Namirnice koje smanjuju rizik nastanka brojnih bolesti

Konzumiranjem sledećih namirnica možete poboljšati vaše zdravlje.

Avokado - snižava holesterol

Jedan avokado na dan čuva srce i popravlja sveukupno zdravlje, utvrdila je nedavna britanska studija. On sadrži mononezasićene masti koje snižavaju nivo holesterola. Time se smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

Riba - smanjuje rizik od artritisa

Redovno konzumiranje ribe smanjuje rizik od pojave reumatoidnog artritisa, potvrdilo je istraživanja na ženama, koje je trajalo 15 godina. Žene koje su svake nedelje jele barem jednu porciju ribe imale su 52 procenta manji rizik od razvoja ove bolesti.

Za sve su zaslužne omega-3 masne kiseline koje ublažavaju upalne procese i smanjuju rizik od ukočenosti. Ribe izgrađuju mišiće i smanjuju rizik od povreda, ali sa godinama ih telo teže apsorbuje, pa su mu potrebne veće količine nego u mladosti.

Sok od cvekle - snižava krvni pritisak

Ovaj sok sadrži nitrate koji snižavaju krvni pritisak i smanjuju rizik od bolesti srca i bubrega, kao i od srčanog udara. Dovoljno je da pijete jednu do dve šoljice soka na dan. Sok od cvekle je bogat antioksidansima, gvožđem, vitaminom C, manganom i folnom kiselinom, a svi oni smanjuju rizik i od dijabetesa, upala i karcinoma.

Topla čokolada - za bolje pamćenje

Čokolada blagotvorno deluje na pamćenje, potvrdili su naučnici sa Harvarda. U studiji su podelili ispitanike od 60 godina u dve grupe, s tim da su jedni pili vruću čokoladu sa većim, a drugi sa manjim udelom flavonoida. Kod ispitanika koji su dva puta na dan pili vruću čokoladu sa većim udelom flavonoida pamćenje se znatno poboljšalo.

Zobena kaša - smanjuje rizik od dijabetesa

Ona obiluje biljnim vlaknima, koja redovnim uzimanjem mogu da snize krvni pritisak i do 30 procenata. Zobena kaša ima i svojstvo vezivanja masnoća za sebe, čime snižava nivo lošeg holesterola u krvi. Na taj način štiti zdravlje srce, krvnih arterija i smanjuje rizik od nastanka srčanog i moždanog udara.

Ona je bogata i magnezijumom, koji stabilizuje nivo šećera u krvi, a samim tim i smanjuje rizik od dijabetesa.

Foto: Jaanus Silla/Flickr.com

Izvor: 24 sata.hr