Hodanje jača kosti, mišiće i srce, ali samo sa jednim brojem koraka dnevno

Почео сам да упражњавам ходање 05.03.22.год и тада сам имао 105 кг. После 4 месеца свакодневно пређених 8-10 км моја телесна тежина се спустила на 90 кг без икакве дијете и одрицања, додуше оброке сам смањио на половину од првобитне. После свега не могу да дочекам сутрашњи дан како бих испунио своју норму од 8-10 км. Пробајте, свидеће вам се и бићете здравији на ваше опште задовољство.

BS. Radim u kancelariji... Za stolom. Na posao dosao taksijem. I do ovog trenutka sam napravio 7838 koraka.

Kakvih 2000, sta pričate?!?
(HeadsUp, 11. jul 2022 17:06)

7838 koraka je oko 6km.
Ili promeni uredjaj sa kojim meris korake ili kazi taksisti da te doveze malo blize do kancelarije.

Ja juče 15 km za dva i po sata između 200 i 500 metara nadmorske visine, sve kroz šumu.Da nije šumskih muva koje kidišu na znoj i strašno nerviraju, doživljaj bi bio najbolji mogući.

Živim u centru, a radim na NBG. Idem peške na i sa posla. Dnevno oko 12.000 koraka

2.000 koraka je brzi hod od 20 minuta (100 koraka u minutu). Pomaže itekako, ali najbolje je to odratiti još minimalno dva puta u toku dana!
Odlazak na posao, povratak sa posla, i pauza u toku dana.

Почео сам да упражњавам ходање 05.03.22.год и тада сам имао 105 кг. После 4 месеца свакодневно пређених 8-10 км моја телесна тежина се спустила на 90 кг без икакве дијете и одрицања, додуше оброке сам смањио на половину од првобитне. После свега не могу да дочекам сутрашњи дан како бих испунио своју норму од 8-10 км. Пробајте, свидеће вам се и бићете здравији на ваше опште задовољство.
(ostali samo dugmići, 11. jul 2022 17:47)@

Radim u magacin dnevno imam 15000 koraka svaki dan, pre 5 meseci sam imao 90 kila sad imam 91kg doduse jedem i pijem ko.provaljen al cisto da znaju ljudi da mnogo znaci ishrana :D

2000 koraka dnevno je ništa.

Почео сам да упражњавам ходање 05.03.22.год и тада сам имао 105 кг. После 4 месеца свакодневно пређених 8-10 км моја телесна тежина се спустила на 90 кг без икакве дијете и одрицања, додуше оброке сам смањио на половину од првобитне. После свега не могу да дочекам сутрашњи дан како бих испунио своју норму од 8-10 км. Пробајте, свидеће вам се и бићете здравији на ваше опште задовољство.
(ostali samo dugmići, 11. jul 2022 17:47)

Upola manje jede ali ničeg se ne odriče, samo šetnja bato :)

Za ove debele što hodaju puno ali ne mršave. Stavi vremensku bravu na frižider.

"...без икакве дијете и одрицања, додуше оброке сам смањио на половину од првобитне. "

legendarno, moraću da uramim ovo :)

2000 je krug oko malo boljeg parka. Dobro za početak ali osnovno je paziti šta jedeš, ne jesti iz dosade, ne grickati između obroka, ne tamaniti slatko i pecivo... Realno svi znamo šta treba ali nas mrzi.

Svako ko je zdrav i ustaje iz kreveta napravi oko 2000 koraka na dan. To je oko 20 minuta laganog hoda. Da biste bili zdravi i u formi, minimum je 5000 koraka.

Sto manje koristiti lift i izaci dve stanice ranije iz prevoza.Pesaciti sto vise.Meriti krvni pritisak i jednom godisnje ili dva puta laboratorijske analize.Desava se da vise lekovi za hipertenziju ne deluju.Menjam trecu terapiju i sada imam lekove koji dobro deluju.Lakse se trpi i ova vrucina.

Ja to pređem kuci dok idem do toaleta i nazad.
(Vojvoda Vojin, 11. jul 2022 17:29)
Ili živiš u dvorcu, il' ti je slaba bešika ili si se*onja!

U proseku pređem 14.000 koraka dnevno. Juče sam 25.000, mini izlet u vidu šetnje. Postoje ljudi kojima je to apsolutno nezamislivo, čak bi me smatrali i budalom. Pitam se ko je budala.

