Sedam razloga zašto je dobro jesti lubenicu: Puna je korisnih sastojaka

Osim što je ukusna i sočna, lubenica donosi i brojne zdravstvene koristi. Ovo su neke od najvažnijih:

Štiti srce

Lubenica je bogata hranljivim materijama koje pozitivno utiču na zdravlje srca, poput vitamina C i likopena – karotenoidnog jedinjenja koje joj daje karakterističnu crvenu boju. Likopen, zajedno sa beta-karotenom i vitaminom A, deluje kao snažan antioksidans i štiti ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.

Takođe, lubenica sadrži magnezijum i kalijum, minerale koji pomažu u održavanju normalnog krvnog pritiska, kao i vitamin B6 koji doprinosi regulaciji nivoa homocisteina u organizmu.

Uticaj na potenciju

Lubenica može da ima pozitivan efekat na muško zdravlje jer doprinosi održavanju erekcije. Sadrži citrulin, supstancu koja podstiče proizvodnju azot-monoksida u organizmu, što dovodi do opuštanja krvnih sudova – slično delovanju pojedinih lekova za erektilnu disfunkciju.

Doprinosi mršavljenju

Zahvaljujući tome što se sastoji od oko 92 odsto vode, lubenica je odličan izbor za regulaciju telesne težine. Postoji i takozvana dijeta sa lubenicom koja traje od devet do 13 dana – u prvoj fazi konzumira se isključivo lubenica, dok se u drugoj postepeno uvode i druge namirnice.

Kosoff/Shutterstock

Malo kalorija, ali visok glikemijski indeks

Lubenica je niskokalorična – jedna šolja sadrži oko 49 kalorija. Ipak, ima visok glikemijski indeks, pa osobe koje su osetljive na nagle promene šećera u krvi treba da budu oprezne i da je kombinuju sa namirnicama koje imaju niži glikemijski indeks.

Snažan antioksidans

Bogata vitaminom C i vodom (više od 90 odsto), lubenica pomaže u hidrataciji i detoksikaciji organizma, kao i u radu bubrega i mokraćnog sistema.

Osim toga, sadrži omega-6 i omega-9 masne kiseline, cink i likopen, pa može imati blagotvoran efekat i na kožu – hidrira je, pomaže u oporavku i ublažavanju akni i opekotina od sunca.

Smanjuje rizik od bolesti desni

Bolesti desni mogu dovesti do ozbiljnih problema, uključujući gubitak zuba i povećan rizik od srčanih oboljenja. Iako su redovna higijena i stomatološki pregledi ključni, dovoljan unos vitamina C može pomoći u prevenciji i usporavanju ovih stanja – a lubenica je odličan izvor ovog vitamina.

Doprinosi zdravlju bubrega

Organizam je svakodnevno izložen toksinima iz hrane, pića i vazduha, a bubrezi imaju ključnu ulogu u njihovom izbacivanju. Kalcijum i kalijum iz lubenice pomažu u tom procesu, dok visok sadržaj vode može smanjiti rizik od nastanka bubrežnih kamenaca.