11 minuta sna dnevno vam može spasti život, evo i kako

Ovo malo produženje noćnog odmora, u kombinaciji sa dodatnih 4,5 minuta umerenog do intenzivnog fizičkog vežbanja i četvrtinom šolje povrća više dnevno, povezano je sa značajnim smanjenjem rizika od kardiovaskularnih problema, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu European Journal of Preventive Cardiology.

• "Tihi ubica" za kojeg verovatno niste čuli: Oko 85 odsto ljudi ne zna da pati od ove bolesti
• Upozoravajući znaci srčanog udara kod žena koji često ostaju neprimećeni
• Zglobovi vas bole i otiču? Ovo može biti simptom smrtonosnog stanja

Male promene, veliki učinak

U istraživanju su analizirani podaci više od 53.000 ljudi, prikupljani tokom osam godina. Učesnici su nosili uređaje za praćenje aktivnosti, a rezultati su pokazali da su oni koji su postepeno uvodili promene u ishranu, fizičku aktivnost i san imali 10 odsto manji rizik od zatajenja srca, srčanog i moždanog udara.

Ključ je u kombinaciji navika

"Pokazali smo da kombinacija malih promena u više oblasti života može imati iznenađujuće veliki i pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova. Ovo je veoma ohrabrujuća vest jer je većini ljudi verovatno lakše i dugoročno održivije uvesti nekoliko manjih promena istovremeno nego pokušati napraviti veliku promenu u samo jednoj navici“, izjavio je dr Nikolas Komel, glavni autor istraživanja i naučnik sa Univerziteta u Sidneju.

• Kardiolog savetuje: Šta raditi a šta ne pred spavanje za dobro zdravlje srca
• Za ova dva ozbiljna zdravstvena stanja, simptomi se mogu primetiti na stopalima
• Pet navika koje mogu uzrokovati probleme sa srcem

Dr Komel dodaje da zajednički efekat tih pozitivnih promena u ponašanju ima najveći uticaj na zdravlje, čak i kada su same promene male.

"Čak i skromne promene u svakodnevnoj rutini mogu pomoći kardiovaskularnom sistemu i otvoriti prostor za dodatne dugoročne napretke. Potaknuo bih ljude da ne potcenjuju važnost jedne ili dve male promene u svakodnevici, koliko god se činile nevažnima", rekao je.

Potrebna su dodatna istraživanja

Iako su rezultati ohrabrujući, autori studije upozoravaju da ona „ne može definitivno potvrditi uzročno-posledičnu vezu između životnih navika i kardiovaskularnog rizika“, te da su za potvrdu tih nalaza potrebna dodatna istraživanja.