Evo da napisem i ja svoje iskustvo. Mucim muku sa kilazom odavno, bukvalno od djetinjstava dosao sam do 140kg. Trebalo mi je 4 godine da skinem 60kg i da dodjem do nekih 80-82kg. E sad to je bilo prije 10ak godina, dok sam bio na faxu, i Bogu hvala nije bilo yoyo efekta. Ali za tih 10ak god sam promjenio 3 posla i dva su mi bila da fizicki aktivna ovaj treci nije. Sad sam u 5 godina koliko radim ovaj treci posao (kancelarija, dvokratno) dobio 8-10kg. Zivim bukvlano kuca, krevet, auto, posao i tako u krug. I kad sam vec nakon druge god vidio da kilaza ide polako gore poceo sam da setam (ne ne volim setnju kad moram, a mora se kad oces da smrsas) i bukvlano mogu da setam kao konj, ne izlazim iz kuce ako necu bar 10 km da predjem, ali to tako polako ide da je to bas haos. Evo dva podatka najnovija, jun mjesec '22 sam presao 189km, maj mjesec 177km...
rezultata moze da bude iskljucivo ako se koriguje ishrana. Kad sam poceo u maju imao sam 92 kg, sad sam na 91kg.. posle skoro 300km??? A realno, ne jedem puno, samo nekvalitetno, jbga, s'nogu sto se kaze za drugo nemam bas previse ni vremena ni volje.
Poenta, setnja itetako valja, ali se spremite na dugotrpan i uporan proces.

Ja se pređoh pa napravih 2001 korak danas

Evo danas sam na poslu napravio 30 000 koraka. I to mi je negde malo ispod proseka. Hodam bas puno a mučim muku sa viškom kilograma. Bez preznojavanja nema vajde od koračanja.

Meni prosek ove godine 28 000 dnevno.. Patike MI traju 2 meseca.. I opet imam stomak I 5 kila viska :(

Evo vec peta godina kako se trudim da tri puta nedeljno lagano istrcim oko 5km, i mogu reci da sve to ima jako pozitivan uticaj na moj zivot u globali. I ranije sam se uvek trudio da budem sportski aktivan, uvek na amaterskom nivou, basket i fudbal sa drustvom, ali nakon sto smo se svi ozenili i stekli porodice, imamo razne obaveze i poslove dzoging mi dodje kao jedini nacin da budem sportski aktivan jer je jako tesko dogovoriti se sa jos bar 5 drugih coveka kako bi se skupili za basket 3 na 3.

Dobro bi bilo i otici na bazen ili voziti bicikl, ali trcanje mi dodje kao najjeftinija i najjednostavnija varijanta iako je potrebno imati dobre patike kako mi ne bi stradali zglobovi i kicma...

Ja to pređem kuci dok idem do toaleta i nazad.

12-15.000 koraka svaki dan već pola godine. Šlauf i dalje na stomaku.

Hocete da smrsate, a da ne maknete gu*icu?
Samo budite ogorceno djubre, bicete mrsavi i zivecete 230 godina.

Za ove što ne mogu da smršaju hodanjem, šećerna bolest je prava stvar. Ja za godinu dana izgubio 25 kg, nigde holesterola ni pritiska)a bilo je)........plus, šećer uz malo discipline došao pod kontrolu! Crni humor, ali, istina....

hodam i ne opterecujem se brojem napravljenih koraka...

без икакве дијете и одрицања, додуше оброке сам смањио на половину од првобитне
---------------

Pa i "smanjivanje obroka na polovinu od prvobitne" je odricanje i forma dijete.

Мој просјечан број корака дневно током прошлог мјесеца био је нешто преко 17 хиљада, док је од почетка године 15,400

2.000 koraka , al na ruke

Kad ti ostane pos kovid tesko da mozes da pesacis i da se vratis ponovo u prvobitno stanje samo kod mladjih ostaju manje posledice...

Šta je to slušajte podkasta?

BS. Radim u kancelariji... Za stolom. Na posao dosao taksijem. I do ovog trenutka sam napravio 7838 koraka.

Kakvih 2000, sta pričate?!?

hahahahahaaaa Jel ste upamtili? 2000 koraka ni manje ni vise.

