Ovo su četiri razloga zašto je san bitan ako želite da izgubite kilograme
Dijete podrazumevaju striktne režime ishrane, smanjenje kalorija i povećanu fizičku aktivnost. Međutim, u procesu mršavljenja ključnu ulogu igra i san.
Lekari često preporučuju najmanje sedam sati sna svake noći, ali zbog ubrzanog tempa života, ljudi u svetu spavaju sve manje. Ipak, san je ključan za zdravo funkcionisanje tela. On utiče na hormone, skladištenje masti, ali i na zdravlje creva. Ovo su četiri razloga zbog kojih treba da imate kvalitetan san ukoliko želite da izgubite kilograme.
Nedostatak sna dovodi do hormonskog disbalansa
San i spavanje utiču na proizvodnju hormona leptina i grelina u vašem organizmu. Leptin je hormon koji telo oslobađa kako bi povećalo vašu sitost. On reguliše unos hrane i potrošnju energije pomažući vašem telu da održi željenu težinu. Nedovoljna količina sna može da smanji nivo ovog hormona u telu, što će dovesti do porasta apetita, odnosno prejedanja. Malo sna može da uzrokuje i povećanje kortizola, hormona stresa.
Skladištenje masti
Povećanje kortizola uzrokovano ograničenim spavanjem može uticati i na to gde vaše telo skladišti masti. Usled nedostatka sna, bićete skloniji tome da zadržavate više masti na području stomaka.
Prema studiji iz septembra 2019. godine objavljenoj u "Journal of Lipid Research", čak i samo nekoliko dana nedostatka sna može uticati na to kako vaše telo skladišti masti iz hrane.
Zdravlje creva
Baš kao što na vašu težinu mogu da utiču hormoni, gubitak težine uslovljava i zdravlje crevnog sistema jer ono igra veliku ulogu u obradi hrane. Zdravlje creva može biti ugroženo kod onih koji su aktivni tokom noći. Nedostatak sna utiče na vaš cirkadijalni ritam (unutrašnji sat vašeg tela, koji reguliše san), što može oštetiti vaša creva.
Loše raspoloženje
Spavanje ne samo da može da utiče na vaš osećaj gladi i sitosti, već može uticati i na vrstu hrane za kojom žudite. Prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu "Sleep", nedostatak sna aktivira delove mozga povezane s motivacijom i nagradom, što može pojačati žudnju posebno za nezdravom hranom.
Nedostatak sna takođe negativno utiče i na prefrontalni korteks mozga, koji je odgovoran za kontrolu impulsa i pomaže vam u donošenju boljih odluka.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Republički hidrometeorološki zavod Srbije (RHMZ) najavio je u naredna 3 sata pljuskove sa grmljavinom u Sremu, Banatu i Pomoravlju, kao i na istoku i jugoistoku Srbije.
Grupa srednjoevropskih zemalja traži od Evropske komisije da Nemačkoj naloži ukidanje nameta na izvoz gasa, jer potkopava njihovu energetsku sigurnost, prema dokumentu koji je Rojters dobio na uvid.
Milanu Guroviću, treneru Reala, izrečena je šestomesečna zabrana vođenja tog tima, posle masovne tuče u kojoj je učestvovao, a koja je izbila na meču sa KK Vizurom.
Predsednica Severne Makedonije Gordana Siljanovska Davkova potvrdila je danas opredeljenje makedonske strane za unapređenje odnosa sa Srbijom, kroz otvoreni dijalog o svim pitanjima od zajedničkog interesa.
Osumnjičenom S.H. (53) koji se nalazio u svom stanu i ispalio jedan projektil iz vazdušne puške u pravcu parka Kalemegdan, pogodivši tom prilikom A.Đ. (15), nanevši joj ustrelnu ranu u predelu desne potkolenice, određeno je zadržavanje u trajanju od 48 sati.
Snus, odnosno nikotinska kesica, može da sadrži velike količine štetnog sastojka, pa i više od konvencionalnih duvanskih proizvoda poput cigareta, rezultati su jedne studije.
Predsednica Severne Makedonije Gordana Siljanovska Davkova potvrdila je danas opredeljenje makedonske strane za unapređenje odnosa sa Srbijom, kroz otvoreni dijalog o svim pitanjima od zajedničkog interesa.
Nije moguće staviti znak jednakosti između Srebrenice i Jasenovca, poručio je danas predsednik Republike Srpske i istakao da ne preteruje kada govori o dimenzijama stradanja u tom koncentracionom logoru.
Srpska lista pozvala je danas Kfor, Euleks i Brisel da sreče premijera privremenih prištinskih institucija Aljbina Kurtija da otvaranjem mosta na Ibru za vozila izazove još jednu krizu na severu Kosova i Meothije.
Snus, odnosno nikotinska kesica, može da sadrži velike količine štetnog sastojka, pa i više od konvencionalnih duvanskih proizvoda poput cigareta, rezultati su jedne studije.
Znate li da imamo mnogo više toga zajedničkog sa kvascem nego što bi se moglo pomisliti, a još više toga možemo da naučimo iz ovog divnog mikroorganizma.
Gitara člana "Bitlsa" Džona Lenona prodata je na telefonskoj aukciji u Njujorku za rekordnih 2,67 miliona evra, čime je postala najskuplji instrument te grupe ikada prodat na aukciji.
Demokratska Republika Azerbejdžan je osnovana pre 106 godina, 28. maja 1918, a taj važan datum je obeležen i u Srbiji, zemlji koja je decenijama njihov iskren prijatelj.
Italija je proslavila povratak oko 600 antikviteta iz SAD, uključujući drevne bronzane statue, zlatnike, mozaike i rukopise u vrednosti od 60 miliona evra (65 miliona dolara).
Komentari 2
Pogledaj komentare