Kako da se zagrejete na zimskim temperaturama?

Ipak, to je lakše reći nego učiniti, budući da nam ne idu naruku čest boravak u zatvorenim prostorijama s mnogo ljudi, niske temperature i stres.

Uz ove savete, naučićete kako da se brzo zagrejete i zaštitite vaše zdravlje.

Ne pojačavajte grejanje

Kada iz zagrejanog stana pođete napolje, velika temperaturna razlika pokreće promene u sićušnim krvnim sudovima, zbog čega može doći do Rejnoovog sindroma, tj. do blokade cirkulacije u šakama i stopalima.

Ovo stanje javlja se zbog grčenja mišića na hladnoći, zbog čega ekstremiteti postaju bolni.

Zato se trudite da ne povećavate temperaturu u kući iznad 18-20 stepeni Celzijusa.

Pijte čaj

sleepyneko / Flickr.com

Iako vam se čini da vam prija i topla kafa, kofein zapravo čini da više gubite telesnu toplotu.

Naime, on blokira receptore u krvnim sudovima i sprečava da se oni grče na hladnoći. Pošto ostaju prošireni, to znači da brže gubite toplotu.

Zato odaberite neki čaj ili kafu bez kofeina.

Ne stavljajte ruke u džepove

Kada je hladno, ljudi instinktivno stavljaju ruke u džepove. Međutim, mnogo je bolje pustiti ruke da vise sa strana.

Ako zamahujete tokom hodanja, mišići će raditi bolje, podsticati cirkulaciju i stvarati telesnu toplotu.

Jedite mnogo proteina

Varenje proteina čini da se telesna temperatura poveća, više nego od varenja ugljenih hidrata i masti.

Telo mora više da radi kako bi ih varilo, pa nas to usput i greje.

Ne nosite vunenu kapu

Philo Nordlund / Flickr.com

Oko 30 odsto telesne temperature gubimo preko glave. Zato, kada kupujete kapu, neka to bude ona sa štitnicima za uši.

Vuna nije dovoljno topla, pa je bolje da odaberete krzno ili veštačke materijale koji će izolovati vašu glavu.

Osim toga, uvek dišite na nos, jer ćete tako štedeti energiju. Naime, nozdrve i sinusi filtriraju vazduh i greju ga pre nego što dođe do pluća.

Kada dišete na usta, nema mehanizma koji vas greje i onda gubite temperaturu.

Vežbe za stopala u krevetu

Nekoliko jednostavnih vežbi ispod pokrivača pomaže vam da se osećate toplije kad izađete iz kreveta.

Počnite tako što ćete podizati i spuštati nožne prste 20 puta, pre nego što blago zagrejete zglobove kružnim pokretima u 10 ponavljanja.

Zatim stisnite butine i opustite ih 10 puta, a to uradite i sa mišićima zadnjice.

Ne zaboravite kreme

Ako patite od ekcema ili dermatitisa, treba da nanosite više krema kada je hladno. Upaljena koža gubi više temperature, jer zapaljenje vodi krv do njene površine. Međutim, možete blokirati ovaj refleks, tako što ćete koristiti mnogo kreme i lekovitih preparata.

Zagrejte cipele na radijatoru

alexbrn / Flickr.com

Stopala je teže očuvati toplim, jer telo na hladnoći više krvi šalje vitalnim organima nego ekstremitetima.

Naša stopala ponašaju se kao termos boca – ako su izložena hladnoći, biće hladna. Ako ih zagrejete, duže će biti topla.

To znači da bi bilo dobro da pre obuvanja, obuću nekoliko minuta držite na radijatoru (nikako bez nadzora).

Utoplite stomak

Potkošulje su zimi obavezne, a poželjno je da obmotate i poseban pojas koji štiti stomak od hladnoće.

Kada su udovi izloženiji hladnijim temperaturama od trupa, krvni sudovi u nogama i rukama se grče, a krv sprovodi ka stomaku. Ukoliko je dobro zagrejan, nećete gubiti telesnu temperaturu.

Ne spavajte po ceo dan

Umesto da se prepustite hibernaciji, izađite s prijateljima i osećaćete se bolje. Naučnici sa Univerziteta u Torontu otkrili su da osobe koje su stalno same imaju snažniji subjektivni osećaj hladnoće, nego osobe koje se druže.

Sećajte se lepih stvari

Razmišljanje o prošlosti može vas zagrejati, pokazala je studija sprovedena na Univerzitetu u Sauthemptonu.

Istraživači su tražili od volontera da razmišljaju o srećnim uspomenama ili o običnim trenucima iz prošlosti, a zatim da pogode koliko je stepeni u prostoriji u kojoj se nalaze.

Oni koji su se sećali lepih trenutaka imali su utisak da je soba toplija. Naučnici smatraju da prijatna sećanja ljude asociraju na ugodnost, pa se tako i zima lakše podnosi.