Deset sigurnih načina da izgubite deset kilograma u najkraćem roku
Mršavljenje je izuzetno izazovno, bez obzira na to da li treba da izgubite pet, deset ili više kilograma. Ne samo da zahteva promenu ishrane i životnog stila, već i potpunu smirenost. Koristeći nekoliko strategija koje preporučuju stručnjaci, možete sebi da olakšate put do gubitka deset kilograma što je pre moguće.
Iako možda zvuči lako i neozbiljno, brojanje kalorija je jedan od najlakših i najefikasnijih načina da započnete mršavljenje. Gubitak telesne težine javlja se kada sagorevate više kalorija nego što ih unosite, bilo smanjivanjem unosa kalorija ili povećanjem fizičke aktivnosti. Međutim, brojanje kalorija neće da vas dovede do željenog rezultata samo od sebe, ali može da bude izuzetno efikasan alat za mršavljenje kada ga kombinujete sa drugim načinima ishrane i života.
2. Pijte više vode
Povećanje dnevnog unosa vode u organizam je jednostavan način gubitka telesne težine uz minimalne napore. Istraživanja su pokazala da voda može da poveća gubitak telesne težine tako što utiče na metabolizam, odnosno, privremeno povećava broj kalorija koje telo sagoreva nakon jela. Ispijanje vode tokom obroka takođe može da stvori osećaj sitosti pa ćete pojesti manje hrane nego inače. Kako biste postigli rezultat i brže gubili kilograme, najbolje je da pijete od litar do dva vode na dan.
3. Povećajte unos proteina
Mršavljenje zahteva veću količinu unosa proteina u organizam, što je veoma važno. Režim ishrane s visokim sadržajem proteina povezan je sa smanjenjem masti i sala u predelu stomaka, kao i očuvanjem mišićne mase i metabolizma. Proteini takođe mogu da pomognu pri smanjenju apetita i unosa kalorija u organizam. Meso, plodovi mora, piletina, mahunarke, jaja, orasi i razne semenke su neke od namirnica koje su izvori zdravih proteina, a lako ih je uvrstiti u svakodnevnu ishranu.
4. Smanjite unos ugljenih hidrata
Smanjenje unosa ugljenih hidrata u organizam još je jedan od načina za efikasnije mršavljenje. Međutim, to ne znači da morate u potpunosti da ih izbacite iz ishrane. Prvo počnite da izbegavate prerađene ugljene hidrate u keksu, krekerima, slatkišima, pekarskim proizvodima, belom pirinču, hlebu i testenini. Konzumiranje velikog broja prerađenih ugljenih hidrata nalazi se na vrhu liste kada je reč o povećanju telesne masti i težine.
5. Počnite da dižete tegove
Dizanje tegova i ostale vežbe snage i izdržljivosti troše kalorije i nakon same vežbe. Mnoga istraživanja pokazala su da trening snage ubrzava metabolizam i do 38 sati nakon dizanja tegova. Istraživanja su pokazala kako trening snage i izdržljivosti u trajanju od deset sedmica može da poveća metabolizam za sedam posto, stabilizuje šećer u krvi kod osoba koje boluju od dijabetesa, kao i da dovede do gubitka 1,8 kilograma masti kod odraslih osoba. Počnite da dižete lagane tegove kod kuće u kombinaciji sa čučnjevima i izdržajima.
6. Jedite više vlakana
Konzumiranje dovoljno vlakana ne samo da pomaže da vaš metabolizam radi bez problema, već može da vam pomogne i da izgubite težinu, snizite holesterol i rizik od razvoja kamena u bubregu i dijabetesa. U skladu sa američkim smernicama o ishrani, odrasle osobe treba da konzumiraju između 25 i 30 grama dijetalnih vlakana dnevno, ali većina uzima samo oko 15 grama. Dovoljnu količinu vlakana možete da pronađete u grašku, pasulju, jabukama, šargarepi, orašastim plodovima, krompiru, karfiolu...
7. Postavite raspored spavanja
Nema nikakve sumnje da je kombinacija pravilne ishrane i vežbanja najbolji način za gubitak težine, ali količina sna i način spavanja takođe igraju veliku ulogu. Pokušajte svake večeri da idete u istom periodu na spavanje i držite se te rutine. Sudeći prema istraživanjima, potrebno vam je najmanje sedam sati sna da biste uticali na mršavljenje. Naime, količina leptina, proteinskog hormona koji u mozgu stvara osećaj sitosti, kod osoba kojima manjka san dosta je niža nego kod onih koji dovoljno spavaju. To može da prouzrokuje napade gladi i nekontrolisano prejedanje.
8. Budite odgovorni
Kako biste postigli vaš krajnji cilj, izuzetno je važno da ostanete odgovorni. Na primer, svakodnevno vaganje povezano je sa gubitkom težine i smanjenjem rizika od ponovnog vraćanja lošim navikama. Stručnjaci savetuju vođenje dnevnika ishrane. Još jedan od načina, koji je ujedno i dobra motivacija, jeste da se udružite sa prijateljima u misiji mršavljenja.
9. Dodajte kardio-vežbe
Dodavanje kardio-vežbi u proces mršavljenja uvek je poželjno. Istraživanja su pokazala da ljudi koji praktikuju samo 30 minuta kardio-vežbi tokom većine dana u nedelji sebe mogu da dovedu u formu jednako brzo kao i ljudi koji vežbaju mnogo duže. Najbolja opcija je intervalno vežbanje, kao i kombinovanje brzog hodanja i trčanja.
