Lekar otkriva formulu za zdravlje srca: Tri vrste treninga su ključ za dug i zdrav život

Dr Kan, lekar op&scaron;te prakse u britanskom sistemu javnog zdravstva (NHS) i čest gost u emisijama poput &quot;Good Morning Britain&quot;, podelio je svoje preporuke u podkastu &quot;No Appointment Necessary&quot;.Tri ključne vrste vežbiDr Kan ističe kako uravnotežena nedeljna rutina vežbanja donosi brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od srčanog udara, pobolj&scaron;anje insulinske rezistencije i zdravlja zglobova. Prema njegovim rečima, svako bi u svoj raspored trebalo da uključi tri osnovne vrste vežbi: kardiovaskularne, vežbe snage, kao i vežbe za ravnotežu i kondiciju.pics five/ShutterstockKardio za srce, snaga za mi&scaron;ićeGovoreći o prednostima kardiovaskularnih vežbi, dr Kan je objasnio:&quot;Kada je reč o op&scaron;tem zdravlju, savetovao bih da se usredsredite na tri vrste vežbi. Prve su kardiovaskularne, koje pokazuju koliko su vam srce i pluća u formi i koliko efikasno va&scaron;e srce doprema hranu i kiseonik organima&quot;.&quot;U kardiovaskularne vežbe spadaju trčanje i plivanje, odnosno aktivnosti koje podižu puls i odlične su za očuvanje zdravlja. One su ključne jer smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara&quot;, dodao je.Nakon toga naglasio je važnost treninga snage.&quot;Trening snage obuhvata vežbe sa opterećenjem koje grade mi&scaron;iće, &scaron;to je takođe presudan deo zdravlja jer pomaže kod insulinske rezistencije, holesterola i sprečavanja padova&quot;, objasnio je dr Kan.Ravnoteža i istezanje kao prevencija povredaLekar je upozorio da se ne sme zanemariti ni treća, često zaboravljena komponenta.&quot;Poslednji deo slagalice jesu vežbe za ravnotežu i kondiciju. To su, na primer, joga i istezanje, vežbe koje vas čine gipkima, ali i pomažu zdravlju zglobova&quot;, rekao je.Pojasnio je kako neke aktivnosti mogu imati i negativne posledice ako se ne kombinuju sa istezanjem.&quot;Trening snage, trčanje i slične aktivnosti mogu skratiti tetive, koje povezuju mi&scaron;iće sa kostima. Ako niste dovoljno fleksibilni ili u dobroj kondiciji, to može povećati rizik od povreda. Zato izvođenje vežbi za ravnotežu i istezanje smanjuje taj rizik.&quot;

Lekar otkriva formulu za zdravlje srca: Tri vrste treninga su ključ za dug i zdrav život

0 Komentari