Održavanje zdravog pritiska nije važno samo zbog redovnih pregleda – to je ključni korak u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Iako ishrana i fizička aktivnost imaju značajnu ulogu, ni večernja rutina ne sme se zanemariti.Priprema za spavanje često se doživljava kao rutina, ali određeni postupci pre odlaska u krevet mogu direktno doprineti zdravlju srca. Kardiolog dr Meri Branč objašnjava kako jednostavne večernje promene mogu pomoći u boljoj kontroli krvnog pritiska – i to bez komplikacija. U nastavku sledi pet jednostavnih saveta koje možete primeniti već večeras.1. Smanjite unos alkoholaMnogi se uveče opuštaju uz čašu vina ili neko drugo piće, ali ako imate povišen pritisak, važno je ograničiti unos alkohola. Dr Branč savetuje da žene ne piju više od jedne čaše dnevno, a muškarci najviše dve. Iako alkohol može trenutno opustiti organizam, dugoročno otežava kontrolu pritiska i može smanjiti efikasnostlekova.Studije pokazuju da čak i male količine alkohola mogu povećati pritisak. Umesto alkohola, pokušajte da uveče popijete biljni čaj, poput kamilice, ili običnu vodu – to pomaže i hidrataciji i stabilizaciji pritiska.2. Ne preskačite terapijuAko uzimate lekove za snižavanje krvnog pritiska, važno je da ih uzimate redovno – uključujući i one koji se piju uveče. Lekovi najbolje deluju kada je njihova koncentracija u organizmu stabilna, pa neredovno uzimanje umanjuje njihovu efikasnost.Postavite podsetnik na telefonu ili koristite dozer za lekove, posebno ako ste uveče umorni i skloni zaboravljanju.3. Uvedite opuštajuće navike pred spavanjeTehnike opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja ili laganog istezanja, mogu pomoći u smanjenju stresa, a samim tim i pritiska. Dr Branč naglašava da smanjenje stresa doprinosi i boljem kvalitetu sna, koji je takođe važan za regulaciju pritiska.Obezbedite mirnu atmosferu pre spavanja – prigušite svetla, izbegavajte ekrane i buku. Čak i vođenje dnevnika može pomoći da umirite misli.4. Obratite pažnju na večernje grickaliceKasna večera ili grickanje pred spavanje nije nužno loše, ali važno je šta birate. Hrana sa puno soli, poput čipsa ili konzerviranih jela, može izazvati zadržavanje vode i povisiti pritisak.Bolji izbor je svakako sveže voće, neslani orašasti plodovi ili kokice bez dodate soli. Ovakvi laki zalogaji ne opterećuju organizam i pomažu u održavanju stabilnog krvnog pritiska tokom noći.5. Obezbedite kvalitetno okruženje za spavanjeUdobna, tamna i tiha spavaća soba doprinosi boljem snu, a dobar san je ključan za zdrav krvni pritisak. Dugotrajni problemi sa snom mogu povisiti pritisak i povećati rizik od hroničnih bolesti.Pobrinite se da je prostorija dovoljno prohladna, da nema izvora svetlosti i da imate kvalitetan dušek i jastuk. Sve to pomaže telu da se opusti i regeneriše.
26.7.2025.
20:16
Pravite ove greške uveče? Evo zašto vam skače pritisak
Večernje navike mogu imati veći uticaj na krvni pritisak nego što mnogi misle.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
uživo Junajted se raspao – Čelsi ima dva gola i igrača više!
Fudbaleri Čelsija i Mančester junajteda sastaju se u derbiju 9. kola engleske Premijer lige.
15:12
31.10.2026.
13 min
Dudić: "Ne provocirajte Lalatovića, zaslužio je veliki pozdrav"
Fudbaleri Radničkog iz Kragujevca u okviru 14. kola Superlige dočekuju Novi Pazar, a duel na terenu pratiće i posebna pažnja usmerena ka dvojici trenera – Feđi Dudiću i Nenadu Lalatoviću.
15:15
31.10.2026.
10 min
Glavobolja ili migrena? Neurolog otkriva kako da prepoznate razliku i kada je vreme za lekara VIDEO
Iako se migrena često poistovećuje sa jakom glavoboljom, reč je o mnogo složenijem neurološkom poremećaju.
15:06
31.10.2026.
19 min
Ona je seks-bomba sa savršenom jesenjom garderobom: Sidni Svini diktira modu FOTO
Ko bi rekao da Sidni Svini svojom pojavom izaziva i nešto drugo sem besa i provokacije. Ovog puta je prava modna inspiracija.
15:05
31.10.2026.
18 min
Koliko će novca iz budžeta dobiti "Ujedinjena Srbija", a koliko Studentska lista na osnovu osvojenih mandata?
Listama koje su na izborima 25. oktobra osvojile mesta u Narodnoj skupštini pripašće 4.792.041,88 dinara po mandatu.
15:03
31.10.2026.
20 min