koliko smo u zabludi?
Mit broj 1 - Možete da izdržite sa manje od pet sati sna
Opuštajuæa noæna èašica je mit/Getty Images
To je mit koji jednostavno neće nestati.
Bivša britanska premijerka Margaret Tačer spavala je noću samo četiri sata. I nemačka kancelarka Angela Merkel je izjavila da malo spava.
Da sate odmora u krevetu zamene za nekoliko dodatnih časova u kancelariji - odluka je brojnih poslovnih ljudi, a pogotovo preduzetnika.
Ipak, istraživači su rekli da je verovanje da je manje od pet sati spavanja zdravo - jedan od najštetnijih mitova za zdravlje.
" Spavanje od pet ili manje sati ostavlja ozbiljne zdravstvene posledice", kaže istraživačica Rebeka Robins.
Manje spavanja može da dovede do kardiovaskularnih bolesti, kao što su srčani i moždani udar, kao i kraći životni vek.
Umesto toga, ona preporučuje svima da spavaju sedam do osam sati tokom noći.
Mit broj 2 - Alkohol pre spavanja za čvrst san
Opuštajuæa noæna èašica je mit/Getty Images
Opuštajuća noćna čašica je mit, kažu naučnici, bilo da se radi o vinu, viskiju ili flaši piva.
"To vam može pomoći da zaspite, ali dramatično smanjuje kvalitet vašeg odmora te noći", kaže doktorka Robins.
Alkohol posebno narušava REM fazu sna, koja je važna za pamćenje i učenje.
Dakle, možda ste lakše zaspali, ali izgubili ste neke od pozitivnih stvari koje inače dobijate spavanjem.
Alkohol je i dijaretik, tako da ćete možda morati da se nosite sa punom bešikom u sred noći.
Mit 3 - Gledanje televizije u krevetu vam pomaže da se opustite
Spavanje i mobilni telefon - kako se slažu?/Getty Images
Da li ste ikada pomislili - "Moram da se smirim pre spavanja, gledaću TV"?
Verovatno će poslednje vesti o Bregzitu biti loš izbor pred spavanje.
"Ako često gledamo televiziju pred spavanje to su najčešće noćne vesti... Tako ćemo samo izazvati nesanicu ili stres, umesto da se isključimo i opustimo", kaže Robins.
Što se tiče Igre prestola, ne može se reći da je "Crveno venčanje" lagan sadržaj.
Drugi problem sa televizijom - ona, kao i pametni telefoni i tableti, proizvodi plavo svetlo, koje može da odloži proizvodnju hormona sna melatonina u telu.
Mit 4 - Ako se borite sa nesanicom, ostanite u krevetu
Proveli ste dugo vremena pokušavajući da zaspite i uspeli ste da prebrojite sve ovce na Novom Zelandu - oko 28 miliona.
Ako i dalje ne možete da zaspite, šta bi trebalo da uradite? Odgovor je da odustanete.
"U tom slučaju povezujemo krevet sa nesanicom", kaže doktorka Robins.
"Zdravoj osobi je potrebno oko 15 minuta da zaspi, ali ako ste budni mnogo duže od toga, pobrinite se da ustanete iz kreveta, odete u neku drugu prostoriju i uradite nešto što će vam odvratiti misli."
Spavanje i mobilni telefon - kako se slažu?/Getty Images
Postoji li neko ko nije pomerio vreme za ustajanje kada mu je zvonio alarm, misleći da će dodatnih šest minuta u krevetu napraviti razliku?
Ali istraživački tim kaže da bi trebalo odmah da ustanemo kada se alarm aktivira.
"Razumljivo je da ćete biti malo pospani - svi smo - ali oduprite se iskušenju da odložite ustajanje.
"Vaše telo će se vratiti na spavanje, ali će to biti nekvalitetan i slab san."
Umesto toga, savet je da otvorite zavese i izložite se što je moguće jačem svetlu.
Mit 6 - Hrkanje je uvek bezopasno
Hrkanje može da bude bezopasno, ali i da bude znak da pravite pauze u disanju.
Ovaj poremećaj uzrokuje opuštanje zidova grla i suze tokom spavanja i može na kratko da zaustavi disanje.
