Ovo su najbolje užine koje možete da pojedete pre treninga: Podižu energiju

Ako do treninga imate manje od 30 minuta, birajte jednostavne ugljene hidrate poput voća. Veće količine masti ili vlakana neposredno pre vežbanja mogu da izazovu nelagodnost u stomaku, piše Health.

Banana

Banana je idealan međuobrok, posebno ako uskoro krećete na trening. Srednje velika banana sadrži oko 27 grama ugljenih hidrata koji se brzo vare i služe kao glavni izvor energije za mišiće. Pre dužih ili zahtevnijih treninga često se preporučuje unos od 30 do 60 grama ugljenih hidrata.

Bigc Studio/Shutterstock

Pošto sadrži malo masti i proteina, banana se lako vari i retko izaziva nadutost. Osim toga, bogata je kalijumom koji je važan za rad mišića i održavanje hidratacije.

Pire od jabuke

Pire od jabuke je još jedna praktična opcija. Prirodni šećeri brzo se apsorbuju i obezbeđuju brzi izvor energije. Jedna kesica sadrži oko 16 grama ugljenih hidrata. Kad god je moguće, birajte nezaslađene verzije. Ako vam pire ne odgovara, poslužiće i cela jabuka ili drugo voće.

Granola pločice

Granola pločice su praktične ako ih pojedete 30 do 60 minuta pre treninga. Neke sadrže i do oko 30 grama ugljenih hidrata, što je dovoljno za duže aktivnosti.

Birajte pločice sa većim udelom ugljenih hidrata i umerenom količinom proteina, po mogućstvu sa manje vlakana i masti radi lakše probave.

Grčki jogurt sa bobičastim voćem

Ako imate sat ili dva pre treninga, kombinacija ugljenih hidrata i proteina je dobar izbor. Grčki jogurt sa bobičastim voćem obezbeđuje energiju i podršku mišićima.

DONOT6_STUDIO/Shutterstock

Porcija nemasnog jogurta sa voćem sadrži oko 23 grama ugljenih hidrata i 13 grama proteina. Bobičasto voće je bogato antioksidansima koji pomažu organizmu da se lakše nosi sa naporom.

Tost sa puterom od orašastih plodova

Tost je brz izvor energije, a puter od orašastih plodova dodaje proteine. Jedna kriška tosta sa kašikom putera od kikirikija sadrži oko 17 grama ugljenih hidrata i 7 grama proteina. Zbog sadržaja masti, ovaj međuobrok je bolji ako do treninga imate bar sat vremena.

Voćni smuti

Voćni smuti je praktičan izbor koji osim energije pomaže i hidrataciji. Dobra hidratacija pre treninga može poboljšati performanse i smanjiti umor. Ako ga konzumirate neposredno pre vežbanja, smuti obezbeđuje lako svarljive ugljene hidrate.

Shutterstock/nblx

Jedna šolja sadrži oko 25 do 30 grama ugljenih hidrata, u zavisnosti od sastojaka. Ako imate više vremena, možete dodati i izvor proteina poput jogurta.

Ovsena kaša sa voćem i orašastim plodovima

Ako jedete dva do tri sata pre treninga, ciljajte na uravnotežen obrok. Ovsena kaša sa voćem i orašastim plodovima obezbeđuje ugljene hidrate, proteine i malu količinu masti, uz dugotrajan osećaj sitosti. Jedna šolja kuvane ovsene kaše sadrži oko 27 grama ugljenih hidrata.

Jabuka i sir

Jabuka u kombinaciji sa sirom je dobar izbor za međuobrok pre treninga. Jabuka obezbeđuje oko 22 grama ugljenih hidrata, dok sir dodaje proteine. Za lakšu probavu birajte varijante sa manjim udelom masti.

Perece i humus

Ako tražite zasitniji međuobrok koji ćete pojesti ranije, perece ili galete sa humusom su dobar izbor. Perece daju energiju kroz ugljene hidrate, a humus dodaje proteine i malo masti. Porcija od oko 16 pereca sa dve kašike humusa sadrži približno 28 grama ugljenih hidrata i 5 grama proteina.

Jaje i tost od integralnih žitarica

Jaja su bogata proteinima, a tost od integralnih žitarica obezbeđuje energiju. Ova kombinacija se sporije vari, pa je najbolje konzumirati je dva do tri sata pre treninga.

OlgaBombologna/Shutterstock

Dve kriške tosta sa jednim jajetom obezbeđuju oko 28 grama ugljenih hidrata i oko 14 grama proteina.

Sveži sir sa voćem

Sveži sir sa voćem je dobar izbor ako želite više proteina. Pola šolje nemasnog sira sa bobičastim voćem sadrži oko 12 grama proteina i 12 grama ugljenih hidrata. Varijante sa manje masti lakše se vare.

Kako izabrati najbolji međuobrok?

Najbolji međuobrok zavisi od vremena do treninga, vrste aktivnosti i vaših navika. Ako jedete neposredno pre treninga, birajte lagane obroke bogate ugljenim hidratima. Ako imate više vremena, dodajte i proteine i manju količinu masti za dugotrajniju energiju.

Obratite pažnju na reakcije svog tela. Ako osećate nelagodnost, pokušajte da jedete ranije ili smanjite količinu hrane. Prilagodite unos i svojim ciljevima, bilo da želite da smršate ili povećate mišićnu masu.

Ne postoji univerzalno rešenje. Najbolji međuobrok je onaj koji vam daje energiju i dobro se uklapa u vaš trening i svakodnevni ritam.