Ukusne a korisne: Ove namirnice će vam pomoći kod nesanice

Iako često krivimo stres ili nedostatak vremena, ishrana takođe ima veliki uticaj na kvalitet sna.

Određene namirnice mogu pomoći telu da se opusti, dok druge mogu pogoršati nesanicu.

Ako imate problema sa nesanicom ili teško zaspite, stručnjaci preporučuju da u ishranu uključite namirnice bogate magnezijumom – mineralom koji podstiče opuštanje mišića i nervnog sistema, piše SheFinds.

Seme bundeve

Jesen je idealno vreme za bundeve, a ako imate problema s nesanicom, njihovo seme može postati vaš novi ritual pred spavanje.

Seme bundeve je odličan dodatak jogurtu, ovsenoji kaši ili domaćoj granoli, a možete ih grickati i same.

"Bundevine semenke su jedna od namirnica najbogatijih magnezijumom", objašnjava dr Kezija Džoj.

"Ovaj mineral aktivira parasimpatički nervni sistem, prirodni mehanizam tela za 'odmor i varenje', koji je neophodan za dubok san", dodaje ona.

Takođe su bogate i triptofanom – aminokiselinom koju telo pretvara u serotonin i melatonin, važne regulatore raspoloženja i sna.

Mala količina semena bundeve kao večernja užina može pomoći telu da se prirodno opusti.

Spanać

Tamno lisnato povrće poput spanaća poznato je po brojnim zdravstvenim koristima – od jačanja imuniteta do poboljšanja varenja.

Ali, spanać je i odličan izvor magnezijuma, što ga čini savršenim izborom za one koji žele bolji san.

"Jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 160 mg magnezijuma", kaže nutricionistkinja Nikol Langon.

"Većina tamnog lisnatog povrća pomaže u opuštanju mišića i celog tela pre spavanja, što olakšava miran san."

Badem

Bademi su među najzdravijim orašastim plodovima – bogati su proteinima, zdravim mastima i magnezijumom, što ih čini idealnim izborom za večernju užinu.

Možete ih kombinovati sa semenkama bundeve za još bolji efekat.

"Grickanje šake badema uveče smanjuje hormone stresa i pomaže opuštanju nakon napornog dana", kaže dr Džoj.

"Sadrže i zdrave masti i proteine koji stabilizuju nivo šećera u krvi, što doprinosi kvalitetnijem snu.

Pored toga, bogati su vitaminom E i kalcijumom, koji pomažu telu da ostane u mirnom stanju pogodnom za odmor", dodaje ona za SheFinds.

Crna čokolada

Dobre vesti za ljubitelje čokolade – crna čokolada može doprineti boljem snu.

Osim što zadovoljava potrebu za slatkišima, bogata je magnezijumom i antioksidansima.

"Birajte čokoladu sa 70% kakaa ili više, jer jedna porcija od oko 30 grama sadrži približno 65 mg magnezijuma", savetuje Langon.

"Ako se ne pretera, volim da preporučim malo crne čokolade posle večere – ona zadovoljava potrebu za slatkim, a istovremeno ima umirujući efekat, snižava kortizol i priprema nas za spavanje i kvalitetan noćni odmor", zaključuje.