10. Jedite sporo i pažljivo
Kada jedete sporo i pažljivo, postajete svesniji cilja koji želite da postignete. Na ovaj način možete da pomognete sebi tokom gubitka telesne težine, a u isto vreme da uživate u hrani. Pokušajte da žvaćete hranu sporije i duže uz pijuckanje vode nakon svakog drugog ili trećeg zalogaja.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 794. dan. Ukrajinski presednik Volodimir Zelenski izjavio je da je Ukrajini potrebno najmanje sedam PVO sistema Patriot i pozvao ukrajinske partnere da ne gube vreme kako bi se Rusiji uputio "odlučan signal".
Glasanje o Rezoluciji o Srebrenici pred Generalnom skupštinom Ujedinjenih nacija, prvobito planirano za 2. maj, pomereno je za najmanje četiri dana, jer Zapad želi da dobije na vremenu kako bi prikupio dodatne glasove.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obratio se prethodnih dana u Njujorku gde se osvrnuo na aktuelne pritiske vezane oko pokušaja nametanja sramne Rezolucije o Srebrenici.
Video snimak iz 1990. godine pojavio su se na Internetu, a na njemu se vidi da je mnogima omiljeni holivudski glumac nekada imao sasvim drugačiju karijeru - takmičio se u skokovima u vodu.
Broj prodatih električnih automobila u svetu će ove godine dostići 17 miliona, 20 odsto više nego 2023. godine, prema procenama Međunarodne agencije za energiju (IEA).
Rat u Ukrajini – 795. dan. Nastavljaju se sukobi na istoku Ukrajine, a najžešće borbe tokom prethodnog dana vođene su u Donjeckoj, Zaporoškoj i Hersonskoj oblasti.
Rat u Ukrajini – 795. dan. Nastavljaju se sukobi na istoku Ukrajine, a najžešće borbe tokom prethodnog dana vođene su u Donjeckoj, Zaporoškoj i Hersonskoj oblasti.
Portparol ruskog predsednika Dmitrij Peskov tvrdi da je sudbina ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog zapečaćena i da je ukrajinska vojska u panici.
Video snimak iz 1990. godine pojavio su se na Internetu, a na njemu se vidi da je mnogima omiljeni holivudski glumac nekada imao sasvim drugačiju karijeru - takmičio se u skokovima u vodu.
Nedavna istraživanja sugerišu da usamljenost može biti ključan faktor povezan sa lošim navikama u ishrani i sa gojaznošću, sa posebnim fokusom na žene.
Uzimanje suplemenata odnosno dodataka ishrani, može imati značajan uticaj na naše zdravlje, osiguravajući da organizam dobije sve hranljive materije koje su mu potrebne za normalno funkcionisanje.
Predsednica i direktorka muzeja Luvr Loren de Kar najavila je danas da bi čuvena slika Leonarda da Vinčija „Mona Liza”, poznata i kao „Đokonda”, zbog popularnosti mogla da bude izložena u posebnoj prostoriji u Luvru.
At least five people died and 33 were injured in a strong tornado that hit the southern Chinese city of Guangzhou today, the Chinese public service CGTN reported.
The vote on the Srebrenica Resolution before the United Nations General Assembly, originally scheduled for May 2, has been pushed back by at least four days as the West wants to buy time to gather additional votes.
American intelligence agencies claim that Russian President Vladimir Putin did not order the liquidation of his political rival Alexei Navalny, the Wall Street Journal reports exclusively.
The greatest danger threatens the upcoming Olympic Games in France, this year's main sporting event, comes a warning from the Soufan Center from New York, a non-governmental institution that deals with global analysis.
Former US Congressional aide Gregory Tosi wrote an article for the Washington Times, explaining why the proposed draft resolution on Srebrenica misuses the very term genocide and UN principles.
Štampač pod nazivom Factory of the Future 1.0 (FoF 1.0), napravljen na Univerzitetu u Mejnu, SAD, može da "odštampa" objekte dužine 29, širine 10 i visine 5,5 metara.
YouTube najviše zarađuje od oglasa koji se prikazuju za vreme trajanja video-snimaka. Korisnicima ovo smeta, naravno, ali su oglasi razlog zbog kog je servis dostupan.
Broj prodatih električnih automobila u svetu će ove godine dostići 17 miliona, 20 odsto više nego 2023. godine, prema procenama Međunarodne agencije za energiju (IEA).
Parkinzi nemačkih i belgijskih luka koje su specijalizovane za pretovar vozila puni su kineskih električnih automobila – i to ne samo zato što ima manje kupaca.
Hyundai razvija takozvani Nano Cooling Film, odnosno foliju koja, prema najavama proizvođača, omogućava da se temperatura u vozilu drži pod kontrolom čak i u najtoplijim danima.
Postoji zvuk koji najavljuje dolazak tornada, ali ljudsko uho ne može da ga čuje. Naučnici ga sada osluškuju pomoću tehnologije, u nadi da će izdavati tačnija upozorenja.
Da je legenda rok muzike Kurt Kobejn, koji je umro pre 30 godina, danas živ, imao bi 57 godina. Neke njegove osobine, koje nismo dovoljno cenili, mogu nam pomoći da pretpostavimo kakav bi on bio danas.
Komentari 14
Pogledaj komentare