Izgleda da su razlozi drugačiji od onoga što mislite. Evo spiska stvari koje vas zaista sprečavaju da budete istrajni u vežbanju – i saveta kako da ih prevaziđete.
1. Vežbate da biste izgubili kilograme
Jedan od glavnih razloga započinjanja fitnes programa je mršavljenje. To je iznenađujuće loš motivator kada treba da se pokrenete.
U jednoj studiji je jedna grupa žena vežbala da bi smršala. Druge žene, koje su vežbale da bi se osećale bolje i oslobodile stresa, vežbale su više.
"Treba često da sami sebe podsećate na koje sve načine vežbanje čini da se osećate dobro, kao što je više energije i bolji san, a koji nemaju veze sa mršavljenjem", kaže dijetetičar Merien Jakobsen (Maryann Jacobsen).
2. Preterujete
Nema sumnje da vežbanje može da predstavlja veliku promenu u životu, ali ta promena na samom početku ne treba da bude drastična.
"Ljudi obično krenu svom snagom, preteraju i onda prekinu jer im je jednostavno previše", kaže dr Lezli Beker-Felps (Leslie Becker-Phelps).
Njen savet: ne preterujte sa vežbanjem i počnite polako, možda sa 5 minuta hodanja dnevno, ako trenutno niste aktivni.
Možda vam smeta stomak kada radite trbušnjake ili vam se ne sviđa kako izgledate u trenerci. Ili je možda nešto više od toga.
"Kod nekih ljudi vežbanje može da izazove neprijatna sećanja na detinjstvo, kada su poslednji birani u sportski tim", kaže Rič Vejl (Rich Weil), direktor programa za mršavljenje u Centru za istraživanje gojaznosti i nutricionizam u Njujorku, piše Web.md.
Njegova preporuka je da potražite grupe za zajedničke aktivnosti za odrasle svih veličina na internetu. "Mnogi fitnes centri i teretane nude ovu vrstu vežbanja", kaže Vejl.
Vežbanje u privatnosti sopstvenog doma je još jedna od opcija. Pronađite vežbe koje vam odgovaraju na DVD-ju, YouTube kanalu ili potkastu. "Te stvari možete da radite i u pidžami", kaže Vejl.
4. Izabrali ste pogrešne vežbe
Dr Mišel Kliri, sportski psiholog, seća se vežbanja sa ženom koja stvarno nije volela da vežba; "Sećam se da mi je rekla da mrzi pokretnu traku i dizanje tegova."
Žena je pokušala da se natera na ove aktivnosti zato što je smatrala da je to ono što treba da radi – sve dok je Kliri nije podstakla da razmisli o svom pristupu.
"Pitala sam da je da li se seća kada se poslednji put zabavljala dok je vežbala, a ona je rekla da je to bilo kad je vozila rolere."
U roku od nedelju dana, žena je ostavila pokretnu traku i prešla na nešto što joj se više sviđa.
Ako ste u sličnoj situaciji, razmislite o tome da probate nešto što ste oduvek želeli ali nikada niste imali prilike da probate, ili nešto u čemu ste ranije uživali.
"Vožnja bicikla, šutiranje na koš, ples. Sve su to stvari koje smo nekad radili sa velikom strašću ali smo negde usput zaboravili na njih", kaže Kliri.
Bol u leđima, povređeno koleno ili artritis mogu da predstavljaju prepreku vežbanju. Međutim, ako imate neko hronično stanje, verovatno je još potrebnije da vežbate.
"Zamolite svog lekara da vam prepiše fizikalnu terapiju", kaže Vejl. "Prosto je neverovatno da toliko mnogo ljudi ni ne pomišlja da uradi nešto tako jednostavno. Može mnogo da pomogne a često je pokriveno osiguranjem." Fizikalni terapeut će vas naučiti kako da na bezbedan način budete u boljoj firmi i snažniji.
6. Mislite da je preskupo
Tačno je da možete mnogo da platite za vežbanje. Naravno da lični treneri, oprema sa potpisom i časovi pilatesa mogu mnogo da koštaju.