@paja...Sve je to individualno. Imali smo koronu istovremeno supruga i ja. Ona je otisla na testiranje, pa sam u kucnom karantinu zavrsio i ja. Pre toga sam malo kunjao na poslu, ali nista strasno. Ostala mi je posledica jutarnji kasalj isti kao i kada sam bio pusac, ali mi se cini da se to ublazava.

Mene zabole. 10 koraka do fridza i 7 do wc-a.

imam 120kg i da stavim tegove???

Годишњи просек био око 6.300 корака. У последњих 5-6 недеља дигнут на око 6.700.

Од када постим сваку среду и петак и све постове, немам проблема са килажом, набацим које кило кад не постим, за време поста смршам, али генерално стално иста килажа +-3 кг. Притом сам и неке друге здравствене проблеме решио. При чему морам да кажем да се за време поста стварно трудим да се храним здраво, грицкалице никакве не купујем већ исхрану базирам на поврћу, воћу, житарицама, понекад на риби. Маргарин, шећере и разноразне "посне" производе не конзумирам. Кад ми се нешто грицка узмем коштуњаво воће, кад ми се једе слатко узмем меда. Поред тога што се осећам здравије, ту је и економска рачуница, јер новац не трошим на глупости типа газираних сокова, индустријски прерађене хране, грицкалицама и сл. Људи не размишљају, али нпр 100гр бадема је 120рсд, а 100 гр чипса је око 110 рсд. Притом чипса може човек да поједе кг, а бадема ретко ко поједе више од 50 гр. О нутритивним вредностима бадема и чипса да не говоримо.

To sa brojem koraka je nova fora, ali odavno lekari preporučuju 40 minuta šetnje svakog dana za zdrav život, za prevenciju bolesti i terapiju. Protiv osteoporoze, za dijabetičare, za bolju cirkulaciju...obavezna šetnja! Prva ne praktikujem i umesto da sad sedim i jedem uz telefon u ruci, bolje da izađem i prošetam!!

2000 korkaka predjete kod kuće i da ne radite ništa. Ne znam kako bi osoba koja predje manje uopšte mogla da funkcioniše, jedino da ne ide u toalet, ne jede i ne koristi nikakve stvari iz kuće

Ne treba da mlataju...

Setnja zakon

BS. Radim u kancelariji... Za stolom. Na posao dosao taksijem. I do ovog trenutka sam napravio 7838 koraka.

Kakvih 2000, sta pričate?!?

Evo danas sam na poslu napravio 30 000 koraka. I to mi je negde malo ispod proseka. Hodam bas puno a mučim muku sa viškom kilograma. Bez preznojavanja nema vajde od koračanja.

Ja to pređem kuci dok idem do toaleta i nazad.

Mene zabole. 10 koraka do fridza i 7 do wc-a.

Šta je to slušajte podkasta?

Kad ti ostane pos kovid tesko da mozes da pesacis i da se vratis ponovo u prvobitno stanje samo kod mladjih ostaju manje posledice...

Мој просјечан број корака дневно током прошлог мјесеца био је нешто преко 17 хиљада, док је од почетка године 15,400

Почео сам да упражњавам ходање 05.03.22.год и тада сам имао 105 кг. После 4 месеца свакодневно пређених 8-10 км моја телесна тежина се спустила на 90 кг без икакве дијете и одрицања, додуше оброке сам смањио на половину од првобитне. После свега не могу да дочекам сутрашњи дан како бих испунио своју норму од 8-10 км. Пробајте, свидеће вам се и бићете здравији на ваше опште задовољство.

U proseku pređem 14.000 koraka dnevno. Juče sam 25.000, mini izlet u vidu šetnje. Postoje ljudi kojima je to apsolutno nezamislivo, čak bi me smatrali i budalom. Pitam se ko je budala.

Ja se pređoh pa napravih 2001 korak danas

Meni prosek ove godine 28 000 dnevno.. Patike MI traju 2 meseca.. I opet imam stomak I 5 kila viska :(

Ja to pređem kuci dok idem do toaleta i nazad.
(Vojvoda Vojin, 11. jul 2022 17:29)
Ili živiš u dvorcu, il' ti je slaba bešika ili si se*onja!

Годишњи просек био око 6.300 корака. У последњих 5-6 недеља дигнут на око 6.700.

12-15.000 koraka svaki dan već pola godine. Šlauf i dalje na stomaku.

