Koliko je zapravo zdravo voziti bicikl? Odgovor bi vas mogao iznenaditi

Dobra vest je da nije potrebno provoditi sate na biciklu kako bismo osetili koristi. Već i umerena vožnja nekoliko puta nedeljno može pozitivno uticati na organizam.Jača srce i smanjuje rizik od bolestiVožnja bicikla ubraja se među aerobne aktivnosti koje podstiču rad srca i pluća. Redovno pedaliranje pobolj&scaron;ava cirkulaciju, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska te smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.Brojna istraživanja pokazala su da su osobe koje redovno voze bicikl fizički aktivnije i imaju manji rizik od razvoja hroničnih bolesti.Pomaže u kontroli telesne težineBicikliranje tro&scaron;i značajan broj kalorija, a istovremeno manje opterećuje zglobove od aktivnosti poput trčanja. Zbog toga je dobar izbor za osobe koje žele da smr&scaron;aju ili održavaju zdravu telesnu masu.Koliko ćemo kalorija potro&scaron;iti zavisi od intenziteta vožnje, telesne težine i terena, ali već i lagana vožnja može doprineti povećanju dnevne potro&scaron;nje energije.Jača mi&scaron;iće bez velikog opterećenja zglobovaTokom vožnje najvi&scaron;e rade mi&scaron;ići nogu i zadnjice, ali aktiviraju se i trbu&scaron;ni mi&scaron;ići, kao i mi&scaron;ići donjeg dela leđa koji pomažu održavanju ravnoteže.Budući da bicikliranje ne uključuje snažne udarce o podlogu, često se preporučuje osobama koje imaju probleme sa zglobovima ili se oporavljaju od određenih povreda.Ground Picture/ShutterstockDobro deluje na mentalno zdravljeBoravak na svežem vazduhu i redovna fizička aktivnost mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Mnogi biciklisti ističu da se nakon vožnje osećaju opu&scaron;tenije i bolje raspoloženi.Fizička aktivnost podstiče lučenje endorfina, hormona koji doprinose osećaju zadovoljstva i dobrog raspoloženja.Koliko je vožnje dovoljno?Prema preporukama zdravstvenih stručnjaka, odrasle osobe trebalo bi nedeljno da imaju najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti. To znači da bi već 30 minuta vožnje bicikla pet dana u nedelji moglo doneti brojne zdravstvene koristi.Naravno, i kraće vožnje su bolje nego nikakva aktivnost. Čak i odlazak na posao, u prodavnicu ili na kafu biciklom može biti korak ka zdravijem načinu života.Ko treba da bude oprezan?Iako je bicikliranje sigurna aktivnost za većinu ljudi, osobe sa ozbiljnijim srčanim tegobama, problemima sa ravnotežom ili određenim povredama trebalo bi pre intenzivnijeg vežbanja da se posavetuju sa lekarom.Takođe, važno je prilagoditi dužinu i intenzitet vožnje sopstvenoj kondiciji i ne zaboraviti na za&scaron;titnu kacigu i dovoljan unos tečnosti, naročito tokom toplijih dana.

Koliko je zapravo zdravo voziti bicikl? Odgovor bi vas mogao iznenaditi

0 Komentari