Ali ne morate da se bacite u toliki trošak. Verovatno već imate udobnu obuću za hodanje i brza šetnja po kraju će vam doneti većinu prednosti koje daje vežbanje.
"Istraživanja pokazuju da šetnja u trajanju od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od dijabetesa za 58 odsto", kaže Vejl.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Savetnici za nacionalnu bezbednost i visoki zvaničnici iz celog sveta spremaju se za sastanak koji će ovog vikenda biti održan u katarskoj prestonici Dohi.
Ženska odbojkaška reprezentacija Srbije počeće u nedelju sa pripremama za Ligu nacija, a zbog obaveza u klubovima, reprezentativke će u Beograd dolaziti u etapama, od nedelje do četvrtka.
Američka rijaliti zvezda Kim Kardašijan razgovarala je sa potpredsednicom SAD Kamalom Haris o reformi krivičnog pravosuđa na okruglom stolu u organizaciji Bele kuće, prenosi AP.
Društvene mreže donele su nam mnogo toga, a najviše prostora ustupljeno je izražavanju ličnog zadovoljustva ili nezadovoljstva pojedinim stvarima. Tako je i u ovom slučaju.
Kašalj, umor, otežano disanje, gubitak apetita i bol u grudima najčešći su simptomi kod više od 50 odsto pacijenata kod kojih je dijagnostikovan karcinom pluća.
Jedna od važnih aktivnosti Lagune u prošloj godini, koja je bila u znaku obeležavanja četvrt veka postojanja, jeste odluka da sredstva namenjena proslavi jubileja preusmerimo u humanitarne svrhe.
Američka filmska akademija od 2025. godine uvodi nova pravila. Već sada se zna da će 2025. godine dodela biti organizovana 2. marta. Nominacije će biti poznate 17. januara 2025. godine.
Nakon velikog uspeha "Jadnih stvorenja", kako na blagajnama širom sveta, tako i na dodeli Oskara, stiže i novi film Jorgosa Lantimosa - "Kinds of Kindness".
President of the Provisional Authority of the City of Belgrade, Aleksandar Šapić, today announced elections for councilors in 17 city municipalities for June 2.
It has been exactly one month since the girl Danka Ilić (2) was killed in Banjsko Polje, and the suspects for a crime unheard of in Serbia are S.J. and D.D., who refuse to reveal the location where they moved the body from the landfill.
Parliament Speaker of the Republic of Serbia, Ana Brnabić, called local elections for councilors of city assemblies and municipal assemblies in the Republic of Serbia.
On the occasion of the upcoming May Day and Easter holidays, an increased influx of a large number of passengers and vehicles into our country is expected, which is why longer delays at border crossings can be expected, the Ministry of Interior warned today.
Ilon Mask vam se javi na Instagramu i traži 50.000 dolara, šta ćete prvo da pomislite? Verovali ili ne, jednoj Južnokorejki ništa od ovoga nije izgledalo sumnjivo.
Sasvim u duhu sećanja na slavne borbe i velika dostignuća radničkog pokreta, Međunarodni praznik rada vam ove godine donosi mogućnost da popravite svoje životne uslove tako što ćete se izboriti za siguran i bolje plaćen posao!
Čini se da su proizvođači automobila konačno stali na noge nakon nekoliko godina nestabilnosti, a kod nekih se ovo ogleda u mnogo boljoj prodaji nego ranije.
Nijedna druga zemlja ne prodaje toliko električnih automobila kao Kina. I ni u jednoj drugoj zemlji trenutno ne postoji tako ogorčen rat cenama da bi se opstalo na vrhu.
Dok traje ekshumacija masovne grobnice u bolnici Naser u Gazi, BBC je uporedio video sa svedočenjima očevidaca i izjavama izraelske vojske. BBC arapski servis je verifikovao kada su otkopane masovne grobnice i razotkrio neke od mitova koji su pratili slike koje su deljene.
Komentari 3
Pogledaj komentare