BS. Radim u kancelariji... Za stolom. Na posao dosao taksijem. I do ovog trenutka sam napravio 7838 koraka.

Kakvih 2000, sta pričate?!?
(HeadsUp, 11. jul 2022 17:06)

7838 koraka je oko 6km.
Ili promeni uredjaj sa kojim meris korake ili kazi taksisti da te doveze malo blize do kancelarije.

2.000 koraka je brzi hod od 20 minuta (100 koraka u minutu). Pomaže itekako, ali najbolje je to odratiti još minimalno dva puta u toku dana!
Odlazak na posao, povratak sa posla, i pauza u toku dana.

imam 120kg i da stavim tegove???

Ja juče 15 km za dva i po sata između 200 i 500 metara nadmorske visine, sve kroz šumu.Da nije šumskih muva koje kidišu na znoj i strašno nerviraju, doživljaj bi bio najbolji mogući.

@paja...Sve je to individualno. Imali smo koronu istovremeno supruga i ja. Ona je otisla na testiranje, pa sam u kucnom karantinu zavrsio i ja. Pre toga sam malo kunjao na poslu, ali nista strasno. Ostala mi je posledica jutarnji kasalj isti kao i kada sam bio pusac, ali mi se cini da se to ublazava.

Sto manje koristiti lift i izaci dve stanice ranije iz prevoza.Pesaciti sto vise.Meriti krvni pritisak i jednom godisnje ili dva puta laboratorijske analize.Desava se da vise lekovi za hipertenziju ne deluju.Menjam trecu terapiju i sada imam lekove koji dobro deluju.Lakse se trpi i ova vrucina.

Evo da napisem i ja svoje iskustvo. Mucim muku sa kilazom odavno, bukvalno od djetinjstava dosao sam do 140kg. Trebalo mi je 4 godine da skinem 60kg i da dodjem do nekih 80-82kg. E sad to je bilo prije 10ak godina, dok sam bio na faxu, i Bogu hvala nije bilo yoyo efekta. Ali za tih 10ak god sam promjenio 3 posla i dva su mi bila da fizicki aktivna ovaj treci nije. Sad sam u 5 godina koliko radim ovaj treci posao (kancelarija, dvokratno) dobio 8-10kg. Zivim bukvlano kuca, krevet, auto, posao i tako u krug. I kad sam vec nakon druge god vidio da kilaza ide polako gore poceo sam da setam (ne ne volim setnju kad moram, a mora se kad oces da smrsas) i bukvlano mogu da setam kao konj, ne izlazim iz kuce ako necu bar 10 km da predjem, ali to tako polako ide da je to bas haos. Evo dva podatka najnovija, jun mjesec '22 sam presao 189km, maj mjesec 177km...
rezultata moze da bude iskljucivo ako se koriguje ishrana. Kad sam poceo u maju imao sam 92 kg, sad sam na 91kg.. posle skoro 300km??? A realno, ne jedem puno, samo nekvalitetno, jbga, s'nogu sto se kaze za drugo nemam bas previse ni vremena ni volje.
Poenta, setnja itetako valja, ali se spremite na dugotrpan i uporan proces.

Evo vec peta godina kako se trudim da tri puta nedeljno lagano istrcim oko 5km, i mogu reci da sve to ima jako pozitivan uticaj na moj zivot u globali. I ranije sam se uvek trudio da budem sportski aktivan, uvek na amaterskom nivou, basket i fudbal sa drustvom, ali nakon sto smo se svi ozenili i stekli porodice, imamo razne obaveze i poslove dzoging mi dodje kao jedini nacin da budem sportski aktivan jer je jako tesko dogovoriti se sa jos bar 5 drugih coveka kako bi se skupili za basket 3 na 3.

Dobro bi bilo i otici na bazen ili voziti bicikl, ali trcanje mi dodje kao najjeftinija i najjednostavnija varijanta iako je potrebno imati dobre patike kako mi ne bi stradali zglobovi i kicma...

hahahahahaaaa Jel ste upamtili? 2000 koraka ni manje ni vise.

