Iako često krivimo stres ili nedostatak vremena, ishrana takođe ima veliki uticaj na kvalitet sna.Određene namirnice mogu pomoći telu da se opusti, dok druge mogu pogoršati nesanicu.Ako imate problema sa nesanicom ili teško zaspite, stručnjaci preporučuju da u ishranu uključite namirnice bogate magnezijumom – mineralom koji podstiče opuštanje mišića i nervnog sistema, piše SheFinds.Seme bundeveJesen je idealno vreme za bundeve, a ako imate problema s nesanicom, njihovo seme može postati vaš novi ritual pred spavanje.Seme bundeve je odličan dodatak jogurtu, ovsenoji kaši ili domaćoj granoli, a možete ih grickati i same."Bundevine semenke su jedna od namirnica najbogatijih magnezijumom", objašnjava dr Kezija Džoj."Ovaj mineral aktivira parasimpatički nervni sistem, prirodni mehanizam tela za 'odmor i varenje', koji je neophodan za dubok san", dodaje ona.Takođe su bogate i triptofanom – aminokiselinom koju telo pretvara u serotonin i melatonin, važne regulatore raspoloženja i sna.Mala količina semena bundeve kao večernja užina može pomoći telu da se prirodno opusti.SpanaćTamno lisnato povrće poput spanaća poznato je po brojnim zdravstvenim koristima – od jačanja imuniteta do poboljšanja varenja.Ali, spanać je i odličan izvor magnezijuma, što ga čini savršenim izborom za one koji žele bolji san."Jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 160 mg magnezijuma", kaže nutricionistkinja Nikol Langon."Većina tamnog lisnatog povrća pomaže u opuštanju mišića i celog tela pre spavanja, što olakšava miran san."BademBademi su među najzdravijim orašastim plodovima – bogati su proteinima, zdravim mastima i magnezijumom, što ih čini idealnim izborom za večernju užinu.Možete ih kombinovati sa semenkama bundeve za još bolji efekat."Grickanje šake badema uveče smanjuje hormone stresa i pomaže opuštanju nakon napornog dana", kaže dr Džoj."Sadrže i zdrave masti i proteine koji stabilizuju nivo šećera u krvi, što doprinosi kvalitetnijem snu.Pored toga, bogati su vitaminom E i kalcijumom, koji pomažu telu da ostane u mirnom stanju pogodnom za odmor", dodaje ona za SheFinds.Crna čokoladaDobre vesti za ljubitelje čokolade – crna čokolada može doprineti boljem snu.Osim što zadovoljava potrebu za slatkišima, bogata je magnezijumom i antioksidansima."Birajte čokoladu sa 70% kakaa ili više, jer jedna porcija od oko 30 grama sadrži približno 65 mg magnezijuma", savetuje Langon."Ako se ne pretera, volim da preporučim malo crne čokolade posle večere – ona zadovoljava potrebu za slatkim, a istovremeno ima umirujući efekat, snižava kortizol i priprema nas za spavanje i kvalitetan noćni odmor", zaključuje. 
18.10.2025.
21:20
Ukusne a korisne: Ove namirnice će vam pomoći kod nesanice
Malo šta je teže od početka novog radnog dana započetog sa osećajem iscrpljenosti usled nedostatka sna.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
uživo Vučić u Leskovcu: Najavio nova ulaganja, razgovarao sa meštanima; "Ulažemo preko 50 miliona evra u zdravstvo"
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić krenuo je u posetu Jablaničkog i Pčinjskog okruga.
8:33
22.8.2026.
1 h
Od fascinantne metropole do grada bez harizme: Nemci okrenuli leđa Berlinu
Samo 31 odsto ispitanika slaže se da je Berlin fascinantna metropola.
9:37
22.8.2026.
3 min
Završen posao – Junajted dogovorio treće pojačanje
Fudbaler Brajtona Karlos Baleba (22) zadužiće dres Mančester junajeda nakon što su dva kluba dogovorila transfer Kamerunca.
9:35
22.8.2026.
3 min
Mali: "Paket pomoći iznosi 980,6 miliona evra"; "Uz EXPO ćemo biti najrazvijenija ekonomija Evrope"
Ministar finansija Siniša Mali gost je Jutarnjeg programa TV Prve.
9:30
22.8.2026.
9 min
Volkswagenu ne cvetaju ruže: Novi rezovi troškova, moguće i dodatno smanjenje broja zaposlenih
Režijski troškovi nemačkog automobilskog giganta Folksvagen i dalje su više od 30 odsto veći nego kod uporedivih konkurenata, zbog čega kompanija mora da sprovede dodatno smanjenje troškova kako bi ostala konkurentna.
9:25
22.8.2026.
15 min