Nedovoljno proteina, sna i preskakanje obroka uzrok za jedan od glavnih problema
Da li često osećate glad iako ste tek nedavno jeli? Bez obzira na to što je osećaj gladi sam po sebi sasvim normalna i svakodnevna stvar, ako se javlja prečesto ili tek ubrzo nakon jela, može biti znak nekih drugih tegoba.
Nutricionistkinja Džulija Dener otkriva moguće razloge za prekomernu glad, a neki od njih bi vas mogli iznenaditi.
Možda ste samo žedni
Hipotalamus (deo mozga i najvažniji centar nervnog sistema) reguliše i glad i žeđ. Zbog toga, mnogi ljudi pogrešno misle da se žeđ može pomešati sa glađu jer hipotalamus kontroliše i jedno i drugo. Prema Denerovoj, ovo uverenje nije tačno i nijedno istraživanje do sada nije uspelo da potvrdi ovu tvrdnju. Sasvim suprotno, žeđ može dovesti do toga da ljudi manje žele određenu hranu. Ali žeđ može uticati na vaše kognitivne i fizičke sposobnosti, uzrokujući da žudite za hranom kao zamenom za odmor.
Društvene mreže vas vode u iskušenje
Čak i ako niste fizički gladni, vaše telo će poslati signal vašem mozgu da želite da jedete ako vidite slike hrane na društvenim mrežama. Studije su pokazale da sam pogled na hranu može izazvati glad, iako uopšte niste gladni. Ono što je još veći problem je činjenica da ovakvu 'vizuelnu glad' podstiče najgora za nas, visokokalorična hrana.
Preskačete obroke
Drugi razlog za vašu neutoljivu glad može biti preskakanje obroka. Studije su pokazale da preskakanje obroka zapravo povećava osećaj gladi i tera vas da jedete više nego obično. Kada telu ne damo hranu, ono će podstaći nakupljanje hormona gladi i time povećati vaš apetit, tvrdi nutricionistkinja. Ne spavate dovoljno
San je izuzetno važan za naše zdravlje, a između ostalog utiče i na želju za hranom. Premalo sna može dovesti do sniženja nivoa hormona leptina, koji je odgovoran za suzbijanje gladi, a istovremeno može dovesti do povećanja drugog hormona, grelina, koji stimuliše vaš apetit. Mnoge studije su pokazale da je nedostatak sna često povezan sa povećanjem težine.
Ne jedete dovoljno proteina
Dok većina ljudi jede proteine za ručak i večeru, samo manjina ih dodaje u grickalice ili doručak. Prema Denerovoj, ovo je potpuno pogrešno i može izazvati osećaj gladi. Naime, do sada sprovedena istraživanja pokazala su da konzumacija proteina dovodi do povećane sitosti i smanjenja kalorija. Niste fokusirani na jelo
Osećaju gladi može doprineti i to što tokom obroka niste fokusirani na samu hranu, već ste zaokupljeni drugim stvarima oko sebe. Nutricionistkinja savetuje da ne jedete prebrzo niti da se ometate dok jedete. U proseku, našem telu je potrebno dvadeset minuta da prepozna glukozu u hrani i počne da oseća sitost. Ne jedete dovoljno vlakana
Kao što nedostatak proteina utiče na sitost, slična je situacija i sa vlaknima. Naime, nedostatak vlakana u ishrani može izazvati i osećaj preterane gladi. Oni utiču na oslobađanje hormona koji smiruju apetit i potrebno im je mnogo vremena da se razgrade.
Uzimate određene lekove
Neki lekovi mogu da podstaknu apetit i osećaj gladi, ističe nutricionistkinja Dener. Najčešće je reč o antipsihoticima, antidepresivima, stabilizatorima raspoloženja, kortikosteroidima i lekovima protiv napada. Ako kojim slučajem sumnjate da bi lekovi koje uzimate mogli biti krivi za vašu glad, razgovarajte sa svojim lekarom o drugim opcijama lečenja (ako je moguće).
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Republički hidrometeorološki zavod Srbije (RHMZ) najavio je u naredna 3 sata pljuskove sa grmljavinom u Sremu, Banatu i Pomoravlju, kao i na istoku i jugoistoku Srbije.
Grupa srednjoevropskih zemalja traži od Evropske komisije da Nemačkoj naloži ukidanje nameta na izvoz gasa, jer potkopava njihovu energetsku sigurnost, prema dokumentu koji je Rojters dobio na uvid.
Milanu Guroviću, treneru Reala, izrečena je šestomesečna zabrana vođenja tog tima, posle masovne tuče u kojoj je učestvovao, a koja je izbila na meču sa KK Vizurom.
Dve osobe u dva odvojena slučaja pronađene su mrtve sinoć u Kragujevcu. Prema informacijama iz Višeg javnog tužilaštva, prvo je pronađeno beživotno telo muškarca u naselju Vašarište.
Američko vazduhoplovstvo sklopilo je sa Boingom ugovor vredan skoro 7,5 milijardi dolara za izradu dodatnih kompleta opreme za transformaciju bombi u navođeno oružje poznato kao JDAM (Joint Direct Attack Munitions).
Američko vazduhoplovstvo sklopilo je sa Boingom ugovor vredan skoro 7,5 milijardi dolara za izradu dodatnih kompleta opreme za transformaciju bombi u navođeno oružje poznato kao JDAM (Joint Direct Attack Munitions).
Osumnjičeni za ubistvo dvogodišnje Danke Ilić. S.J. do sada se branio ćutanjem, međutim kako je rekao njegov advokat Živadin Bogdanović, u toku sledeće nedelje se očekuje da se saznaju svi detalji zločina, na saslušanju zakazanom za 4. jun.
Indijska kompanija Agnikul Kosmos lansirala je svoju prvu raketu, jedini indijski raketni pogon na gas i tečnost i drugi u istoriji koji je razvila privatna kompanija.
Ukupno četiri osobe uhapšene su u Jermeniji i Ukrajini zbog hakerskih napada u više evropskih zemalja i SAD i Kanadi, u najvećoj operaciji ikada protiv botneta, saopštio je danas Evropol.
Demokratska Republika Azerbejdžan je osnovana pre 106 godina, 28. maja 1918, a taj važan datum je obeležen i u Srbiji, zemlji koja je decenijama njihov iskren prijatelj.
Italija je proslavila povratak oko 600 antikviteta iz SAD, uključujući drevne bronzane statue, zlatnike, mozaike i rukopise u vrednosti od 60 miliona evra (65 miliona dolara).
Ivan Protić, from the news agency Beta, was a guest on "Nova S" and made a completely free morbid statement about the violent change of power and how, according to him, President Aleksandar Vučić will fall gradually or he will be shot like Nicolai Ceausescu.
The EU's High Representative for Foreign Affairs and Security Policy, Josep Borrell, said that Europe is facing two "brutal wars" near its borders and many tensions that could easily get out of control.
In the High Court of Belgrade today, with the hearing of the defendant Miljana Kecmanović, the civil proceedings against the parents of the boy who killed nine students and a guard at "Vladislav Ribnikar" Elementary School on May 3 last year should continue.
Komentari 4
Pogledaj komentare