Почео сам да упражњавам ходање 05.03.22.год и тада сам имао 105 кг. После 4 месеца свакодневно пређених 8-10 км моја телесна тежина се спустила на 90 кг без икакве дијете и одрицања, додуше оброке сам смањио на половину од првобитне. После свега не могу да дочекам сутрашњи дан како бих испунио своју норму од 8-10 км. Пробајте, свидеће вам се и бићете здравији на ваше опште задовољство.
(ostali samo dugmići, 11. jul 2022 17:47)@

Radim u magacin dnevno imam 15000 koraka svaki dan, pre 5 meseci sam imao 90 kila sad imam 91kg doduse jedem i pijem ko.provaljen al cisto da znaju ljudi da mnogo znaci ishrana :D

Hocete da smrsate, a da ne maknete gu*icu?
Samo budite ogorceno djubre, bicete mrsavi i zivecete 230 godina.

без икакве дијете и одрицања, додуше оброке сам смањио на половину од првобитне
---------------

Pa i "smanjivanje obroka na polovinu od prvobitne" je odricanje i forma dijete.

2000 koraka dnevno je ništa.

Živim u centru, a radim na NBG. Idem peške na i sa posla. Dnevno oko 12.000 koraka

2.000 koraka , al na ruke

hodam i ne opterecujem se brojem napravljenih koraka...

Почео сам да упражњавам ходање 05.03.22.год и тада сам имао 105 кг. После 4 месеца свакодневно пређених 8-10 км моја телесна тежина се спустила на 90 кг без икакве дијете и одрицања, додуше оброке сам смањио на половину од првобитне. После свега не могу да дочекам сутрашњи дан како бих испунио своју норму од 8-10 км. Пробајте, свидеће вам се и бићете здравији на ваше опште задовољство.
(ostali samo dugmići, 11. jul 2022 17:47)

Upola manje jede ali ničeg se ne odriče, samo šetnja bato :)

Svako ko je zdrav i ustaje iz kreveta napravi oko 2000 koraka na dan. To je oko 20 minuta laganog hoda. Da biste bili zdravi i u formi, minimum je 5000 koraka.

Za ove što ne mogu da smršaju hodanjem, šećerna bolest je prava stvar. Ja za godinu dana izgubio 25 kg, nigde holesterola ni pritiska)a bilo je)........plus, šećer uz malo discipline došao pod kontrolu! Crni humor, ali, istina....

"...без икакве дијете и одрицања, додуше оброке сам смањио на половину од првобитне. "

legendarno, moraću da uramim ovo :)

Од када постим сваку среду и петак и све постове, немам проблема са килажом, набацим које кило кад не постим, за време поста смршам, али генерално стално иста килажа +-3 кг. Притом сам и неке друге здравствене проблеме решио. При чему морам да кажем да се за време поста стварно трудим да се храним здраво, грицкалице никакве не купујем већ исхрану базирам на поврћу, воћу, житарицама, понекад на риби. Маргарин, шећере и разноразне "посне" производе не конзумирам. Кад ми се нешто грицка узмем коштуњаво воће, кад ми се једе слатко узмем меда. Поред тога што се осећам здравије, ту је и економска рачуница, јер новац не трошим на глупости типа газираних сокова, индустријски прерађене хране, грицкалицама и сл. Људи не размишљају, али нпр 100гр бадема је 120рсд, а 100 гр чипса је око 110 рсд. Притом чипса може човек да поједе кг, а бадема ретко ко поједе више од 50 гр. О нутритивним вредностима бадема и чипса да не говоримо.

Za ove debele što hodaju puno ali ne mršave. Stavi vremensku bravu na frižider.

2000 je krug oko malo boljeg parka. Dobro za početak ali osnovno je paziti šta jedeš, ne jesti iz dosade, ne grickati između obroka, ne tamaniti slatko i pecivo... Realno svi znamo šta treba ali nas mrzi.

Ne treba da mlataju...

To sa brojem koraka je nova fora, ali odavno lekari preporučuju 40 minuta šetnje svakog dana za zdrav život, za prevenciju bolesti i terapiju. Protiv osteoporoze, za dijabetičare, za bolju cirkulaciju...obavezna šetnja! Prva ne praktikujem i umesto da sad sedim i jedem uz telefon u ruci, bolje da izađem i prošetam!!

2000 korkaka predjete kod kuće i da ne radite ništa. Ne znam kako bi osoba koja predje manje uopšte mogla da funkcioniše, jedino da ne ide u toalet, ne jede i ne koristi nikakve stvari iz kuće

Setnja zakon