Šaka ovih oraha može da spase vaše srce: Nauka potvrdila veliku korist FOTO

Ova nutritivno bogata namirnica obiluje antioksidativnim polifenolima i drugim korisnim jedinjenjima koja doprinose zaštiti ćelija.

Studije su pokazale da redovna konzumacija pekan oraha ima veze s povoljnijim nivoima ukupnog holesterola, "lošeg" LDL holesterola, triglicerida i ne-HDL holesterola. Pekan orasi pomažu i u smanjenju oksidacije lipida, procesa koji se povezuje sa oštećenjem ćelija i nastankom upale. Ovi zaključci zasnivaju se na analizi istraživanja sprovedenih od 2000. do 2025. godine, objavljenoj u časopisu "Nutrients".

• Ova ukusna namirnica najbolja je za snižavanje holesterola
• Jedete šaku orašastih plodova svakog dana? Evo kako to zapravo utiče na zdravlje
• Lekari otkrili namirnicu koja smanjuje obim struka za samo četiri nedelje

Pregled je izdvojio radove koji pokazuju da uključivanje pekan oraha u uravnoteženu ishranu može povoljno uticati na ključne pokazatelje zdravlja srca, naročito na masnoće u krvi. Takođe je utvrđeno da osobe koje redovno jedu pekan orahe postižu bolje rezultate na Indeksu zdrave ishrane.

Međutim, rezultati o delovanju pekan oraha na regulaciju šećera u krvi i pokazatelje povezane sa dijabetesom ostaju neujednačeni.

Shutterstock/Mike_O

Uticaj na telesnu težinu

Nekoliko studija izveštava o pojačanom osećaju sitosti nakon konzumacije pekan oraha, ali nalazi o uticaju na telesnu težinu zasad nisu usaglašeni. Pekan orasi prirodno su bogati vlaknima, proteinima i mineralima poput magnezijuma, cinka i kalijuma. Važno je naglasiti da posatojeći dokazi ne ukazuju na povećan rizik od gojenja pri redovnoj konzumaciji pekan oraha.

• Ovu namirnicu stariji s izvrsnim pamćenjem ne preskaču: Evo za šta je sve dobra
• Ovu namirnicu biste trebali češće da jedete nakon 30. godine: Utiče na zdravlje srca i mozga
• Top 5 namirnica koje jačaju srce, snižavaju pritisak, ali i pomažu mršavljenje

"Ono što se kroz istraživanja jasno ističe jeste doslednost povezanosti između pekan oraha, pokazatelja zdravlja srca i ukupnog kvaliteta ishrane“, navela je dr Brit Berton-Frimen, direktorka Centra za istraživanje ishrane na Institutu za tehnologiju u Ilinoisu. „Dodatni nalazi o sitosti i kontroli telesne težine daju važan kontekst, naročito uz rastuće interesovanje za regulaciju apetita i primenu GLP-1 terapija.“

Studiju je podržao Američki odbor za promociju pekan oraha (APPB), koji – kako se navodi – nije imao nikakav uticaj na istraživački proces.