Adam Gilbert je pokretač onlajn programa kojim pomaže ljudima koji imaju problema sa istrajnošću prilikom držanja dijete i vežbanja, motivišući ih da se potrude u želji da smršaju i da urade sve što je potrebno da to i ostvare.
On već 10 godina uči ljude da razvijaju zdrave načine ponašanja i vežbanja. Naročito se bavio psihološkim razlozima zbog kojih ljudi ne vežbaju onoliko koliko znaju da bi trebalo ukoliko žele da smršaju.
Ovo su 12 Adamovih saveta za koje kaže da su mnogo pomogli njegovim klijentima:
1. Počnite sa malim
Vežbe treba da budu podnošljive. Kada počinjete sa vežbanjem, nemojte da se preforsirate. Deset minuta vežbi koje stvarno uradite, bolji su nego "savršeno" vežbanje koje izbegnete.
2. Držite se pravila "10 minuta"
Najteže je početi, zato počnite sa vežbanjem od "10 minuta". Ako vam je to dovoljno i hoćete da prestanete, možete. Ljudi se, međutim, tada obično osete dobro, pa često nastave.
3. Uparite vežbe sa još nečim omiljenim
Ostavite omiljenu muziku da je slušate dok vežbate, ili planirajte vežbanje uz neku omiljenu emisiju ili seriju / film.
4. Shvatite tuš kao nagradu
Tuširate se svaki dan, pa onda i vežbajte svaki dan. Tuširanje blagotvorno deluje na telo posle vežbanja.
5. Nemojte da se preforsirate
Pekinite sa vežbanjem pre nego što se potpuno iscrpite. Čak i ako uživate u vežbi, prestanite dok se osećate dobro.
6. Ne preskačite ponedeljak
Vežbanje ponedeljkom određuje ritam vežbanja tokom cele nedelje. Ako preskočite ponedeljak, onde ćete mnogo lakše naći izgovor da preskočite i neki od sledećih dana.
7. Zabavljajte se
Mnogi ljudi dolaze u teretanu sa pitanjem "Šta treba da radim?", umesto da razmišljaju na način "Šta bih želeo da radim?"
Najbolja dijeta i najbolje vežbe su one kojih se pridržavamo. Probajte više stvari, istražite šta vam se najviše dopada, pa nađite ono što vam najviše odgovara: šetnja, trčanje, bicikl, joga, pilates, borilački sportovi...
8. Poštujte svoje vreme
Uskladite svoje vežbe sa ostalim obavezama i trudite se da odolite iskušenju da u to vreme radite bilo šta drugo.
9. Ne radite ništa
Ukoliko vam se ukaže neko neplanirano slobodno vreme, trudite se da izbegavate gubljenje vremena na Fejsbuku ili Instagramu. Jednostavno, sedite i ne radite ništa.
Kada sebe dovedete pred izbor da ne radite ništa ili da vežbate, vežbanje uglavnom pobedi.
10. Identifikujte problem
Ako se plašite ili osećate neprijatno zbog nečega dok vežbate, probajte da odete u teretanu kada je najmanje posećena. Nekoliko treninga sa personalnim trenerom pomoći će vam da se oslobodite straha.
11. Držite se pravila "jednog dana"
Možete da preskočite jedan dan vežbanja, ali nipošto nemojte dva uzastopno. Svaka veća pauza otežava povratak u ritam vežbanja.
12. Vežbajte da biste se relaksirali
Osamdeset odsto mršavljenja je dijeta, odnosno šta, zašto i kako jedete. Neki ljudi provedu mesece u teretani, sa minimalnim učinkom.
Mislite o vežbanju kao najsigurnijem načinu da se oslobodite stresa i relaksirate. Vežbanje je veoma važno za zdravlje, energiju, pokretljivost i sreću.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od srede 8. maja, kada stupa na snagu Odluka o taksi prevozu koja je usvojena pre tri godine, sva taksi vozila moraju biti bele boje, podsetio je predsednik Privremenog organa Grada Beograda Aleksandar Šapić.
Rusija udvostručila svoju ofanzivu u Donbasu tokom prošlog meseca, postižući značajan napredak dok Ukrajina čeka pojačanje u snabdevanju oružjem sa Zapada, navodi AFP.
U Palati Srbija organizovana je ceremonija potpisivanja Zajedničke izjave i razmena bilateralnih dokumenata između delegacije Narodne Republike Kine i delegaciji Srbije.
Republički hidrometeorološki zavod prosledio je gradskom Štabu za vanredne situacije upozorenje za područje Srbije na obilne pljuskove sa grmljavinom i pojavu grada.
U Palati Srbija organizovana je ceremonija potpisivanja Zajedničke izjave i razmena bilateralnih dokumenata između delegacije Narodne Republike Kine i delegaciji Srbije.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić i kineski predsednik Si Đinping obratili su se javnosti nakon potpisivanja zajedničke izjave i razmene bilateralnih sporazuma, čime je zvanični deo posete završen.
Predstavnica Srbije, Teya Dora nastupila je sa pesmom "Ramonda" pod rednim brojem dva i direktno se plasirala u finale. Producenti biraju Teya Dori redni broj za finale
Briga o sebi je jedan od zadataka u kome uživamo i koji čini našu svakodnevnu rutinu. Tada biramo da radimo nešto specijalno za sebe, što će nam doneti osećaj zadovoljstva.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO), izrazila je zabrinutost jer je nedavno širenje virusa među nekoliko vrsta sisara, uključujući domaća goveda u SAD, povećalo rizik od prenošenja na ljude.
Maslinovo ulje, koje se smatra zdravijom alternativom uljima semenki, takođe je korisno u sprečavanju gubitka kognitivnih sposobnosti i smrti povezanih s mentalnim propadanjem, otkriva studija sprovedena tokom 28 godina na 92.000 ljudi.
Muzej Prado u Madridu saopštio je da je pronašao rad baroknog slikara Karavađa, za koji se mislilo da je izgubljen, a koji je prodat na aukciji 2021. godine.
Srbija se 16. put od osamostaljivanja takmiči večeras takmiči na Pesmi Evrovizije, dok je od povratka na ovo takmičenje posle pauze tokom devedesetih godina prošlo dve decenije.
Chinese President Xi Jinping is on a two-day visit to Serbia, and a large number of citizens gathered to greet President Xi in front of the Palace of Serbia.
AstraZeneca has announced it is withdrawing its Covid-19 vaccine months after admitting in a London court that the vaccine can cause rare and dangerous side effects.
Chinese President Xi Jinping arrived in Belgrade on Wednesday around 9:40 p.m., and he was met by Serbian President Aleksandar Vučić at Nikola Tesla Airport.
TikTok tuži vladu SAD zbog novog zakona koji bi prisilio ovu aplikaciju da se odvoji od kineske kompanije ByteDance, ili joj u suprotnom preti zabrana u Americi.
Najskuplji Bentley do sada je Batur kabriolet - ujedno je u pitanju i jedan od najsnažnijih automobila sa SUS motorom koji uopšte i dolaze iz Velike Britanije.
Uprkos odluci suda, kojom je naređeno da se muškarcima dozvoli ulaz, u ovom muzeju su spremni na drastične promene kako bi muškarci ostali izvan ovog objekta.
Komentari 6
Pogledaj komentare