Započinjete ovako svaki dan: Imamo loše vesti za zdravlje vašeg srca

U ubrzanom tempu svakodnevice retko razmišljaju o tome koliko navike u prvim satima dana mogu uticati na njihovo zdravlje. Ipak, stručnjaci upozoravaju da upravo period nakon buđenja igra važnu ulogu u očuvanju kardiovaskularnog sistema, jer način na koji započinjemo dan može uticati na krvni pritisak, nivo stresa, energiju i opšte stanje organizma.

Kardiolog dr Sandžaj Bhojradž, koji se bavi lečenjem srčanih pacijenata više od dve decenije, izdvojio je navike koje izbegava u jutarnjim satima jer smatra da mogu nepotrebno povećati opterećenje za srce.

Omiljeni jutarnji napitak koji pravi problem

Mnogi ljudi ne mogu da zamisle početak dana bez kafe, ali kardiolozi upozoravaju da velika količina šećera u popularnim napicima od kafe može biti loš izbor za organizam. Zaslađeni late napici, kafe sa sirupima i slične varijante često sadrže mnogo šećera, što može izazvati nagli skok nivoa glukoze u krvi.

Kada šećer brzo poraste, telo reaguje pojačanim lučenjem insulina, a nakon kratkotrajnog naleta energije često dolazi do pada i osećaja umora. Stručnjaci savetuju da kafa ne bude prva stvar koju unosimo nakon buđenja, već da dan počne vodom i kvalitetnijim obrokom.

Kada šećer brzo poraste, telo reaguje pojačanim lučenjem insulina, a nakon kratkotrajnog naleta energije često dolazi do pada i osećaja umora. Stručnjaci savetuju da kafa ne bude prva stvar koju unosimo nakon buđenja, već da dan počne vodom i kvalitetnijim obrokom.

Prerađeno meso ne treba da bude prvi izbor doručak

Slanina, kobasice, šunka i drugi proizvodi od prerađenog mesa često su deo tradicionalnog doručka, ali kardiolozi upozoravaju da njihova svakodnevna konzumacija može biti problematična.

Ove namirnice uglavnom sadrže velike količine soli i zasićenih masti, a pojedini proizvodi mogu sadržati i dodatke poput konzervansa. Kada se često nalaze na jelovniku, mogu doprineti većem riziku za probleme povezane sa zdravljem krvnih sudova i srca.

Stručnjaci naglašavaju da povremeni obrok sa ovakvim namirnicama nije razlog za zabrinutost, ali da svakodnevna navika može napraviti razliku. Za zdraviji početak dana preporučuju se obroci bogatiji proteinima, vlaknima i kvalitetnim namirnicama.

Slatka peciva su brzo rešenje koje nije i najzdravije

Kroasani, mafini, lisnata peciva i slični proizvodi često su izbor kada nemamo vremena za pripremu doručka, ali njihova nutritivna vrednost nije idealna za početak dana. Ove namirnice uglavnom sadrže mnogo rafinisanih ugljenih hidrata, šećera i masti, dok imaju malo vlakana i proteina.

Zbog toga mogu izazvati brzi porast energije, ali i njen nagli pad nakon kratkog vremena. Kardiolozi upozoravaju da učestale oscilacije šećera u krvi nisu najbolja opcija za organizam i preporučuju doručke koji sadrže proteine, vlakna i kvalitetne izvore energije.