Pravite ove greške uveče? Evo zašto vam skače pritisak

Održavanje zdravog pritiska nije važno samo zbog redovnih pregleda – to je ključni korak u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Iako ishrana i fizička aktivnost imaju značajnu ulogu, ni večernja rutina ne sme se zanemariti.

Priprema za spavanje često se doživljava kao rutina, ali određeni postupci pre odlaska u krevet mogu direktno doprineti zdravlju srca. Kardiolog dr Meri Branč objašnjava kako jednostavne večernje promene mogu pomoći u boljoj kontroli krvnog pritiska – i to bez komplikacija. U nastavku sledi pet jednostavnih saveta koje možete primeniti već večeras.

1. Smanjite unos alkohola

Mnogi se uveče opuštaju uz čašu vina ili neko drugo piće, ali ako imate povišen pritisak, važno je ograničiti unos alkohola. Dr Branč savetuje da žene ne piju više od jedne čaše dnevno, a muškarci najviše dve. Iako alkohol može trenutno opustiti organizam, dugoročno otežava kontrolu pritiska i može smanjiti efikasnost

Studije pokazuju da čak i male količine alkohola mogu povećati pritisak. Umesto alkohola, pokušajte da uveče popijete biljni čaj, poput kamilice, ili običnu vodu – to pomaže i hidrataciji i stabilizaciji pritiska.

2. Ne preskačite terapiju

Ako uzimate lekove za snižavanje krvnog pritiska, važno je da ih uzimate redovno – uključujući i one koji se piju uveče. Lekovi najbolje deluju kada je njihova koncentracija u organizmu stabilna, pa neredovno uzimanje umanjuje njihovu efikasnost.

Postavite podsetnik na telefonu ili koristite dozer za lekove, posebno ako ste uveče umorni i skloni zaboravljanju.

3. Uvedite opuštajuće navike pred spavanje

Tehnike opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja ili laganog istezanja, mogu pomoći u smanjenju stresa, a samim tim i pritiska. Dr Branč naglašava da smanjenje stresa doprinosi i boljem kvalitetu sna, koji je takođe važan za regulaciju pritiska.

Obezbedite mirnu atmosferu pre spavanja – prigušite svetla, izbegavajte ekrane i buku. Čak i vođenje dnevnika može pomoći da umirite misli.

4. Obratite pažnju na večernje grickalice

Kasna večera ili grickanje pred spavanje nije nužno loše, ali važno je šta birate. Hrana sa puno soli, poput čipsa ili konzerviranih jela, može izazvati zadržavanje vode i povisiti pritisak.

Bolji izbor je svakako sveže voće, neslani orašasti plodovi ili kokice bez dodate soli. Ovakvi laki zalogaji ne opterećuju organizam i pomažu u održavanju stabilnog krvnog pritiska tokom noći.

5. Obezbedite kvalitetno okruženje za spavanje

Udobna, tamna i tiha spavaća soba doprinosi boljem snu, a dobar san je ključan za zdrav krvni pritisak. Dugotrajni problemi sa snom mogu povisiti pritisak i povećati rizik od hroničnih bolesti.

Pobrinite se da je prostorija dovoljno prohladna, da nema izvora svetlosti i da imate kvalitetan dušek i jastuk. Sve to pomaže telu da se opusti i regeneriše.