Zdravlje

Ponedeljak, 11.07.2022.

15:12

Hodanje jača kosti, mišiće i srce, ali samo sa jednim brojem koraka dnevno

Hodanje nije fizička aktivnost koju treba potceniti, može da održi vaše zdravlje, fizičko i mentalno, ali i da vam pomogne da izgubite težinu.

Izvor: Živim.hr

Hodanje jača kosti, mišiće i srce, ali samo sa jednim brojem koraka dnevno
Foto:Shutterstock/Morakot Kawinchan

Kada planiramo da dovedemo telo u vrhunsku formu, to uvek ide uz ulazak u teretanu. Ali da li ste znali da čak i hodanje može napraviti velike promene za vaše telo? Stiv Stounhaus, trener hodanja i trčanja, ističe da hodanje nije samo kardio-vežba.

"Hodanje je vežba sa tegovima. Čak i ako ne držite tegove ili ih nosite na gležnjevima, to je trening sa tegovima. Dobijate sve prednosti kardija, ali i vaši mišići imaju koristi jer morate da nosite svoju težinu", rekao je on.

On dodaje da samo 2.000 koraka dnevno može poboljšati vaš život.

Šta će se dogoditi ako hodate 2000 koraka dnevno?

Jačate mišiće Iako hodanje nije isto što i trening snage, još uvek možete da angažujete mišiće celog tela dok hodate. Svakim korakom angažovaćete noge, zadnjicu i sve mišiće donjeg dela tela. Međutim, naterajte svoje jezgro i ruke da rade, a to možete postići pravilnim držanjem. Stounhaus navodi da je važno izbegavati pogrbljenu poziciju i dozvoliti rukama da se ljuljaju duž tela, to ne znači da treba da "mlataju", već da vam pomažu da se krećete.

Jače kosti reaguju na sve pokrete koje radite, posebno ako uključuju trening snage (ili trening sa tegovima), a već smo zaključili da je hodanje upravo to. Prema američkom nacionalnom institutu za zdravlje, koštano tkivo reaguje na svaki pokret i jača svaki put kada vežbate.

Dakle, svakodnevna vežba, čak i 2000 koraka dnevno, može pomoći u sprečavanju gubitka kostiju starenjem.

Zdrava navika

Šetnja može biti odličan način da se opustite i nađete vremena za sebe.

Pored fizičkih prednosti, hodanje vam daje vremena za razmišljanje, slušanje muzike, slušanje emisija na internetu (potkasta) ili ćaskanje sa prijateljem. Isto tako, odluka da svakodnevno hodate je temelj za izgradnju zdrave navike.

Poboljšavate zdravlje kardiorespiratornog sistema

Hodanje vam ubrzava otkucaje srca, što je odlično za zdravlje vašeg kardiorespiratornog sistema. Kad god se krećete, vaše telo mora da pumpa krv i tečnost kroz vaše telo, što vašem telu i mozgu daje podsticaj. Svakako vas ohrabrujemo da to činite kako želite jer ćete ojačati svoje srce.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

41 Komentari

Možda vas zanima

Podeli: