Koliko je zapravo zdravo voziti bicikl? Odgovor bi vas mogao iznenaditi

Dobra vest je da nije potrebno provoditi sate na biciklu kako bismo osetili koristi. Već i umerena vožnja nekoliko puta nedeljno može pozitivno uticati na organizam.

Jača srce i smanjuje rizik od bolesti

Vožnja bicikla ubraja se među aerobne aktivnosti koje podstiču rad srca i pluća. Redovno pedaliranje poboljšava cirkulaciju, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska te smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Brojna istraživanja pokazala su da su osobe koje redovno voze bicikl fizički aktivnije i imaju manji rizik od razvoja hroničnih bolesti.

Pomaže u kontroli telesne težine

Bicikliranje troši značajan broj kalorija, a istovremeno manje opterećuje zglobove od aktivnosti poput trčanja. Zbog toga je dobar izbor za osobe koje žele da smršaju ili održavaju zdravu telesnu masu.

Koliko ćemo kalorija potrošiti zavisi od intenziteta vožnje, telesne težine i terena, ali već i lagana vožnja može doprineti povećanju dnevne potrošnje energije.

Jača mišiće bez velikog opterećenja zglobova

Tokom vožnje najviše rade mišići nogu i zadnjice, ali aktiviraju se i trbušni mišići, kao i mišići donjeg dela leđa koji pomažu održavanju ravnoteže.

Budući da bicikliranje ne uključuje snažne udarce o podlogu, često se preporučuje osobama koje imaju probleme sa zglobovima ili se oporavljaju od određenih povreda.

Ground Picture/Shutterstock

Dobro deluje na mentalno zdravlje

Boravak na svežem vazduhu i redovna fizička aktivnost mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Mnogi biciklisti ističu da se nakon vožnje osećaju opuštenije i bolje raspoloženi.

Fizička aktivnost podstiče lučenje endorfina, hormona koji doprinose osećaju zadovoljstva i dobrog raspoloženja.

Koliko je vožnje dovoljno?

Prema preporukama zdravstvenih stručnjaka, odrasle osobe trebalo bi nedeljno da imaju najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti. To znači da bi već 30 minuta vožnje bicikla pet dana u nedelji moglo doneti brojne zdravstvene koristi.

Naravno, i kraće vožnje su bolje nego nikakva aktivnost. Čak i odlazak na posao, u prodavnicu ili na kafu biciklom može biti korak ka zdravijem načinu života.

Ko treba da bude oprezan?

Iako je bicikliranje sigurna aktivnost za većinu ljudi, osobe sa ozbiljnijim srčanim tegobama, problemima sa ravnotežom ili određenim povredama trebalo bi pre intenzivnijeg vežbanja da se posavetuju sa lekarom.

Takođe, važno je prilagoditi dužinu i intenzitet vožnje sopstvenoj kondiciji i ne zaboraviti na zaštitnu kacigu i dovoljan unos tečnosti, naročito tokom toplijih dana.