Nije svejedno kako mršavite: Ne morate uvek da budete gladni

Međutim, Harvard Health ističe da kvalitet ishrane pritom igra ključnu ulogu. Ishrana bogata celovitim namirnicama, povrćem, voćem, vlaknima i dovoljnim unosom proteina pomaže da se deficit postigne bez stalnog osećaja gladi i gubitka energije.

Vlakna su posebno važna jer povećavaju osećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita. Studije pokazuju da ljudi koji unose više vlakana lakše održavaju zdrav gubitak težine, čak i bez stroge kontrole kalorija.

Previše restrikcija često radi protiv vas

Jedan od razloga zbog kojih mnogi zapnu jeste preterano ograničavanje. Prestroge dijete mogu dovesti do prejedanja, hormonskih promena i psihološkog zamora. Stručnjaci upozoravaju da hronično smanjivanje kalorija može usporiti metabolizam i otežati dalje mršavljenje.

Drugim rečima – što se više pokušavate "kontrolisati", veća je šansa da će telo reagovati suprotno.

Shutterstock/ALIOUI Mohammed Elamine7

Trening pomaže – ali ne onako kako većina misli

Fizička aktivnost jeste važna, ali stručnjaci ističu da sama po sebi retko dovodi do velikog gubitka kilograma ako ishrana nije pravilno postavljena. Iz klinike Majo naglašavaju da je kretanje ključno za održavanje izgubljene težine i opšte zdravlje, ali da se najveće promene dešavaju van teretane – kroz svakodnevne navike.

U praksi to znači da redovno kretanje, trening snage i hodanje često imaju veći dugoročni efekat od iscrpljujućih kardio-maraton treninga.

• Kako unos omega-3 masnih kiselina pomaže u mršavljenju
• Sami sebi ubrizgavaju: Novi lek za mršavljenje sa "čudesnim" efektima
• Lekari otkrili namirnicu koja smanjuje obim struka za samo četiri nedelje
• Ove uobičajene navike kod doručka mogu da dovedu do gojenja: Evo šta savetuje nutricionistkinja

 

San i stres: faktori koje većina ignoriše

Jedan od najpotcenjenijih aspekata mršavljenja jeste – san. Harvard Health upozorava da nedostatak sna narušava hormone koji regulišu glad i sitost, što može dovesti do povećanog unosa kalorija i jače želje za hranom.

Drugim rečima, dijeta bez sna često je unapred osuđena na neuspeh.

Šta kaže praksa?

Prema vodećim zdravstvenim institucijama, znakovi da ste na dobrom putu nisu samo brojke na vagi: imate više energije, ređe ste gladni, lakše se pridržavate rutine, težina varira, ali dugoročni trend ide nadole.

To je sporiji, ali stabilniji put – i jedini koji se dugoročno pokazao uspešnim. Brza rešenja privlačnija, ali...

Zato što brza rešenja zvuče privlačnije od strpljenja. Zato što "minus pet kilograma za dve nedelje" donosi više klikova nego "postepena promena navika". I zato što je lakše kriviti sebe nego priznati da je većina saveta o mršavljenju pojednostavljena do granice besmisla.

Zdravo mršavljenje, kako ga opisuju na klinici Majo i Harvard, nije kazna. To je proces u kojem kilogrami postaju nuspojava boljih navika – a ne cilj sam po sebi.