19.04.2026.
16:44
Creva su ključ za dobar odmor: Doktorka otkriva pet namirnica za bolji san
Ishrana i san usko su povezani, a doktorka koja se bavi zdravljem creva, dr Megan Rosi, otkrila je pet namirnica koje bi vam mogle pomoći da bolje spavate.
Dr Rosi se poziva na nova istraživanja koja pokazuju snažnu vezu između ishrane, kao i kvaliteta i trajanja sna. Na Instagramu je prati skoro 600.000 ljudi, a poručuje da "creva mogu biti deo rešenja" za one koji se bore sa nesanicom, piše Miror.
"Ko ne bi želeo bolje da spava? A šta ako vam kažem da bi vaša creva mogla biti deo rešenja?", upitala je dr Rosi.
"Novija istraživanja pokazuju da ono što jedete, preko veze između creva i mozga, može uticati na kvalitet i trajanje sna, pa čak i na to koliko ćete se odmorno osećati sledeći dan. Kao stručnjakinja za zdravlje creva, dijetetičarka i naučnica, ovo je pet stvari koje bih uvela kada bih htela da počnem bolje da spavam već večeras", dodala je.
Istakla je i važnu ulogu creva u stvaranju hormona koji regulišu san.
Možda vas zanima
Koliko sati sna je optimalno i kako broj odspavanih sati utiče na naše zdravlje?
Savetnica za spavanje Natali Penikot-Kolijer objašnjava kako različit broj sati sna – od neprospavane noći do optimalnih osam sati – utiče na telo i mozak, upozoravajući da nedostatak sna može ozbiljno narušiti koncentraciju i svakodnevno funkcionisanje.
8:10
12.4.2026.
7 d
Koliko dugo spavate utiče na proces mršavljenja
Ako pokušavate da smršate, verovatno ste fokusirani na ishranu i trening - ali možda ste zaboravili na jedan faktor se redovno potcenjuje, a to je san.
10:55
29.3.2026.
21 d
"Da li ste znali da se u crevima stvara veliki deo hormona koji regulišu san, uključujući melatonin? Ono čime hranite creva može u velikoj meri uticati na kvalitet sna", objasnila je.
Pet namirnica za bolji san
Na listi dr Rosi nalaze se namirnice koje su prirodni izvori melatonina, kao i selena, važnog minerala za rad štitne žlezde i podršku imunitetu, kao i triptofana, aminokiseline važne za normalno funkcionisanje organizma.
Prva namirnica je kivi. Klinička istraživanja pokazala su da konzumacija dva kivija pre spavanja može pomoći da brže zaspite i imate kvalitetniji san. Slede brazilski orasi, koji su bogati selenom. Taj mineral pomaže u zaštiti mozga od upalnih procesa. Preporučuje i kinou, koja je dobar izvor vlakana i triptofana, aminokiseline važne za proizvodnju melatonina.
Na listi su i semenke bundeve, koje sadrže magnezijum, mineral koji pomaže opuštanju organizma i pripremi tela za san. Poslednje su višnje. Klinička istraživanja pokazuju da mogu produžiti san i poboljšati njegov kvalitet.
Šta savetuje zdravstveni sistem?
Britanska javna zdravstvena služba, NHS, navodi da dobar san poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i pomaže kod anksioznosti. Upravo zato manjak kvalitetnog sna može biti veoma štetan za mentalno i fizičko zdravlje. NHS preporučuje nekoliko strategija za bolji san, među njima i odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana.
Možda vas zanima
11 minuta sna dnevno vam može spasti život, evo i kako
Naučnici su utvrdili da samo 11 minuta više sna svake noći, uz bolju ishranu i malo više kretanja, može pomoći u prevenciji zatajenja srca, kao i srčanog i moždanog udara.
8:05
27.3.2026.
23 d
Naučnici upozoravaju: Ako spavate više od 9 sati, rizik od smrti veći za 34 odsto
Iako se stalno upozorava na opasnosti nedovoljnog sna, retko se govori o tome da i previše sna može biti štetno.
11:02
11.3.2026.
39 d
"Anksioznost, briga i stres mogu uticati na kvalitet sna. Srećom, postoje stvari koje možete svakodnevno raditi kako biste sebi olakšali, poput razgovora sa nekim kome verujete ili zapisivanja briga u svesku. Ako često ležite budni i brinete, pre spavanja napišite spisak obaveza za sledeći dan – to može pomoći da smirite misli", navodi NHS.
Savetuje se i izbegavanje elektronskih uređaja najmanje sat vremena pre spavanja, a pomoći mogu čitanje ili slušanje lagane muzike. Važno je i obezbediti dobre uslove za spavanje. Mračna, tiha i prohladna spavaća soba može doprineti boljem snu. Utišan telefon, dobre roletne ili zavese, pa čak i čepići za uši mogu značajno pomoći.
0 Komentari
Možda vas zanima
Izbori u Mađarskoj – došlo je do promene rezultata
U još dve izborne jedinice u Mađarskoj došlo je do promene rezultata nakon prebrojavanja glasova sa biračkih mesta u inostranstvu i glasova birača koji su glasali van mesta prebivališta, preneli su mađarski mediji.
10:01
18.4.2026.
1 d
Zvezdin košmar – najteži mogući scenario
U petak je završen regularni deo Evrolige.
22:06
17.4.2026.
1 d
Tripl-dabl Jokić i neverovatni Marej – Denver poveo u plej-ofu
Košarkaši Denvera pobedili su Minesotu u prvom meču plej-ofa NBA lige sa 116:105.
0:15
19.4.2026.
17 h
"Ludnica" tek kreće – poznati svi parovi Evrolige
Nakon završenog 38. kola Evrolige, poznati su svi parovi doigravanja.
22:15
17.4.2026.
1 d
Iranci ponovo zapretili SAD; Presretnuto 170 dronova; "Nismo spremni za pregovore" FOTO/VIDEO
Sukob na Bliskom istoku je ušao u 50. dan, a borbe za Ormuski moreuz se nastavljaju. Takođe, Iran je danas rekao da nije spreman za održavanje nove runde tet-a-tet razgovora sa američkim zvaničnicima.
23:56
18.4.2026.
17 h
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar