Lekar otkriva formulu za zdravlje srca: Tri vrste treninga su ključ za dug i zdrav život

Dr Kan, lekar opšte prakse u britanskom sistemu javnog zdravstva (NHS) i čest gost u emisijama poput "Good Morning Britain", podelio je svoje preporuke u podkastu "No Appointment Necessary".

Tri ključne vrste vežbi

Dr Kan ističe kako uravnotežena nedeljna rutina vežbanja donosi brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od srčanog udara, poboljšanje insulinske rezistencije i zdravlja zglobova. Prema njegovim rečima, svako bi u svoj raspored trebalo da uključi tri osnovne vrste vežbi: kardiovaskularne, vežbe snage, kao i vežbe za ravnotežu i kondiciju.

pics five/Shutterstock

Kardio za srce, snaga za mišiće

Govoreći o prednostima kardiovaskularnih vežbi, dr Kan je objasnio:

"Kada je reč o opštem zdravlju, savetovao bih da se usredsredite na tri vrste vežbi. Prve su kardiovaskularne, koje pokazuju koliko su vam srce i pluća u formi i koliko efikasno vaše srce doprema hranu i kiseonik organima".

"U kardiovaskularne vežbe spadaju trčanje i plivanje, odnosno aktivnosti koje podižu puls i odlične su za očuvanje zdravlja. One su ključne jer smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara", dodao je.

Nakon toga naglasio je važnost treninga snage.

"Trening snage obuhvata vežbe sa opterećenjem koje grade mišiće, što je takođe presudan deo zdravlja jer pomaže kod insulinske rezistencije, holesterola i sprečavanja padova", objasnio je dr Kan.

Ravnoteža i istezanje kao prevencija povreda

Lekar je upozorio da se ne sme zanemariti ni treća, često zaboravljena komponenta.

"Poslednji deo slagalice jesu vežbe za ravnotežu i kondiciju. To su, na primer, joga i istezanje, vežbe koje vas čine gipkima, ali i pomažu zdravlju zglobova", rekao je.

Pojasnio je kako neke aktivnosti mogu imati i negativne posledice ako se ne kombinuju sa istezanjem.

"Trening snage, trčanje i slične aktivnosti mogu skratiti tetive, koje povezuju mišiće sa kostima. Ako niste dovoljno fleksibilni ili u dobroj kondiciji, to može povećati rizik od povreda. Zato izvođenje vežbi za ravnotežu i istezanje smanjuje taj rizik."