Creva su ključ za dobar odmor: Doktorka otkriva pet namirnica za bolji san

Dr Rosi se poziva na nova istraživanja koja pokazuju snažnu vezu između ishrane, kao i kvaliteta i trajanja sna. Na Instagramu je prati skoro 600.000 ljudi, a poručuje da "creva mogu biti deo rešenja" za one koji se bore sa nesanicom, piše Miror.

"Ko ne bi želeo bolje da spava? A šta ako vam kažem da bi vaša creva mogla biti deo rešenja?", upitala je dr Rosi.

"Novija istraživanja pokazuju da ono što jedete, preko veze između creva i mozga, može uticati na kvalitet i trajanje sna, pa čak i na to koliko ćete se odmorno osećati sledeći dan. Kao stručnjakinja za zdravlje creva, dijetetičarka i naučnica, ovo je pet stvari koje bih uvela kada bih htela da počnem bolje da spavam već večeras", dodala je.

Istakla je i važnu ulogu creva u stvaranju hormona koji regulišu san.

"Da li ste znali da se u crevima stvara veliki deo hormona koji regulišu san, uključujući melatonin? Ono čime hranite creva može u velikoj meri uticati na kvalitet sna", objasnila je.

Pet namirnica za bolji san

Na listi dr Rosi nalaze se namirnice koje su prirodni izvori melatonina, kao i selena, važnog minerala za rad štitne žlezde i podršku imunitetu, kao i triptofana, aminokiseline važne za normalno funkcionisanje organizma.

Prva namirnica je kivi. Klinička istraživanja pokazala su da konzumacija dva kivija pre spavanja može pomoći da brže zaspite i imate kvalitetniji san. Slede brazilski orasi, koji su bogati selenom. Taj mineral pomaže u zaštiti mozga od upalnih procesa. Preporučuje i kinou, koja je dobar izvor vlakana i triptofana, aminokiseline važne za proizvodnju melatonina.

Na listi su i semenke bundeve, koje sadrže magnezijum, mineral koji pomaže opuštanju organizma i pripremi tela za san. Poslednje su višnje. Klinička istraživanja pokazuju da mogu produžiti san i poboljšati njegov kvalitet.

Šta savetuje zdravstveni sistem?

Britanska javna zdravstvena služba, NHS, navodi da dobar san poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i pomaže kod anksioznosti. Upravo zato manjak kvalitetnog sna može biti veoma štetan za mentalno i fizičko zdravlje. NHS preporučuje nekoliko strategija za bolji san, među njima i odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana.

"Anksioznost, briga i stres mogu uticati na kvalitet sna. Srećom, postoje stvari koje možete svakodnevno raditi kako biste sebi olakšali, poput razgovora sa nekim kome verujete ili zapisivanja briga u svesku. Ako često ležite budni i brinete, pre spavanja napišite spisak obaveza za sledeći dan – to može pomoći da smirite misli", navodi NHS.

Savetuje se i izbegavanje elektronskih uređaja najmanje sat vremena pre spavanja, a pomoći mogu čitanje ili slušanje lagane muzike. Važno je i obezbediti dobre uslove za spavanje. Mračna, tiha i prohladna spavaća soba može doprineti boljem snu. Utišan telefon, dobre roletne ili zavese, pa čak i čepići za uši mogu značajno pomoći.