Osobe sa takvim stanjem češće pate od visokog krvnog pritiska, nepravilnog rada srca, kao i povećanog rizika od srčanog ili moždanog udara.
Jedan od znakova upozorenja je glasno hrkanje.
"Spavanje je jedna od najvažnijih stvari koju svi možemo da radimo večeras kako bismo bili zdraviji, raspoloženiji, ali i kako bismo duže živeli", zaključuje Robins.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Savetnici za nacionalnu bezbednost i visoki zvaničnici iz celog sveta spremaju se za sastanak koji će ovog vikenda biti održan u katarskoj prestonici Dohi.
Prema poslednjim podacima najmanje 155 osoba je poginulo, a 236 su povređene u velikim poplavama koje su pogodile Tanzaniju. Kako prenosi CNN, u poplavama je oštećeno više od 10.000 kuća.
Rusija gađa ukrajinske železnice vazdušnim udarima kako bi prekinula isporuku očajnički potrebnog američkog oružja na liniju fronta i ometala vojnu logistiku, rekli su danas ukrajinski izvori.
Prema poslednjim podacima najmanje 155 osoba je poginulo, a 236 su povređene u velikim poplavama koje su pogodile Tanzaniju. Kako prenosi CNN, u poplavama je oštećeno više od 10.000 kuća.
Rusija gađa ukrajinske železnice vazdušnim udarima kako bi prekinula isporuku očajnički potrebnog američkog oružja na liniju fronta i ometala vojnu logistiku, rekli su danas ukrajinski izvori.
Zaposlenom francuske kompanije "Dassault Aviation", koji proizvodi borbene avione "rafal" ukradena je torba u kojoj su se nalazili kompjuteri sa poverljivim podacima u vezi sa nacionalnom odbranom.
Rat u Ukrajini – 793. dan. Juče su na frontu bila 93 borbena okršaja, najviše ruskih napada su Oružane snage Ukrajine odbile na pravcu Avdejevka, Bahmut, Liman i Novopavliv, saopštava Vojska Ukrajine.
U petak, 3. maja 2024. godine, u Beogradu, programom pod nazivom "Buđenje", obeležiće se prva godišnjica masovnog ubistva u OŠ "Vladislav Ribnikar", objavilo je Minitarstvo prosvete.
Legendarni novosadski pank-rok bend Atheist Rap ove godine obeležava 35 godina postojanja brojnim nastupima širom regiona, a ekskluzivni beogradski koncert biće održan u petak, 7. juna, u Bašti Kluba studenata tehnike (KST), uz specijalne goste.
Jedna od važnih aktivnosti Lagune u prošloj godini, koja je bila u znaku obeležavanja četvrt veka postojanja, jeste odluka da sredstva namenjena proslavi jubileja preusmerimo u humanitarne svrhe.
Američka filmska akademija od 2025. godine uvodi nova pravila. Već sada se zna da će 2025. godine dodela biti organizovana 2. marta. Nominacije će biti poznate 17. januara 2025. godine.
Kina je napravila sopstvenu verziju čipa za mozak nalik Neuralinku, i koristila ga da prikaže kako majmun može uz pomoć njega da koristi robotsku ruku samo uz pomoć misli.
Ilon Mask vam se javi na Instagramu i traži 50.000 dolara, šta ćete prvo da pomislite? Verovali ili ne, jednoj Južnokorejki ništa od ovoga nije izgledalo sumnjivo.
Sasvim u duhu sećanja na slavne borbe i velika dostignuća radničkog pokreta, Međunarodni praznik rada vam ove godine donosi mogućnost da popravite svoje životne uslove tako što ćete se izboriti za siguran i bolje plaćen posao!
U toku je popis belih roda, koji se sprovodi svake decenije i u Srbiji će trajati do jula, a podaci iz 2014. godine pokazuju da na teritoriji ove zemlje živi više od 1.350 odraslih parova ovih ptica.
Dok traje ekshumacija masovne grobnice u bolnici Naser u Gazi, BBC je uporedio video sa svedočenjima očevidaca i izjavama izraelske vojske. BBC arapski servis je verifikovao kada su otkopane masovne grobnice i razotkrio neke od mitova koji su pratili slike koje su deljene.
Komentari 0
Pogledaj komentare