Pravite ove greške uveče? Evo zašto vam skače pritisak

Održavanje zdravog pritiska nije važno samo zbog redovnih pregleda &ndash; to je ključni korak u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Iako ishrana i fizička aktivnost imaju značajnu ulogu, ni večernja rutina ne sme se zanemariti.Priprema za spavanje često se doživljava kao rutina, ali određeni postupci pre odlaska u krevet mogu direktno doprineti zdravlju srca. Kardiolog dr Meri Branč obja&scaron;njava kako jednostavne večernje promene mogu pomoći u boljoj kontroli krvnog pritiska &ndash; i to bez komplikacija. U nastavku sledi pet jednostavnih saveta koje možete primeniti već večeras.1. Smanjite unos alkoholaMnogi se uveče opu&scaron;taju uz ča&scaron;u vina ili neko drugo piće, ali ako imate povi&scaron;en pritisak, važno je ograničiti unos alkohola. Dr Branč savetuje da žene ne piju vi&scaron;e od jedne ča&scaron;e dnevno, a mu&scaron;karci najvi&scaron;e dve. Iako alkohol može trenutno opustiti organizam, dugoročno otežava kontrolu pritiska i može smanjiti efikasnostlekova.Studije pokazuju da čak i male količine alkohola mogu povećati pritisak. Umesto alkohola, poku&scaron;ajte da uveče popijete biljni čaj, poput kamilice, ili običnu vodu &ndash; to pomaže i hidrataciji i stabilizaciji pritiska.2. Ne preskačite terapijuAko uzimate lekove za snižavanje krvnog pritiska, važno je da ih uzimate redovno &ndash; uključujući i one koji se piju uveče. Lekovi najbolje deluju kada je njihova koncentracija u organizmu stabilna, pa neredovno uzimanje umanjuje njihovu efikasnost.Postavite podsetnik na telefonu ili koristite dozer za lekove, posebno ako ste uveče umorni i skloni zaboravljanju.3. Uvedite opu&scaron;tajuće navike pred spavanjeTehnike opu&scaron;tanja, poput meditacije, dubokog disanja ili laganog istezanja, mogu pomoći u smanjenju stresa, a samim tim i pritiska. Dr Branč nagla&scaron;ava da smanjenje stresa doprinosi i boljem kvalitetu sna, koji je takođe važan za regulaciju pritiska.Obezbedite mirnu atmosferu pre spavanja &ndash; prigu&scaron;ite svetla, izbegavajte ekrane i buku. Čak i vođenje dnevnika može pomoći da umirite misli.4. Obratite pažnju na večernje grickaliceKasna večera ili grickanje pred spavanje nije nužno lo&scaron;e, ali važno je &scaron;ta birate. Hrana sa puno soli, poput čipsa ili konzerviranih jela, može izazvati zadržavanje vode i povisiti pritisak.Bolji izbor je svakako sveže voće, neslani ora&scaron;asti plodovi ili kokice bez dodate soli. Ovakvi laki zalogaji ne opterećuju organizam i pomažu u održavanju stabilnog krvnog pritiska tokom noći.5. Obezbedite kvalitetno okruženje za spavanjeUdobna, tamna i tiha spavaća soba doprinosi boljem snu, a dobar san je ključan za zdrav krvni pritisak. Dugotrajni problemi sa snom mogu povisiti pritisak i povećati rizik od hroničnih bolesti.Pobrinite se da je prostorija dovoljno prohladna, da nema izvora svetlosti i da imate kvalitetan du&scaron;ek i jastuk. Sve to pomaže telu da se opusti i regeneri&scaron;e.

Pravite ove greške uveče? Evo zašto vam skače pritisak

1 Komentari