Creva su ključ za dobar odmor: Doktorka otkriva pet namirnica za bolji san

Dr Rosi se poziva na nova istraživanja koja pokazuju snažnu vezu između ishrane, kao i kvaliteta i trajanja sna. Na Instagramu je prati skoro 600.000 ljudi, a poručuje da &quot;creva mogu biti deo re&scaron;enja&quot; za one koji se bore sa nesanicom, pi&scaron;e Miror.&quot;Ko ne bi želeo bolje da spava? A &scaron;ta ako vam kažem da bi va&scaron;a creva mogla biti deo re&scaron;enja?&quot;, upitala je dr Rosi.&quot;Novija istraživanja pokazuju da ono &scaron;to jedete, preko veze između creva i mozga, može uticati na kvalitet i trajanje sna, pa čak i na to koliko ćete se odmorno osećati sledeći dan. Kao stručnjakinja za zdravlje creva, dijetetičarka i naučnica, ovo je pet stvari koje bih uvela kada bih htela da počnem bolje da spavam već večeras&quot;, dodala je.Istakla je i važnu ulogu creva u stvaranju hormona koji reguli&scaron;u san.&quot;Da li ste znali da se u crevima stvara veliki deo hormona koji reguli&scaron;u san, uključujući melatonin? Ono čime hranite creva može u velikoj meri uticati na kvalitet sna&quot;, objasnila je.Pet namirnica za bolji sanNa listi dr Rosi nalaze se namirnice koje su prirodni izvori melatonina, kao i selena, važnog minerala za rad &scaron;titne žlezde i podr&scaron;ku imunitetu, kao i triptofana, aminokiseline važne za normalno funkcionisanje organizma.Prva namirnica je kivi. Klinička istraživanja pokazala su da konzumacija dva kivija pre spavanja može pomoći da brže zaspite i imate kvalitetniji san. Slede brazilski orasi, koji su bogati selenom. Taj mineral pomaže u za&scaron;titi mozga od upalnih procesa. Preporučuje i kinou, koja je dobar izvor vlakana i triptofana, aminokiseline važne za proizvodnju melatonina.Na listi su i semenke bundeve, koje sadrže magnezijum, mineral koji pomaže opu&scaron;tanju organizma i pripremi tela za san. Poslednje su vi&scaron;nje. Klinička istraživanja pokazuju da mogu produžiti san i pobolj&scaron;ati njegov kvalitet.&Scaron;ta savetuje zdravstveni sistem?Britanska javna zdravstvena služba, NHS, navodi da dobar san pobolj&scaron;ava raspoloženje, smanjuje stres i pomaže kod anksioznosti. Upravo zato manjak kvalitetnog sna može biti veoma &scaron;tetan za mentalno i fizičko zdravlje. NHS preporučuje nekoliko strategija za bolji san, među njima i odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana.&quot;Anksioznost, briga i stres mogu uticati na kvalitet sna. Srećom, postoje stvari koje možete svakodnevno raditi kako biste sebi olak&scaron;ali, poput razgovora sa nekim kome verujete ili zapisivanja briga u svesku. Ako često ležite budni i brinete, pre spavanja napi&scaron;ite spisak obaveza za sledeći dan &ndash; to može pomoći da smirite misli&quot;, navodi NHS.Savetuje se i izbegavanje elektronskih uređaja najmanje sat vremena pre spavanja, a pomoći mogu čitanje ili slu&scaron;anje lagane muzike. Važno je i obezbediti dobre uslove za spavanje. Mračna, tiha i prohladna spavaća soba može doprineti boljem snu. Uti&scaron;an telefon, dobre roletne ili zavese, pa čak i čepići za u&scaron;i mogu značajno pomoći.

Creva su ključ za dobar odmor: Doktorka otkriva pet namirnica za bolji san

0 Komentari