Namirnice koje ublažavaju migrenu: Šta jesti da smanjite bol i učestalost napada

Napad migrene je intenzivna, često jednostrana pulsirajuća glavobolja koja može trajati od 4 do čak 72 sata. Prate je mučnina, povraćanje i preosetljivost na svetlost i zvuk.

Migrenu često najavljuje aura ili poremećaji vida, a mogu je izazvati stres, hormonske promene (npr. menstrualni ciklus), nagle promene vremena, određena hrana, alkohol, nedostatak sna ili previše sna.

Napad migrene može biti veoma iscrpljujući. Uvođenje raznovrsne i zdrave ishrane, kao i dobra hidratacija, može pomoći u ublažavanju simptoma. Stručnjaci preporučuju da osobe koje pate od migrene prilagode ishranu kako bi smanjile učestalost i jačinu napada.

Hrana može igrati važnu ulogu. Ono što jedemo, kao i kada jedemo, može značajno uticati na migrenu. Raznovrsna ishrana obezbeđuje vitamine, minerale i bolju ravnotežu u organizmu.

Namirnice koje mogu pomoći kod migrene:

•  banane
•  lubenica
•  semenke i orašasti plodovi
•  biljni čajevi
•  kafa
•  čokolada
•  bobičasto voće
•  pečurke
•  jogurt
•  brokoli
•  spanać i blitva
•  crni pasulj.

Banane daju brzu energiju, lubenica pomaže hidrataciji, a semenke i orašasti plodovi su bogati magnezijumom i vlaknima. Biljni čajevi mogu opustiti organizam i ublažiti glavobolju.

Kafa kod nekih ljudi pomaže, dok kod drugih može biti okidač. Čokolada može pomoći kod glavobolje izazvane odvikavanjem od kofeina. Bobičasto voće može ublažiti pritisak u sinusima.

Pečurke podržavaju zdravlje creva, što može uticati na migrene. Jogurt poboljšava crevnu floru i hidrira organizam. Brokoli može pomoći kod hormonskih, posebno menstrualnih migrena.

Spanać i blitva su bogati magnezijumom, a crni pasulj pomaže stabilizaciji nivoa šećera u krvi.

Iako ove namirnice mogu pomoći, migrena je kompleksno stanje i reakcija je individualna, pa je važno pratiti šta svakome lično odgovara.