Stručnjaci kažu da je tajna zdravog doručka u tome da ga ispunite što je moguće većim brojem nutrijenata.
U idealnim okolnostima, trebalo bi da sadrži integralne žitarice, neki izvor proteina, povrće i voće. Količina zavisi od vaše visine, težine, pola i nivoa aktivnosti.
Najgore što možete da uradite jeste da preskočite doručak, jer su velike šanse da ćete posegnuti za nečim nezdravim kada ogladnite oko podneva.
Ovo su predlozi za zdrav doručak u raznim zemljama sveta:
Južnoafrička Republika
Južnoafrikanci doručkuju neku vrstu kaše koju zovu putu pap. Ona se pravi od kukuruza, ali i od drugih žitarica. Jede se s mlekom i bogata je vlaknima. Odličan je izbor ako ne nameravate da dan započnete preslanim ili preslatkim obrokom.
Indija
U Indiji se jede prilično začinjen doručak, obično uz beskvasni (roti) hleb, sa umacima na bazi jogurta ili voća. Pošto su vrlo aromatični, brzo ćete se zasititi.
Južna Koreja
Doručak u Koreji se ne razlikuje od drugih obroka u toku dana, pa je sasvim uobičajeno da se za doručak pojede supa i komad ribe sa pirinčem. Namirnice su obično nemasne, ali bogate proteinima, pa vas duže čine sitim.
Island
Činija ovsene kaše je najčešći doručak na Islandu. Ovas vam pruža dragocena vlakna koja su važna za zdravlje digestivnog trakta i snižavanje holesterola.
Sredozemlje
Mediteranska dijeta je dokazano dobra za zdravlje, a u zemljama Sredozemlja za doručak se obično jede voće, povrće, integralne žitarice, maslinovo ulje i riba. Dobar primer je španski doručak - pan con tomate (hleb sa paradajzom). Reč je o namazu od paradajza koji se nanosi na tostiran hleb. To je daleko zdraviji izbor od bilo kog džema, a pruža vam i antioksidanse poput likopena.
Tradicionalni engleski
Možda nekom tradicionalni engleski doručak deluje preobilno, ali je zapravo dobar način da započnete dan. U tanjiru bi u tom slučaju trebalo da vam se nađe - jedna kriška manje masne slanine, kobasica, grilovani paradajz i pečurke i poširano jaje sa čašom sveže ceđenog soka od pomorandže i tostom.
Iz takvog obroka dobićete pregršt nutrijenata, vitamina A, B i C, gvožđe, cink... Uz to, takva kombinacija će vas dugo držati sitim.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 794. dan. Ukrajinski presednik Volodimir Zelenski izjavio je da je Ukrajini potrebno najmanje sedam PVO sistema Patriot i pozvao ukrajinske partnere da ne gube vreme kako bi se Rusiji uputio "odlučan signal".
Glasanje o Rezoluciji o Srebrenici pred Generalnom skupštinom Ujedinjenih nacija, prvobito planirano za 2. maj, pomereno je za najmanje četiri dana, jer Zapad želi da dobije na vremenu kako bi prikupio dodatne glasove.
Kina je usvojila zakon o carinama kojim želi da osnaži mehanizme odbrane svoje ekomonije nakon pretnji Sjedinjenih Američkih Država i Evropske unije da će reagovati na izvoz jeftinih kineskih proizvoda.
Vlada Estonije razmatra zatvaranje graničnog prelaza Koidula sa Rusijom tokom noći, kao što je to učinjeno u Narvi, izjavio je danas estonski ministar finansija Mart Vorklaev.
Trener Čelsija Maurisio Poćetino rekao je da VAR šteti imidžu engleskog fudbala, nakon što je njegovoj ekipi poništen pobedonosni pogodak u nadoknadi vremena protiv Aston Vile u Premijer ligi.
Vlada Estonije razmatra zatvaranje graničnog prelaza Koidula sa Rusijom tokom noći, kao što je to učinjeno u Narvi, izjavio je danas estonski ministar finansija Mart Vorklaev.
Nedavna istraživanja sugerišu da usamljenost može biti ključan faktor povezan sa lošim navikama u ishrani i sa gojaznošću, sa posebnim fokusom na žene.
Uzimanje suplemenata odnosno dodataka ishrani, može imati značajan uticaj na naše zdravlje, osiguravajući da organizam dobije sve hranljive materije koje su mu potrebne za normalno funkcionisanje.
At least five people died and 33 were injured in a strong tornado that hit the southern Chinese city of Guangzhou today, the Chinese public service CGTN reported.
The vote on the Srebrenica Resolution before the United Nations General Assembly, originally scheduled for May 2, has been pushed back by at least four days as the West wants to buy time to gather additional votes.
American intelligence agencies claim that Russian President Vladimir Putin did not order the liquidation of his political rival Alexei Navalny, the Wall Street Journal reports exclusively.
The greatest danger threatens the upcoming Olympic Games in France, this year's main sporting event, comes a warning from the Soufan Center from New York, a non-governmental institution that deals with global analysis.
Former US Congressional aide Gregory Tosi wrote an article for the Washington Times, explaining why the proposed draft resolution on Srebrenica misuses the very term genocide and UN principles.
Štampač pod nazivom Factory of the Future 1.0 (FoF 1.0), napravljen na Univerzitetu u Mejnu, SAD, može da "odštampa" objekte dužine 29, širine 10 i visine 5,5 metara.
YouTube najviše zarađuje od oglasa koji se prikazuju za vreme trajanja video-snimaka. Korisnicima ovo smeta, naravno, ali su oglasi razlog zbog kog je servis dostupan.
Parkinzi nemačkih i belgijskih luka koje su specijalizovane za pretovar vozila puni su kineskih električnih automobila – i to ne samo zato što ima manje kupaca.
Hyundai razvija takozvani Nano Cooling Film, odnosno foliju koja, prema najavama proizvođača, omogućava da se temperatura u vozilu drži pod kontrolom čak i u najtoplijim danima.
Audi je na sajmu automobila u Kini predstavio novi model na struju, namenjen tamošnjim kupcima koji izuzetno cene dodatni prostor na zadnjim sedištima.
Da je legenda rok muzike Kurt Kobejn, koji je umro pre 30 godina, danas živ, imao bi 57 godina. Neke njegove osobine, koje nismo dovoljno cenili, mogu nam pomoći da pretpostavimo kakav bi on bio danas.
Komentari 10
Pogledaj komentare