Svet
Rat – dan 801: Silni udari na Ukrajinu; Rusi zauzimaju; Harkov totalno uništen VIDEO
Rat u Ukrajini – 801. dan
23:46
5.5.2024.
4 h
Šta je "čista ishrana" i kako vam može pomoći da smršate
Verovatno ste već čuli za termin čista ishrana (clean eating). Reč je o režimu ishrane, koji podrazumeva odabir namirnica u što izvornijem obliku.
ZdravljeSreda, 28.06.2017.
20:45
Foto: Thinkstock
Naglasak je na povrću, voću, orašastim plodovima, semenkama, zrnu integralnih žitarica, mahunarkama, ali i životinjskim namirnicama.
Čista ishrana takođe podrazumeva zaobilaženje prerađene i prepakovane hrane, koja je veštački stvorena. U suštini, poruka je da ne jedete ništa čija deklaracija prikazuje sastojke sa nazivima koje ne umete ni da izgovorite.
Uz to, treba da ograničite unos soli i dodatih šećera, birate sezonske namirnice i što češće sami spremate hranu.
Ako želite da se hranite na taj način i uz to smršate, treba da imate u vidu da ipak morate da kontrolišete veličinu svojih porcija.
Napravili smo za vas i listu nekih od najzdravijih namirnica koje možete odabrati u ovom režimu ishrane:
Žitarice: Kinoa, integralni pirinač, ovsene pahuljice, integralne tortilje
Orašasti plodovi: Pistaći, orasi, bademi
Nemasni izvor proteina: Piletina, ćuretina, riba, pasulj, belanca
Povrće: Tikvice, avokado, karfiol, spanać, kelj, patlidžan, beli luk
Voće: Ananas, pomorandže, limun, bobičasto voće
Zdrava ulja: Maslinovo, susamovo, kokosovo
Mlečne prerađevine: Jogurt, mladi sir
Pored toga, treba da imate u vidu sledeće stvari:
Čista ishrana takođe podrazumeva zaobilaženje prerađene i prepakovane hrane, koja je veštački stvorena. U suštini, poruka je da ne jedete ništa čija deklaracija prikazuje sastojke sa nazivima koje ne umete ni da izgovorite.
Uz to, treba da ograničite unos soli i dodatih šećera, birate sezonske namirnice i što češće sami spremate hranu.
Ako želite da se hranite na taj način i uz to smršate, treba da imate u vidu da ipak morate da kontrolišete veličinu svojih porcija.
Napravili smo za vas i listu nekih od najzdravijih namirnica koje možete odabrati u ovom režimu ishrane:
Žitarice: Kinoa, integralni pirinač, ovsene pahuljice, integralne tortilje
Orašasti plodovi: Pistaći, orasi, bademi
Nemasni izvor proteina: Piletina, ćuretina, riba, pasulj, belanca
Povrće: Tikvice, avokado, karfiol, spanać, kelj, patlidžan, beli luk
Voće: Ananas, pomorandže, limun, bobičasto voće
Zdrava ulja: Maslinovo, susamovo, kokosovo
Mlečne prerađevine: Jogurt, mladi sir
Pored toga, treba da imate u vidu sledeće stvari:
- Pijte dovoljno tečnosti
- Vodite računa da svakog dana unosite tri porcije povrća i dve porcije voća
- Umesto soli i gotovih soseva, koristite sveže začinsko bilje, sirće sa raznim ukusima ili limunov sok
- Meso sadrži mnogo zasićenih masti i holesterola i trebalo bi štedljivije da ga koristite
- Ponekad nagradite sebe obrokom kakav priželjkujete, jer je ključ u umerenosti
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
12 Komentari
Možda vas zanima
Svet
Rat – dan 800: Vijori se ruska zastava; Vojska dobila hitno naređenje
Rat u Ukrajini – 800. dan. Žestoke borbe na Istočnom frontu se nastavljaju.
23:23
4.5.2024.
1 d
Tenis
Zimonjić: Bili smo kao braća, osećao sam se izdanim
Proslavljeni srpski teniser Nenad Zimonjić bio je gost emisije "Majstorija" na Sportalu.
11:20
4.5.2024.
1 d
Svet
Zelenski na poternici
Na sajtu Ministarstva unutrašnjih poslova Rusije pojavilo se obaveštenje da je ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski na poternici, prenose RIA Novosti.
14:35
4.5.2024.
1 d
NBA
Jokić ubacio 32p, ali gubio lopte – Edvards briljirao, brejk Minesote!
Košarkaši Denver Nagetsa izgubili su kod kuće od Minesote Timbervulvs 106:99 na startu polufinala Zapadne konferencije.
3:29
5.5.2024.
1 d
Komentari 12
Pogledaj komentare