Mnogi od nas su zavedeni idejom da će nam dodaci ishrani u vidu vitamina poboljšati zdravlje i zbog toga nemilice trošimo novac na svakojake dodatke ishrani.
Tom Senders, profesor ishrane i dijete na Kings koledžu u Londonu, kaže da iako se veruje da uzimanje dodataka ishrani doprinosi dobrom zdravlju, jako je teško utvrditi koje su zaista dobrobiti i predstavlja vodič za pravilno korišćenje nutritiva koje nam poboljšavaju zdravlje.
Vitamin A
Dobar je za: vid i kosti, stvaranje belih krvnih ćelija koje se bore protiv infekcija. Uprkos rezultatima naučnih istraživanja koja kažu da je odličan u borbi protiv raka, nema konačnih dokaza. Preporučenja dnevna doza: 0.7mg za muškarce, 0.6mg za žene. Ima ga u: šargarepi, bundevi, slatkom krompiru. Mogućnost nedostatka: retka. Rizici: za pušače, 20mg dnevno se povezuje sa većim rizikom za dobijanje raka pluća. U dužem periodu, unos od 1.5mg dnevno se povezuje sa rizikom od osteoporoze. Ovaj vitamin izaziva oštećenja ploda pa se ne preporučuje trudnicama.
Vitamin B
Dobar je za: zdrav metabolizam, imuni sistem i nervni sistem. B6 i B12 pomažu u sprečavanju nastanka srčanih smetnji jer smanjuju homosticein, ali samo kod onih koji imaju nedostatak ovog vitamina. Takođe, odlični su u borbi protiv demencije. Preporučena dnevna doza: B6- 1.4mg za muškarce, 1.2 za žene; B9- 2mg za odrasle; B12- 0.0015mg za odrasle. Ima ga u: žitaricama. B12 se najviše nalazi u mesu, jajima i mlečnim proizvodima. Mogućnost nedostatka: vegani često imaju manjak B12. Preko 60 godina starosti pojavljuje se manjak B6 i B12. Alkohol sprečava apsorpciju b6. Rizici: konzumacija preko 200mg B6 može izazvati nervna oštećenja.
Vitamin C
Dobar je za: kosti, zube, desni i krvne sudove. Ne postoje dokazi da sprečava prehladu osim kada je ozbiljna i dobro utiče na premor. Preporučena dnevna doza: 40mg. Ima ga u: crvenoj paprici, citrusima i brokoliju. Mogućnost nedostatka: kod trudnica, pušača i alkoholičara. Rizici: Preko 1.000mg dnevno može izazvati glavobolju i dijareju.
Vitamin D
Dobar je za: zdrave kosti i zube. Štiti protiv srčanih oboljenja, sprečava neke vrste raka, dijabetesa i astme, i čak pomaže kod kontrole telesne težine. Preporučena dnevna doza: sasvim dovoljno ga dobijamo od sunca. Ima ga u: masnom crvenom mesu (kobasice), ribi, jajima i margarinu. Mogućnost nedostatka: najviše u toku zime zbog nedostatka sunčeve svetlosti. Rizici: dnevni unos od 20-25mg može povećati rizik od nastanka kamena u bubregu.
Vitamin E
Dobar je za: zdrava crvena krvna zrnca i sprečava nastanak ugrušaka. Ovo nije samo jedan vitamin već grupa od 8 supstanci. Osobe koje ga imaju dosta u krvi imaju male šanse za srčana oboljenja ali ne postoje dokazi da pomaže u lečenju već postojećih. Preporučena dnevna doza: 4mg za muškarce, 3mg za žene. Ima ga u: pšenici, bademu, suncokretovim zrncima i lešnicima. Mogućnost nedostatka: retka. Rizici: može suzbiti dobar holesterol ukoliko se uzima sa statinima.
Folna kiselina
Dobra je za: sprečava oštećenja kičme pri rođenju. Smanjuje rizike od demencije i rak creva. Postoje i neki dokazi da smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara. Preporučena dnevna doza: 0.2mg ili 2mcg dnevno, dvaput više u trudnoći. Ima ga u: spanaću, grašku, žitaricama i asparagusu. Mogućnost nedostatka: primećena kod starijih osoba i alkoholočara. Rizici: može dovesti do nedostatka B12 , primećeno kod starijih osoba. Ovo se dešava jer leči anemiju izazvanu nedostatkom B12, ali ne i nervna oštećenja.
