Rešenje za emocionalno prejedanje

Problem nastaje kada vas ovakve promene raspoloženja okrenu ka hrani i kada posežete za frižiderom iako niste gladni.

1. Zaustavite krug

Toliko vam se jedu čokoladne perece da ste u jednom dahu pojeli čitavo pakovanje. Onda imate osećaj krivice, kažnjavate sebe odričući se ručka, oseate se loše, ali se na kraju opet prejedate.

Kada jedete na nervnoj bazi najvažnije je da prekinete naviku. Vodite dnevnik hrane, a uz to dopisujte i svoja osećanja. Tako ćete znati kada jedete zato što vam je dosadno, a kada zato što ste zaista gladni.

2. Spavajte više

Nekoliko sati sna više je veoma važno kako biste počeli da se hranite zdravije. Prema studiji iz 2011. osobe koje spavaju 4 sata unose 300 kalorija više od onih koji spavaju 9 sati. Manjak sna dovodi do frustracija.

3. Suzbijajte želju za nepotrebnom hranom

Ako vam se jede čokolada, za to postoji naučno objašnjenje - ona oslobađa endorfin koji čini da se osećate zadovoljno. Zato kada opadne nivo endorfina u organizmu možete da se osećate nelagodno zbog čega žudite za masnom hranom.

Kako biste suzbili ovakve želje, važno je da odredite da li ste zasita gladni ili samo hranite svoje strahove.

4. Jedite

Možda zvuči čudno, ali ako sebi dozvolite da jedete češće po malo, umanjićete želju za bespotrebnom hranom i šanse za prejedanjem.

5. Zamenite hranu planom

Emocionalno jedenje je zaista način da promenite svoja osećanja u trenutku, zato pronađite alternativni način da se suočite sa sobom. Isplanirajte bar 5 varijanti da se izborite sa emocijama. Na primer, ako vam je dosadno izađite u park sa svojom bebom, sastanite se sa prijateljicom na kafi ili se uključite u onlajn disikusiju sa mamama koje imaju slične probleme.

Foto: Graeme Weatherston / FreeDigitalPhotos.net