Nesanica: Kako najlakše zaspati

Dobar san od velike je važnosti za opšte zdravlje organizma, a kako ćemo spavati zavisi od nekoliko faktora - šta jedemo i pijemo, koliko smo fizički aktivni i koliko smo mentalno stimulisani, naročito sat ili dva pre nego što se uvučemo u krevet.

“Nesanicu najčešće uzrokuju postupci ili rituali koji ljudi čine pred spavanje, a čega nisu ni svesni”, kaže Majkl Grandner, profesor univerziteta u Pensilvaniji.

Ako želite da se probudite naspavani i odmorni, izbegavajte sledeće nezdrave navike pred spavanje…

Korišćenje elektronskih naprava

Proveravanje elektronske pošte, slanje poruka ili igranje video-igara može imati negativne posledice na ciklus sna - rezultati brojnih istraživanja pokazali su da svetlost koju ekrani emituju remeti biološki ritam tela. Zurenje u ekrane telefona ili laptopa pre odlaska u krevet uzrokuje obustavu prozvodnje melatonina u organizmu, hormona koji omogućava da se u toku noći opustimo i zaspimo.

Konzumiranje određenih namirnica

Kafa, čaj i čokolada izvor su kofeina koji ima sposobnost da telo održava u budnom stanju, a ova supstanca u telu se može zadržati do 12 sati. Ova navika može poremetiti prirodan ciklus sna čak i ako zaspite odmah po ispijanju omiljenog napitka. Ako volite da uživate u hrani, bilo bi dobro da imate na umu da masna i teška hrana opterećuje želudac i negativno utiče na kvalitet sna, dok alkohol ometa REM fazu. To znači da ćete se ujutru najverovatnije probuditi umorni i nećete moći da se koncentrišete na obavljanje svakodnevnih poslova.

Preterano unošenje vode

Hidriranje organizma veoma je važno, ali verujemo da većina ljudi zna da velika čaša vode pred spavanje može uzrokovati dosta okretanja u krevetu. Stručnjaci, zato, savetuju da pred spavanje odete do toaleta čak i ako ne osećate potrebu za time.

Zagrevanje sobe

Iako se preferencije ljudi razlikuju, istraživanja su pokazala da većina osoba najbolje spava u prostorijama temperature između 16 i 21 stepena,jer temperatura organizma pada tokom noći. Ukoliko je, međutim, u vašem domu suviše hladno, toliko da se tresete, nema ničeg lošeg u tome da malo ugrejete sobu.