Gama linolenska kiselina (Omega 6)
Dobar je za: kožu, kosu i imuni sistem. Ne postoje dokazi da pomaže kod zdravlja kostiju, krvnog pritiska, holesterola i kontrole telesne težine. Preporučena dnevna doza: nije potreban dodatni unos jer ga unosimo sasvim dovoljno u uljima iz povrća. Ima ga u: uljima iz povrća. Mogućnost nedostatka: nikakva. Rizici: suzbija omega 3 koja štiti srce. Kada nestane balans između omega 6 i omega 3 nastaje rizik od upala i raka dojke, astme i gojaznosti. Da bi se uspostavio balans potrebno je povećati unos omega 3 iz ribe i smanjiti unos jagorčevine koja je sadrži dosta omega 6.
Gvožđe
Dobar je za: energiju. Preporučena dnevna doza: 8.7mg za muškarce, 14.8mg za žene. Ima ga u: crvenom mesu, pasulju, suvom voću, žumancetu, ostrigama i dagnjama. Mogućnost nedostatka: 1 u 10 žena ga nema dovoljno, vegeterijanci i vegani takođe. Jedna u 6 beba u prvih 6 meseci života nema ga dovoljno, pogotovo bebe kojima se daje kravlje mleko u prvih godinu dana. Kafa i čaj sprečavaju njegovo delovanje. Rizici: izbegavajte unos preko 17mg dnevno jer može izazvati mučninu, dijareju i sprečava usvajanje cinka i kalcijuma.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini ušao je u 1.573. dan, a hiljadugodišnji Kijevsko-pečerski manastir pretrpeo je velika oštećenja u najtežem ruskom vazdušnom napadu na Kijev.
Snažno nevreme praćeno gradom i obilnim pljuskovima zahvatilo je delove Srbije, dok je Republički hidrometeorološki zavod (RHMZ) aktivirao hitna SMS upozorenja zbog grmljavinskog nevremena koje se očekuje u narednih par sati.
Na prostoru površine od oko 16 hektara planira se naselje za preko 6.000 stanovnika, sa 100.000 m etara kvadratanih poslovnog prostora, osnovnom školom i vrtićem.
Sukob na Bliskom istoku – 109. dan. Predsednik SAD Donald Tramp izjavio je da je Iran pristao da nikada neće posedovati nuklearno oružje, dok je iranski predsednik Masud Pezeškijan potvrdio da će Teheran i Vašington u petak potpisati Memorandum o razumevanju.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić boravi u zvaničnoj poseti Gruziji do srede, a danas se sastao sa predsednikom Vlade Gruzije Iraklijem Kobahidzeom i predsednikom Parlamenta Gruzije Šalvom Papuašvilijem.
Potvrđene su ozbiljne povrede koje je Ilija Topurija zadobio tokom spektakularnog okršaja protiv Džastina Gejdžija na UFC događaju održanom ispred Bele kuće u Vašingtonu.
Sukob na Bliskom istoku – 109. dan. Predsednik SAD Donald Tramp izjavio je da je Iran pristao da nikada neće posedovati nuklearno oružje, dok je iranski predsednik Masud Pezeškijan potvrdio da će Teheran i Vašington u petak potpisati Memorandum o razumevanju.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić boravi u zvaničnoj poseti Gruziji do srede, a danas se sastao sa predsednikom Vlade Gruzije Iraklijem Kobahidzeom i predsednikom Parlamenta Gruzije Šalvom Papuašvilijem.
Rat u Ukrajini – 1.574. dan. Ukrajina izvela žestoke udare na Moskvu. Prestonica Rusije 24 sata pod udarima dronova. Oglasio se i Zelenski, koji je zapretio "veoma hladnom zimom".
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić prisustvovao je ručku koji je u čast delegacije Srbije priredio predsednik Vlade Gruzije Irakli Kobahidze.
