Ukusne a korisne: Ove namirnice će vam pomoći kod nesanice

Iako često krivimo stres ili nedostatak vremena, ishrana takođe ima veliki uticaj na kvalitet sna.Određene namirnice mogu pomoći telu da se opusti, dok druge mogu pogor&scaron;ati nesanicu.Ako imate problema sa nesanicom ili te&scaron;ko zaspite, stručnjaci preporučuju da u ishranu uključite namirnice bogate magnezijumom &ndash; mineralom koji podstiče opu&scaron;tanje mi&scaron;ića i nervnog sistema, pi&scaron;e SheFinds.Seme bundeveJesen je idealno vreme za bundeve, a ako imate problema s nesanicom, njihovo seme može postati va&scaron; novi ritual pred spavanje.Seme bundeve je odličan dodatak jogurtu, ovsenoji ka&scaron;i ili domaćoj granoli, a možete ih grickati i same.&quot;Bundevine semenke su jedna od namirnica najbogatijih magnezijumom&quot;, obja&scaron;njava dr Kezija Džoj.&quot;Ovaj mineral aktivira parasimpatički nervni sistem, prirodni mehanizam tela za &#39;odmor i varenje&#39;, koji je neophodan za dubok san&quot;, dodaje ona.Takođe su bogate i triptofanom &ndash; aminokiselinom koju telo pretvara u serotonin i melatonin, važne regulatore raspoloženja i sna.Mala količina semena bundeve kao večernja užina može pomoći telu da se prirodno opusti.SpanaćTamno lisnato povrće poput spanaća poznato je po brojnim zdravstvenim koristima &ndash; od jačanja imuniteta do pobolj&scaron;anja varenja.Ali, spanać je i odličan izvor magnezijuma, &scaron;to ga čini savr&scaron;enim izborom za one koji žele bolji san.&quot;Jedna &scaron;olja kuvanog spanaća sadrži oko 160 mg magnezijuma&quot;, kaže nutricionistkinja Nikol Langon.&quot;Većina tamnog lisnatog povrća pomaže u opu&scaron;tanju mi&scaron;ića i celog tela pre spavanja, &scaron;to olak&scaron;ava miran san.&quot;BademBademi su među najzdravijim ora&scaron;astim plodovima &ndash; bogati su proteinima, zdravim mastima i magnezijumom, &scaron;to ih čini idealnim izborom za večernju užinu.Možete ih kombinovati sa semenkama bundeve za jo&scaron; bolji efekat.&quot;Grickanje &scaron;ake badema uveče smanjuje hormone stresa i pomaže opu&scaron;tanju nakon napornog dana&quot;, kaže dr Džoj.&quot;Sadrže i zdrave masti i proteine koji stabilizuju nivo &scaron;ećera u krvi, &scaron;to doprinosi kvalitetnijem snu.Pored toga, bogati su vitaminom E i kalcijumom, koji pomažu telu da ostane u mirnom stanju pogodnom za odmor&quot;, dodaje ona za SheFinds.Crna čokoladaDobre vesti za ljubitelje čokolade &ndash; crna čokolada može doprineti boljem snu.Osim &scaron;to zadovoljava potrebu za slatki&scaron;ima, bogata je magnezijumom i antioksidansima.&quot;Birajte čokoladu sa 70% kakaa ili vi&scaron;e, jer jedna porcija od oko 30 grama sadrži približno 65 mg magnezijuma&quot;, savetuje Langon.&quot;Ako se ne pretera, volim da preporučim malo crne čokolade posle večere &ndash; ona zadovoljava potrebu za slatkim, a istovremeno ima umirujući efekat, snižava kortizol i priprema nas za spavanje i kvalitetan noćni odmor&quot;, zaključuje.

Ukusne a korisne: Ove namirnice će vam pomoći kod nesanice

0 Komentari