15.10.2025.
20:28
Ova noćna navika može negativno da utiče na krvni pritisak
Gotovo polovina odraslih osoba ima povišen krvni pritisak, ali samo manji deo uspeva da ga drži pod kontrolom. "Tihi ubica" često prolazi bez simptoma, ali povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i zatajenja srca.
Ako vam ishrana i fizička aktivnost ne daju željene rezultate, možda problem leži u snu, piše EatingWell.
"San pomaže u kontroli krvnog pritiska uravnotežujući hormone, nerve i krvne sudove. Kada ne spavate dobro, vaš pritisak može da ostane visok noću i tokom dana", objašnjava kardiolog dr Dejvid C. M. Kortevil.
- Tihi ubica: Bolest bez simptoma odnosi živote, a svi mislimo da su ovo znaci
- Tihi uzrok visokog pritiska: Ovo jedemo svakog dana, a ni ne slutimo koliko je štetno
- Ova tri znaka upozorenja se javljaju godinama pre srčanog udara
Američko udruženje za srce je zato 2022. godine san uvrstila među ključne faktore zdravlja srca.
Trajanje, kvalitet i redovnost sna
"Različiti aspekti sna, koliko dugo spavate, koliko dobro spavate i koliko ste redovni, svi utiču na rizik od visokog pritiska", kaže dr Dejvid Rizik.
Ističe kako je idealno da se spava između sedam i devet sati. To potvrđuju i neke studije koje pokazuju da spavanje kraće od sedam sati povećava rizik od hipertenzije za sedam odsto, a manje od pet sati za jedanaest odsto.
Jednako je važan i kvaliteta sna. Kako pišu iz Eating Well, osobe koje loše spavaju imaju do čak 48 odsto veći rizik od razvoja hipertenzije od onih koje kvalitetno spavaju. Uz sve to, važno je voditi brigu i o redovnosti sna.
Razlog tome je što neredovni obrasci spavanja dodatno opterećuju telo. Samo nedelju dana neredovnog sna može da povisi pritisak, a istraživanja pokazuju da varijacije od svega 30-ak minuta povećavaju rizik za više od 30 odsto.
Kako poboljšati san i sniziti pritisak?
Male promene u rutini mogu da imaju velik učinak, smatraju lekari i savetuju:
- Održavajte raspored spavanja: Idite na počinak i budite se u isto vreme svaki dan, čak i vikendom
- Pripremite mirno okruženje: Spavaća soba treba da bude tiha, tamna i prozračna.
- Isključite ekrane 30 do 60 minuta pre spavanja.
- Stvorite rutinu opuštanja: Čitanje, istezanje ili tiha muzika.
- Izbegavajte kofein, alkohol i teške obroke pre spavanja.
Prestanite da pušite i boravite na dnevnom svetlu: Ono pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata.
"Sunčeva svetlost tokom dana pomaže da se postavi unutrašnji ritam tela, olakšavajući uspavljivanje noću", zaključuje dr Rizik.
0 Komentari
Možda vas zanima
Rat – dan 1.397: Vojska se predala?; Rusi upali u selo; Evropska armija stiže u Ukrajinu?
Rat u Ukrajini – 1.397. dan. Trinaest ukrajinskih vojnika iz 119. odvojene brigade teritorijalne odbrane predalo se ruskim snagama u Sumskoj oblasti Ukrajine, saopštile su danas ruske bezbednosne službe.
23:42
21.12.2025.
1 d
Partizan "rešio" trenera i plejmejkera – otkrivene i plate
Američki košarkaš Kameron Pejn postaće novi plejmejker Partizana.
20:33
21.12.2025.
1 d
Potres u EU; Makron izdao Merca – "Za to će morati da plati"
Pokušaj nemačkog kancelara Fridriha Merca da ubedi čelnike EU da iskoriste 210 milijardi evra zamrznute ruske imovine za pomoć Ukrajini doživeo je neuspeh kada je shvatio da mu ključni saveznik, francuski predsednik Emanuel Makron, okreće leđa.
20:31
21.12.2025.
1 d
Otkriveni novi detalji o Obradovićevoj ostavci
Pomoćnik Željka Obradovića na klupi Partizana Đozep Marija Iskjerdo u razgovoru za jedan podkast otkrio je da se trofejni trener dosta mučio sa aktuelnom ekipom.
9:50
21.12.2025.
1 d
Biće snega – negde i do 40 centimetara; Čeka nas veoma hladan januar
Snega će ipak biti u Srbiji oko novogodišnjih praznika, pokazuje najnovija vremenska prognoza, a januar će imati dosta hladnih dana sa temparturama ispod proseka. Već ove nedelje očekuje se da u Negotinskoj krajini napada čak 40 centimetara snega.
9:50
22.12.2025.
21 h
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar