Koliko su pomorandže zdrave i kada ih treba jesti?

Jedna pomorandža može da pokrije oko 92 odsto preporučenog dnevnog unosa vitamina C, koji štiti ćelije od oštećenja i pomaže zdravlju kože, zarastanju rana i boljoj apsorpciji gvožđa. Ipak, kod nekih ljudi citrusi mogu izazvati stomačne tegobe, piše Health.com.

Kada je najbolje jesti pomorandže?

Pomorandžu možete jesti u bilo koje doba dana, ali je u nekim situacijama posebno praktična. Ako ste osetljivi na citruse, bolje je da je jedete uz obrok – to može ublažiti nelagodnost ili gorušicu koju ponekad izaziva kiselo voće.

Kao užina, pomorandže obezbeđuju ugljene hidrate, vlakna i vitamin C. Ako ih kombinujete sa izvorom proteina ili masti, na primer jogurtom ili orašastim plodovima, varenje će biti sporije, a nivo šećera u krvi neće naglo porasti.

Zbog prirodnog sadržaja ugljenih hidrata i šećera, pomorandža može biti dobar izbor oko 30 minuta pre ili posle treninga, naravno ako vam kisela hrana ne smeta. Ako imate gorušicu ili refluks, preporučuje se da izbegavate pomorandže pre spavanja.

Na šta treba obratiti pažnju

Iako se pomorandže mogu jesti u bilo koje vreme, osobe sa određenim tegobama trebalo bi da budu oprezne. Citrusi mogu pogoršati gorušicu ili izazvati nelagodnost kod ljudi koji imaju čir na želucu. Slične smetnje mogu se javiti i ako vam je želudac trenutno osetljiv.

Kisela hrana može peckati i iritirati usta ako imate ranice ili upalu sluzokože. Takođe, važno je proveriti uputstvo za lekove, jer neki lekovi mogu imati interakcije sa citrusima ili njihovim sokovima.

Nutritivna vrednost

Jedna pomorandža od oko 140 grama ima približno 73 kalorije, 16,5 grama ugljenih hidrata, 2,8 grama vlakana i 1,3 grama proteina. Sadrži i oko 82,7 miligrama vitamina C, što je oko 92 odsto preporučenog dnevnog unosa.

Vitamin C je antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, na primer iz zagađene sredine, dima cigareta ili UV zračenja. Osim toga, podržava zdravlje kože, zarastanje rana, imunitet i apsorpciju gvožđa.