Najstariji sin fudbalske legende Bruklin Bekam ponovo se našao u centru medijske pažnje nakon što je učestvovao u reklamnoj kampanji za Svetsko prvenstvo 2026. godine.
Pozorište "Dadov" oprostilo se od glumca i reditelja Slavenka Saletovića, ističući da je njegov odlazak veliki gubitak za celokupnu umetničku zajednicu.
Glumac i muzičar Kori Feldman završio je u bolnici nakon što mu je tokom leta iznenada pozlilo. U bolnicu je prevezen po sletanju aviona koji je leteo iz Čikaga za Los Anđeles, u ponedeljak popodne.
Ne znamo da li će se Brazilci sa Svetskog prvenstva vratiti sa toliko iščekivanim, šestim trofejom u naručju, ali predsednik njihovog saveza mogao bi da izgubi svoje "zlato". Tačnije, suprugu.
Epidemija ebole na istoku Konga, u kojoj je do sada preminulo 192 osoba, još nije dostigla svoj vrhunac, i mogla bi da traje do godinu dana, izjavio je danas koordinator operacija Međunarodne federacije društava Crvenog krsta i Crvenog polumeseca Bruno Mišon.
Ljudi koji svakodnevno konzumiraju veće količine ultraprerađene hrane mogli bi da imaju čak 58 odsto veći rizik od razvoja demencije, pokazalo je novo istraživanje naučnika sa Univerziteta Harvard.
Riba je izuzetno zdrava namirnica, bogata visokokvalitetnim proteinima, vitaminima, kao i esencijalnim omega-3 masnim kiselinama koje štite srce i mozak. Sardine iz konzerve su odličan izbor za zdravlje.
Nije svaka tuga prolazna, niti je svaki umor samo posledica užurbanog života. Depresija je ozbiljna bolest koja može pogoditi bilo koga, bez obzira na godine, pol ili životne okolnosti, ali uz pravovremeno prepoznavanje i adekvatno lečenje, oporavak je moguć.
Rasel Krou otkrio je da je morao da se bori protiv ideje da se u epskom filmu "Gladijator" snimi scena seksa između njegovog lika Maksima i Lusile, koju je glumila Koni Nilsen.
Korejske serije već godinama predstavljaju važan deo Netflixove ponude, ali se povremeno među njima pojave naslovi koji uspeju da se izdignu iznad proseka. Ovih dana to je "Teach You a Lesson".
Poslednjih nekoliko nedelja održavaju se audicije koje su sada došle do završne faze, a iz Amazona su najavili da se raduju što će uskoro moći da otkriju ko je novi Džejms Bond.
Across Germany, there is a housing shortage. New construction remains weak, and rents continue to rise. In Mainz, authorities are attempting to ease pressure on the housing market through an attractive apartment-swap program.
The Djerdap 3 project is a megaproject through which the United States, leveraging its capital and technology, is taking the initiative and entering direct competition with Beijing and Moscow.
In the German city of Augsburg lies Fuggerei, the world's oldest social housing complex, where residents still pay a symbolic annual rent of just €0.88.
China is accelerating the development of the digital yuan, transforming it from an experimental payment method into a broader financial instrument that could, over the long term, support Beijing's ambition to reduce reliance on the U.S. dollar.
Florida je podnela zvaničnu tužbu protiv kompanije TikTok, optužujući platformu za kršenje državnog zakona koji ograničava pristup društvenim mrežama maloletnicima.
Indija je privremeno ograničila pristup Telegramu do 22. juna, navodeći da je platforma korišćena za organizovanje prevara u vezi sa nacionalnim medicinskim prijemnim ispitom.
Električni automobili u Norveškoj češće ne prolaze tehničke preglede od vozila sa benzinskim i dizel motorima, pokazuju najnoviji podaci Norveške uprave za javne puteve.
Za mnoge vozače proleće donosi isti problem: sloj žutog polena koji se svakodnevno taloži na automobilu. Međutim, ono što izgleda kao obična prljavština može vremenom da izazove ozbiljna oštećenja.
Komentari 11
Pogledaj komentare